跑步是最簡單的有氧運動方式之一，只要有一雙適合的跑鞋、適合的衣褲，就能跑步。既可以在室內跑步機上跑步，也可以在戶外跑步。那麼室內在跑步機跑步機上跑步和戶外跑步有什麼區別呢？且看我來分析一下。
一、發力上的區別。
在普通跑步機上跑步，因為傳送帶會自動運行，跑者發力時身體更多的依靠向上跳躍的力量，向前的力量要比戶外跑步少一些。這也就是長期在跑步機上跑步的人，剛開始路跑時感覺有些不適應，感覺比較累的主要原因。長期路跑，沒在跑步機上跑步的人剛開始在跑步機上跑步時也要有一個短暫的適應期。
在跑步機上跑步，可以把坡度調整到1-3度之間，就可以基本模擬路跑。跑步機坡度到底抬高多少能最大程度模擬路跑，有多種觀點，我認為根據個人情況選擇即可，體力較差的跑者，抬高1-2度即可，體力較好的跑者，抬高2-3度即可。坡度較低時也可以把速度提高15%左右來模擬路跑。
無動力跑步機比普通跑步機要好一點，能最大程度模擬路跑。無動力跑步機是自主運動，需要改變身體重心、使用更多的核心力量來控制身體和配速，身體有一定角度前傾，是自律運動，長期使用可以在一定程度上矯正跑步姿勢。相同的配速和運動時間，消耗的熱量比普通跑步機稍多。比普通跑步機帶來的運動傷害要少。
二、消耗熱量上的區別。
相對來說，路跑消耗的熱量最多，無動力跑步機其次，普通跑步機消耗的熱量最少。跑步機跑步可以適當延長時間來彌補相對於路跑少消耗的熱量。
從減肥的角度來說，首選路跑，其次是跑步機。因為無動力跑步機價格較貴，大多數健身房用的都是普通跑步機，無動力跑步機一般只有高檔健身房才有。其它條件相同的情況下，儘量選擇有無動力跑步機的健身房。
從提高耐力、心肺功能和免疫力的角度來說，也是路跑更好，其次是跑步機。
三、跑步機跑步與路跑優劣勢比較。
1.速度。對新手來說，普通跑步機配速固定，跑者只需要選擇適合的速度即可，即使體力下降，只要堅持跑步就不會降低配速，路跑隨意性比較大，可以隨時調整配速。無動力跑步機也比較容易改變速度。
普通跑步機速度固定，比較容易把心率控制在減脂心率範圍內。
做變速跑鍛鍊時，跑步機響應速度不如路跑，尤其是反應速度較慢的普通跑步機。
2.鍛鍊步頻、步幅。普通跑步機速度固定，更有利於鍛鍊步頻、步幅，無動力跑步機和路跑相對要稍難一點點。更多需要個人掌控步頻、步幅。
3.對下肢關節的衝擊力。應該說只要跑步姿勢正確，跑量、配速、步頻、步幅等容易導致受傷的因素都控制好，一般不會受傷。只能相對來說路跑最容易受傷。跑步機的緩震性上差別比較大，好的跑步機緩震性非常好，差的跑步機幾乎談不上什麼緩震性。我在緩震性極差的跑步機上跑步30分鐘，感覺比路跑對膝關節衝擊力還要大。
4.其它方面。跑步機不受天氣、溫度影響，什麼時候都可以跑，路跑則受雨雪、氣溫、風力等因素影響。戶外空氣汙染嚴重，室內空氣相對好一點。跑步機跑步可以邊跑步邊看視頻，但路跑感覺更舒服，以周圍建築物等為目標更容易達成跑步目標。
路跑必須去適合跑步的地方跑步，跑步機跑步只要去健身房或者在家裡就可以跑步。
5.沒有鍛鍊經驗的人一般不建議購買跑步機。沒有鍛鍊經驗的人很難堅持跑步，基本上都是三分鐘熱度，最後只能放在家裡吃灰。如果特別喜歡跑步才需要考慮購買跑步機。
四、單純比較跑步機跑步和路跑哪個更有利於減肥，對於剛開始鍛鍊的人來說並不重要，只有具備一定鍛鍊基礎的時候再進行比較才有意義。最重要的是要堅持運動，同時調節飲食結構，還要做適當的器械鍛鍊或徒手鍛鍊，並保持良好的作息習慣和飲食習慣。飲食、運動和良好的作息習慣，三者缺一不可。
總之，如果一定要比較跑步機和戶外路跑哪個更好，還是戶外路跑更好，但跑步機也有自身的優勢，沒有絕對的孰優孰劣，只有適合自己的才是最好的。
希望大家都能堅持運動，擁有健康的好身體和健康的好身材。#動態知識創作家#