孕期腿疼一定是缺鈣嗎？該如何緩解呢？

隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，準媽媽們的不適逐漸增多了，腿疼是困擾準媽媽的常見症狀之一。那麼腿疼的常見原因有哪些呢？怎樣做可以緩解腿部疼痛呢？

壓迫腰骶神經：懷孕期間，激素分泌的改變，特別是鬆弛素的增加，使準媽媽的關節韌帶鬆弛，加之子宮逐漸變大，壓迫腰骶神經，牽拉韌帶，就可能引起腿疼了。如果孕前就有腰突的準媽媽，可能腿疼就要嚴重一些了，腿疼可單側也可雙側，可以是鈍痛也可以是刺痛。

壓迫坐骨神經：因為胎兒的變大導致壓迫坐骨神經，常常表現為臀部、背部下方及腿部突然產生劇烈的疼痛感、刺痛或麻木感，多見於單側。

上述壓迫神經的緩解方法：不建議長期站立，站立和活動可使用孕婦託腹帶。它可以託起腹部以減少腹部壓力和對腰部的牽引力，也可以緩解對神經的壓迫。

坐立時保持脊柱挺直，可以用一個腳凳將小腿支撐起來，同時在腰後方放置一個靠枕，這樣可以有效緩解對腰部的壓迫。

睡覺時建議採取側臥位，選取身體不同的一側躺下。姿勢如下：雙腿一前一後，彎曲膝蓋，並在兩膝蓋中間放置軟枕。孕晚期側臥時可以用軟墊支撐腹部。

適當運動

臀橋運動：平躺、屈膝、兩腳平放在地上，用枕頭支撐頭和肩，兩臂放在身側，放鬆。深吸一口氣，呼氣的同時將後背緊貼地板，保持10秒鐘，然後放鬆。剛開始重複做3-4次，逐漸增加到12次，再到24次。

嬰兒式：跪在地板，坐在腳踝上，大腳趾相扣。舒展大腿，向前傾斜，放鬆肚子，伸直手臂，然後前傾觸地。保持這個姿勢2分鐘，每天重複幾次。

球操：坐在或躺在一個練習球上，前後搖動放鬆。

也可考慮熱敷、按摩、脊柱推拿等輔助療法緩解坐骨神經痛。

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缺鈣及維生素D ：隨著胎兒的發育，需要的鈣量越來越大，有的準媽媽沒有補充足夠的維生素D及鈣片，導致缺鈣，就會出現腿部的疼痛，甚至伴隨肌肉的痙攣。

孕期注意鈣和維生素D的合理足量補充。要注意鈣劑的補充，孕早期需鈣量：800mg/天，孕中期1000mg/天，孕晚期1000mg/天。維生素D能夠促進鈣質的吸收，除了口服維生素D ，還要經常曬太陽，每天保證2次半小時以上的曬太陽的時間，每日補充600-800mg的鈣劑，飲食中的牛奶、奶酪、蝦皮、豆製品、堅果等也是補鈣的食物，其中堅果所含熱量較高，不要過多食用。

我們常說的骨頭湯並沒有那麼好的補鈣效果喲。而蛋糕、巧克力等甜食可能會引起鈣的流失，所以一定要避免過多的食用。這裡給大家附上高鈣食物的清單。

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下肢血栓導致的腿疼：因為孕婦的血液是高凝的，所以孕期非常容易形成下肢血栓。表現為患肢的皮溫升高、小腿劇痛、雙側小腿粗細不一、小腿肌肉握住劇痛、可伴有腹股溝疼痛。

處理方法：需要立即就醫，行下肢靜脈超聲檢查，一旦確診，應儘早行介入濾網治療。

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風溼性、類風溼性關節炎導致的下肢疼痛：表現為遊走性關節疼痛、紅腫、關節活動障礙，可能伴有發熱。

處理方法：需要風溼免疫科就診，可使用熱敷方法緩解疼痛。

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下肢靜脈曲張造成的下肢痛：表現為下肢血管突出，呈蚯蚓樣，伴患處疼痛。

緩解方法：避免久坐久站，保證適當的運動，促進血液循環，也可以經常抬腿，促進下肢血液的回流，減輕腿部淤血情況，適當熱敷腿部，按摩下肢。

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總之，孕期腿疼是常見問題，很多原因都能導致腿疼，不同的原因治療方法不同，一定要找醫生幫你檢查，給你正確的指導。