最大的區別：跑步機上周圍景象都是不流動的，有些人會適應不了產生頭暈的現象，跑步機需要一段時間的適應
其實我個人是不太喜歡在跑步機上跑步的，因為在跑步機上跑步不太適應會產生頭暈的現象。自己以前跑步都是在戶外，學校操場，或者自己規劃的城市道路。大家好，我是愛運動的小白，平時喜歡打羽毛球和跑步。跑步一般都是在學校操場，正好工作的地方附近就有一所大學，平時對外開放，一般隔幾天就會去那跑個5公裡。長期這樣跑習慣了，有一次和朋友去健身房的跑步機上跑步，上去只跑了幾分鐘就覺得不適應，下來後感覺頭暈暈的，我的朋友也和我一樣的狀況，也頭暈，後來我們改成在跑步機上快走才感覺好一些。我覺得從來沒有在跑步機上跑步的人需要適應一段時間，也因人而異吧，有些人就比較適應。
第二個區別：體能消耗不同，一個室內、一個室外，同樣跑五公裡，跑步機上勻速跑步更輕鬆對體能消耗較小，戶外跑會遇到路面坑窪，人群阻擋需變道，風阻等因素對體能消耗較大
第二個區別我認為就是同樣跑五公裡，在跑步機上跑要輕鬆一些，戶外跑對體能消耗較大。跑步機是在室內的，在跑步機上設置好了每公裡配速後，你就可以按照這個節奏心無旁顧的去跑，整體下來會感覺比較輕鬆。在戶外同樣跑五公裡，例如在學校操場跑道上，可能會遇到路面不平整，跑道上的人群阻擋需要變道，還有天氣原因風阻等因素，對體能的消耗是比較大的。所以在相同的五公裡跑上，你會感覺戶外跑要比跑步機上跑要累一些。
對於一些初級跑友，跑步時的步頻和配速往往控制不好，速度忽快忽慢，配速的不穩定會導致體能消耗過大，不能很好地分配體能。而跑步機上的配速設置好後，由於是電腦機器控制，可以很好地控制你的平均配速。穩定的配速可以節省體能，就是為什麼同樣的配速下，在跑步機上可以跑得很久，在戶外跑得時間稍短的原因。同樣的五公裡跑，戶外比室內跑步機消耗的體能更大，但同時也更鍛鍊人的耐力，意志力和抗幹擾的能力。
各有優勢，跑步機由於在室內不需要考慮天氣等原因可以全天候鍛鍊，戶外跑可以欣賞沿途風景呼吸新鮮空氣不至於太枯燥
跑步機和戶外跑兩者都有各自的優勢。
室內跑步機：
在室內跑步機跑步，一年四季無論颳風下雨，都可以做到風雨無阻，室內空調可以保持恆溫，冬暖夏涼，健身房內的設置齊全，除了跑步機還可以鍛鍊其他的力量練習，如腿部肌肉，腹部核心肌肉群，上肢力量的訓練器材，健身對於任何一項運動都是能起到輔助的作用，可以說健身是運動的基礎。在室內跑步可以避開城市空氣汙染，陽光紫外線，雨天氣候等因素。如果你所在的地區空氣不太好，或者遇到天氣原因無法在戶外跑步，室內跑步機是個很不錯的選擇。
戶外跑：
需考慮天氣溫度因素，一般春秋季節比較適合戶外跑步，夏季天氣炎熱，有些地區超過35以上的天氣就不太適合戶外跑步，溫度過高容易引起中暑。冬季寒冷也不太適合戶外跑，如果要跑需要做好保暖工作，例如帶手套，耳罩等。除了以上季節的原因還需要考慮天氣因素，下雨天路面溼滑也不建議在戶外跑步，有些城市霧霾嚴重，空氣品質較差PM2.5指數較高的，也不適合戶外跑。但是拋開這些不利條件，戶外跑步可自己制定跑步路線，不至於在同一個地方跑步太枯燥，找個風景秀麗的地方，在陽光明媚的天氣下跑步會讓人心情舒暢，邊跑遠看風景，一邊呼吸著新鮮的空氣享受陽光，這樣的跑步方式更加愜意。
總結：是選擇跑步機還是戶外跑？建議戶外跑為主，室內跑步機可作為備選方案。
是選擇戶外跑步還是跑步機主要考慮空氣品質，天氣，溫度等因素。我建議是以戶外跑為主，如果遇到空氣品質較差和天氣條件不允許的情況下，可以在室內跑步機跑步是一個不錯的選擇。室內跑步機放的固定位置，跑久了難免會感到枯燥乏味，如果家裡有條件的，房子面積較大的，可以在家裡客廳或者單獨的房間購置一臺跑步機，放置在靠窗口的位置，可以在跑步的同時欣賞窗外風景。
戶外跑步由於會遇到坑窪路面，風阻，上下坡等因素，會影響你的平均配速，在跑完同樣的公裡路程下，相比在跑步機上跑要更累，體能消耗更大，換句話說就是更鍛鍊你的體能。所以我
個人建議是選擇戶外跑步為主，挑選路面平整的，空氣環境較好的地方。偶爾選擇去健身房的跑步機。可以約上小夥伴一起，結伴運動會提高你對於運動興趣，從而可以長期堅持下去。