跑步是最簡單最高效的運動之一，隨著大家健康意識的提高，越來越多的人開始加入跑步的隊伍中。跑步主要有兩種選擇，一種是在戶外跑，一種是在跑步機上跑。雖然都是跑步，都能夠起到鍛鍊身體的作用，但這兩種跑步方式，還是有一些不同之處。
在跑步機上跑步和戶外跑步效果一樣嗎？運動達人這樣說，有點意外
一、跑步機與地面跑的區別
廣義上講，從運動學和運動參數來看，在跑步機上跑步和地面跑步時相似的，達到最大攝氧量所要跑的距離是相同的。但是這並不意味著在跑步機上跑步和在地面上跑步就是一模一樣的，跑者還需要知道一些細微差別。
1、在跑步機上跑
相對於在地面上跑步，在跑步機上跑步降低了膝關節屈曲、髖關節屈曲和踝關節背屈幅度。同時也降低了腳在落地時，踝關節的轉動速度，但是增大了足跟和踝關節背屈幅度。在跑步機上跑步時隨著運動幅度的增大，側向角速度也隨之增加。這往往會導致跑步姿勢變成全腳著地，在跑步速度較快時身體也更容易前傾。
2、在地面跑
相較於在跑步機上跑步，地面跑增加了膝關節屈曲、髖關節屈曲和踝關節背屈幅度。同時提高了腳落地時，踝關節的轉動速度，增大了足跟和踝關節背屈幅度。相較於跑步機，地面跑沒有減震效果，對於膝蓋的衝擊與身體的傷害也略大於跑步機。
二、跑步機與地面跑各自的優點
跑步機上跑
1.在跑步機上跑步，可以對增強心血管功能起到非常積極的作用。
2.在跑步機上跑步，腳部受到地面的反作用力減小，這正好適合剛剛遭受傷病或正在從傷病中恢復的運動員進行訓練。
3.室內跑不受時間、地點、天氣的限制，隨時隨地都可以進行訓練，並且減震效果好，可以減輕對膝蓋的傷害。
戶外跑步
1.在室外跑步時，跑道表面的剛度不同，有助於提升跑者的動態平衡能力以及增強關節的穩定性，這可以幫助跑者更好地適應腳部與地面接觸時所受到的反作用力。
2.有機會提高轉身或下坡的技巧。
3.沿途風景不一樣，不容易感到精神疲勞。
其實不管是室內跑還是室外跑都各自有優缺點，根據自己的喜好選擇最重要，酷暑嚴寒天氣時跑步機跑也是一個很好的選擇。在哪裡跑都比坐著不動好。
三、給新手跑步者的一點建議
新手開始跑步時，應該遵循序漸進的原則，且不可盲目增加運動量，在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環，隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等，及時了解身體的各項數據。
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結束語：跑步是生活中最簡單的鍛鍊和健身方式，當然了，跑步也是需要一些技巧的。如果你能長時間堅持，並掌握跑步技巧，就會感覺到跑步對你身體的巨大影響。除了強身健體外，還能改善精神狀態，這就是為什麼很多人跑步後感覺思維更清晰的原因，你堅持跑步嗎？