45分鐘跑5公裡算什麼水平？
平均下來，每公裡配速9分鐘，這個速度無論從哪個角度看，都是很慢了的。
那些沒運動過的人，如果打算跑步鍛鍊身體，一般就會跑出這樣的速度。
但是就算是這麼慢的速度，也一般跑不了5公裡這麼遠，五公裡對於普通人來說，屬於只能坐車前往的距離。
所以，一般能45分鐘跑5公裡的，多數都是堅持跑了一段時間，並且內心對於跑步距離和跑步時間有點執念的人。
網上一直都有不夠5公裡就不算是跑步、不夠30分鐘就不能燃脂，諸如此類的只為吸引眼球，不切實際不科學的運動觀點。
再加上一些能輕鬆跑5公裡以上的人，為了秀優越感到處貶低跑得少的人，給這種不正確的運動觀念推波助瀾。
很多運動小白就著了道，跑步拼死拼活都要夠5公裡，時間最好能超過30分鐘，配速是什麼，聽都沒聽說過。
堅持了一個月、兩個月、三個月，還是同樣的距離，同樣的時間，雖然身體早就適應了這個強度，但是絲毫沒有提升跑步速度的打算。
最後由於身體適應了同一強度的跑步，長時間的堅持換來的效果卻不甚理想。只得往地上呸一口，罵句跑步一點用都沒有，然後屁顛屁顛去網上搜索別的快速有效的減肥或健身方法。
所以，45分鐘跑5公裡，配速9分鐘是什麼水平呢？
大概就是跑步了幾個月的普通人水平吧。
而且這種速度的跑步其實效果是不太好的。
建議，降低跑步距離，提升跑步速度，女生配速提升到7分鐘每公裡或者更快，男生配速提升到6分鐘每公裡或者更快。
保持這樣的配速，堅持跑，能跑多遠跑多遠，不用刻意勉強。能45分鐘跑5公裡的話，配速提升後大概也能更跑兩三公裡，只需要跑十幾二十分鐘，就能跑步結束，不管是減肥還是健身都會有更好的效果。
堅持這樣跑，某一天發現，跑同樣的距離會越來越輕鬆時，就可以繼續增加跑步距離，單次的運動效果也會不斷提升。
跑步不是一件一開始就能做好的事情，跑步的起步階段效果都是不明顯的，只有堅持跑，科學跑步，不斷提升跑步速度與跑步距離，跑步的好處才會越來越明顯。
跑步需要提升時，首先就應該提升跑步速度，其次才是跑步距離。
因此，45分鐘跑5公裡是不正確的跑步提升結果，可以保持這個距離慢慢提升速度，也可以先降低距離提升速度，再慢慢提升跑步距離。
最後的最後，跑步雖然是一件簡單的運動，但跑步過程中也是需要學習、需要動腦筋的。
跑步如何休息、跑步如何預防損傷、跑步前後如何飲食、跑步前熱身跑步後拉伸應該怎樣弄，這些問題其實也不複雜，但都是要花點心思了解的，不要什麼都不管只會埋頭跑步，最後得了個不合心意的結果，可是沒有後悔藥吃的。