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儘管你已經均衡訓練、重視暖身、運動準備，但一不留心仍可能讓運動傷害趁虛而入。沒有人想要與運動傷害沾上邊，一旦遇上了除了被動地修養復原，你還能為自己做什麼呢？本文不僅告訴你常見運動傷害，還有最重要的「自己能做的事」，讓就診前即能把傷害降到最低！
關節韌帶扭傷
（圖片來源：123rf）
所謂的扭傷就是「韌帶受傷」。急性扭傷可能來自直接或間接的外力造成，例如：跌倒、身體的撞擊、手部過度伸展著地、跳躍後腳部側面著地，以及在不平坦的地面上跑步……等。扭傷發生後，受傷的部位會有紅腫、熱痛的發炎症狀。至於受傷程度，醫生會依照疼痛、瘀血、發炎、腫脹等症狀及關節穩定度，分成輕微、中度及嚴重三個等級。
如果在受傷當下，病患感到受傷部位有撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這常代表韌帶斷裂，這種情況屬於嚴重的扭傷；而受傷部位有劇痛、鬆弛感及局部瘀血，也是一種嚴重扭傷。
中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，疼痛常是病患的主述，患處可能會產生腫脹，而且關節會有些許不穩定。輕微扭傷大多是在某些特定動作或角度時，才會產生疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度。
何時該看醫生？
受傷部位嚴重疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
受傷部位嚴重疼痛，痛到連輕輕的觸碰都不舒服。
受傷部位外觀變型。
受傷關節無法活動，或活動時有松松的無力感。
關節活動時有奇怪的聲響。
受傷部位附近有麻痺或變差的感覺。
雖然沒有明顯疼痛，但走幾步路就無法前進。
受傷部位越來越嚴重的腫脹。
同一個部位，一而再、再而三地反覆受傷。
症狀
造成原因
容易發生的族群
自己能做的事
醫生能為你做的事
復健運動
在不疼痛的前提下，活動關節。
關節與附近部位的伸展與肌力訓練。
恢復所需要的時間
輕度扭傷：2 到4 周。
中度扭傷：6 到12 周。
嚴重扭傷：視復健的情形而定，至少需要3 個月。
延遲性肌肉酸痛
這是很常見的運動後肌肉酸痛，常會在運動後的一到二天之後出現，還可能伴隨肌肉僵硬與無力，可能持續三到七天後自然消退，若能施以適當處理，可以有效減輕酸痛與僵硬。醫療處理的方式，一種是避免從事造成疼痛的運動，並作些低衝擊的有氧運動，以增加肌肉血流量幫助復原。一種是局部熱敷與按摩，再加上正確的伸展運動，消除酸痛感。另外，國外的研究指出服用維生素C 可以幫助減輕酸痛。
其實延遲性肌肉酸痛的形成，是身體對於新的運動，尤其是需要肌力與耐力運動的「適應」反應，並不會對身體產生永久傷害，只要把握預防與治療原則，將不再為它所苦。
造成原因
延遲性肌肉酸痛的原因都與肌肉過度使用有關。肌肉收縮的強度過大或使用時間過長，容易造成肌肉組織的受傷，例如下坡跑步、下樓梯及重複蹲下……等動作，還可能會造成肌纖維斷裂的情形。
症狀
自己能做的事
肩旋轉肌肌腱炎
肩旋轉肌是負責讓肩關節可以在不同角度自由活動的主要肌肉群。肩關節是身體活動度最大的關節，但結構並不穩定，所以活動時（尤其是劇烈運動），肌肉與肌腱很容易被拉傷、發炎，甚至斷裂現象。此外，肌腱的血液循環不是很好，新陳代謝功能也弱，如果有發炎或裂傷時，肌腱修復的速度會很慢，若是重複受傷，容易變成慢性發炎，或肌腱提早老化斷裂。
（圖片來源：123rf）
肩旋轉肌疾病包含各種肩旋轉肌的病變，例如：肌腱炎、肌腱裂傷與斷裂等，通常會一起伴隨發生，這是讓肩關節疼痛的主要原因之一，如果沒有好好治療，再加上缺乏運動，關節很容易關節沾黏，形成五十肩。
