時常會聽到一些這樣的言論，跑步是好，但跑步機很傷膝蓋啊！那個誰誰誰就是跑步機跑壞了膝蓋，搞得不少人一聽說跑步機就望而生畏。
其實客觀來說，跑步機還是很好的一個工具，比如天氣特別熱特別冷的時候，機跑都是一個很好的選擇。
在跑步機上跑步，有挺多方便之處：
1. 任意天氣均可訓練
無論是下雨、下雪，還是寒冬臘月，都可以在室內的跑步機完成當天的訓練計劃。
2. 訓練強度精確可控
由於是數碼和機器控制，訓練的強度非常容易控制並保持穩定，也方便教練的監督。
比如，要想用 1 小時跑完 10 km，只需要把速度調為 10 km/h 即可；因為是勻速的，只要時間沒到，那就是還沒跑完。
對於教練來說，如果有很多運動員要帶的話，就會非常方便了。
對於控速能力欠缺的選手來說，也可以通過跑步機的訓練，讓自己找到長距離勻速跑的感覺。
3. 訓練內容方便靈活
速度+坡度，可以組合出不同的訓練內容，特別是爬坡；
路跑的話，想訓練上坡能力，還得找合適的地方；
4. 跑步技術專項提升
在跑步機上跑步時，履帶會帶著你的雙腳運動，很適合步頻較慢的同學針對性地提升步頻。
當然除了上述優點，跑步機上跑步也有不足。
1. 如果你想跑得更好
因為跑步機的原理，導致在跑步機上跑步跟實際跑步有那麼一點點不同：運動員更多的是在履帶的牽引下，通過腳掌的迅速切換而「被動前進」。
這種情況下，前傾的主動性會有所下降。
而跑步的源動力在於核心主動向前傾造成的「失衡」，當前傾的感覺減弱時，對於跑步技術的感知也會下降。
解決的辦法是：至少加 1% 的坡度，你會發現跑的感覺一下子不一樣了。
路跑則是真實的場景，會讓你的跑步技術全面提升。
2.如果你想參加比賽
如果你的目的是要跑比賽，比如：運動會、馬拉松或者越野賽等，建議以路跑為主，而且有針對性地嘗試不同地形，最大限度地接近實戰，這可以增強你的適應性。
3.如果賽道起伏不平
對於賽道本身就有高低起伏的比賽（如：越野賽）來說，在起伏不平的路面上訓練幾乎是必不可少的訓練項目，我們得鍛鍊自己的感知能力（知覺）和即時調整能力；
在跑步機上則很難模擬起伏路面。
4. 如果訓練時間較長
對於訓練時間較長的情況，如果要在跑步機上進行，需要做好心理準備，因為有可能你會被「枯燥」打敗；
路跑，則有不同的風景和新鮮的空氣。
5.如果你需要小夥伴
室內跑步，缺少了一些小夥伴們陪伴和鼓勵的感覺。
尤其是跑速度較快的間歇跑時，如果有小夥伴一起或者有人領跑，你會跑得非常舒服。
很多人順利完成間歇訓練計劃，就是因為有速度較穩的選手帶跑。
如果室內有多臺跑步機可供多人同時跑，那也是別有一番滋味。
6.如果你喜歡赤腳跑
如果你喜歡赤腳跑，建議就別在跑步機上進行了。
（別問我為什麼，你去試試就知道了……）
此外，也要考慮到噪音、機器本身因素(最大速度不夠、機器不夠穩、面板不夠寬/長)等的限制。
那麼，我們在跑步機上到底應該怎麼跑呢？
首先要了解，戶外跑步是配速，而在跑步機上跑步時時速，比如你在戶外跑步每公裡是7分鐘，對應過來在跑步機上就是時速8.5公裡。
跑步機上跑步要注意幾個要點：
1. 變被動跑為主動跑
如果室外是7分配速，跑步機是時速8.5，這時有些跑友會非常容易讓機器帶著跑，你的注意力都在腳下邁步，著急跟上。
這時如果你把時速調到7，機器的轉速慢了下來，你就可以先於機器的轉速，主動去跑。
2. 跑步機跑步不要邁大步子
跑步機上跑步缺少地面的反作用和重力的帶動，如果你大步流星地跑，膝關節的壓力非常大。
正確跑法是：腳離地面要近，步幅要小，腳下快速滾動，用步頻來增大消耗，減少膝關節的壓力，安全有效。
3. 跑步機上跑步，不要在乎速度
即使5分的時速，相當於戶外12分配速，如果你加快了步頻，也會有非常好的鍛鍊效果。
簡單來說，跑步機作為一種方便、易用的跑步方式，能為你的訓練助力不少。
在跑步機上跑步，需要注意以下幾點：
跟路跑一樣，也要注意跑步動作的規範，避免強化了錯誤的運動模式；總體來說，更加 推薦路跑，跑步機可以作為輔助手段；如果要用跑步機，則至少加 1% 的坡度；一定要注意安全：選手要有較好的基礎和意識，能隨時根據身體反應和當時情況作出調整如果，你也想擁有一臺屬於自己的跑步機，我們推薦您購買這款億健精靈PRO跑步機。
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