現在的人在工作的閒暇時間裡，都很注重運動健身，其中跑步就是最全民的運動了。難度低，有雙健康的腿就可以跑，門檻低，實在沒地方了在家裡繞著圈都能跑起來。對於跑步有兩種選擇，一是出門路跑，二是在跑步機上跑。很多人都覺得這兩種跑步方式都一樣，沒什麼不同，但其實這兩種跑步方式在鍛鍊身體的同時，對膝蓋也有著不同的損傷。
戶外跑步和跑步機跑步存在不同，那都有哪些不同呢？哪種跑步方式對膝蓋的損傷會更小一點呢？今天醫生就告訴你答案。
戶外跑步和跑步機上跑步所消耗的熱量不同。研究表示，跑步機因為履帶的減震效果，所以比較柔軟，跑步的時候速度是固定的，而勻速跑步時消耗的熱量是最低的。
戶外跑步因為可能會出現路障，地勢的變化會使跑步速度發生變化，消化的熱量就會比跑步機上的要更高一些。不過通常跑步機還有一個調節坡度的功能，如果將坡度調高，並時不時地調換跑步速度，那麼消耗的熱量和戶外跑步時消耗的熱量就是一樣的了，甚至還有可能消耗更多的熱量。
雖然都是跑步，可其實戶外跑步和在跑步機上跑步的姿勢會有所不同。戶外跑步需要大腿用力來推動身體前進，因此可以讓腿部的肌肉運動更加均衡，使腿部肌肉得到發展。在跑步機上跑步因為有傳送帶的帶動，大腿發出來推動人體的力量不需要太大就可以繼續跑步，所以對腿部肌肉的鍛鍊比較有限。當腿部肌肉得不到發展時，長期下來就會跟不上跑步動作的重複性，使得在跑步機上跑步時會導致膝關節受損。
我們在路上跑的時候，有條件的會選擇塑膠跑道，但更多的通常還是會選擇水泥路。水泥路的地面硬，就對膝關節產生了衝擊。在跑步機上的時候，因為跑步機自帶減震的作用，腳下地面較軟，對膝蓋的衝擊也會相對減少。跑步時，地面越硬，對膝關節的衝擊就越大。長期下來就對膝關節造成了磨損，從這個角度來看，除非有一個良好的跑步環境，不然戶外跑步對膝蓋的衝擊要更大一些。
戶外跑步和跑步機跑步相比，有一個很大的優勢，那就是白天跑步的時候，可以通過太陽充分的吸收維生素D，使自身的骨骼更健康。另外戶外的空氣新鮮，周圍環境多變，可以避免因為跑步產生的厭煩心理。在跑步機上跑步的時候，常常會因為循環的跑步動作而感到無聊，可是如果在跑步時看其他娛樂設備又有可能因為分心導致摔傷。
其實不管是選擇戶外跑步還是跑步機跑步，最重要的還是根據自身情況來選擇。比如天氣不好的時候可以選擇跑步機，在跑步機上跑這無聊的時候可以選擇戶外跑步。只要跑步姿勢正確，做好熱身運動，就可以減緩對膝蓋的損傷。