症狀
造成原因
容易發生的族群
各種年齡、族群都可能發生。
主要發生在需要手舉過肩膀的運動項目。
自己能做的事
醫生能為你做的事
藥物治療。
復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、電療、運動治療。
局部注射：已經變成慢性發炎，且藥物和復健治療都無效時。
手術治療：保守治療（藥物、復健、打針）都無效，或出現肌肉萎縮和無力時才考慮。
復健
在不產生疼痛的前提下，肩關節的活動度運動。
肩旋轉肌的伸展與肌力訓練。
恢復所需要的時間
網球肘
網球肘其實是一種肌腱炎，人的小手臂有一群肌肉，主要負責手腕翹起的動作，這些肌肉的肌腱附著在外側上髁處，當肌肉肌腱發炎時，外側上髁也可能發炎。市面上有各種「護肘」，適合網球肘的是一種約五公分寬的彈性帶，最好加上一個加強墊。穿戴時應該套在肘關節下方約三指幅處。這類的護肘可以避免肌肉過度收縮，對於預防再度受傷有一定的效果。
（圖片來源：123rf）
症狀
造成原因
過度使用。
運動太激烈。
姿勢不正確。
使用工具的選擇不正確。
容易發生的族群
自己能做的事
醫生能為你做的事
復健
恢復所需要的時間
接受適當的治療，急性傷害約一到三周可恢復。
慢性或較嚴重發炎的恢復可能需要六周以上的時間。
接受手術治療約需三個月才能完全恢復。
背肌拉傷（閃到腰）
我們常說「閃到腰」，是指背部的肌肉或韌帶因運動姿勢不正確，或用力過度而拉傷。單純的閃到腰是不會傷到骨頭或神經；天氣冷、心情緊張或運動時注意力不集中，特別容易發生。
（圖片來源：123rf）
症狀
背部有突然被拉扯到的感覺。
感覺背拉到時還不會很痛，要幾個小時或一天後，才慢慢越來越厲害。
身體常常會歪一邊，有時候要靠手來幫忙支撐。
疼痛常會固定在某一點，壓或敲時疼痛會更明顯，但是疼痛並不會延伸到臀部。
局部的肌肉會繃緊，加上原來的疼痛，會使轉身彎腰困難。
造成原因
運動或工作時，腰背部突然扭轉。
腰背部的肌肉使用不當或過度使用。
身體維持固定姿勢太久，然後突然改變姿勢。
容易發生的族群
自己能做的事
醫生能為你做的事
恢復期
輕度拉傷：三天左右。
中度拉傷：一至二周。
嚴重度拉傷：三周或更久。
抽筋
（圖片來源：123rf）
抽筋是一種肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快放鬆的現象；最常發生抽筋的部位是小腿後側、大腿後側及前側。
症狀
造成原因
－運動前缺乏足夠的熱身。
－太炎熱的氣候下運動。
－溫度突然改變。
－水分流失太多。
－電解質不平衡。
－運動姿勢不正確。
－情緒太過緊張。
自己能做的事
側腹疼痛
小時候，長輩時常告誡： 「剛吃飽就劇烈運動，小心得到胃下垂！」這其實是所謂的「側腹疼痛」。其疼痛程度往往與運動量大小有關，嚴格來說，側腹疼痛不算是運動傷害，但疼痛程度常讓人難以再繼續運動下去。
（圖片來源：123rf）
造成原因
現有研究並無法確定側腹疼痛的原因。有些學者認為是熱身不足，活動過於急促引起的，另有人推論是運動時腳掌觸擊地面的力量，使得胃部與其他器官相互碰撞所引起。
自己能做的事
最常發生哪些運動
中長度的路跑、競走、馬拉松、網球、籃球、自行車等運動。
踝關節扭傷
（圖片來源：123rf）
踝關節扭傷是十分常見的運動傷害，通常是踝關節過度內翻或外翻形成的，發生內側三角韌帶的傷害，往往會比外側扭傷還得嚴重。
症狀
踝關節扭傷看似不嚴重，局部會有腫痛或瘀血，但也有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。
醫生能為你做的事
自己能做的事
最常發生哪些運動
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