波斯小昭——「人生管理」專家，鉛筆社成員
半人半妖，亦男亦女；非今非古，不中不西
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「科學神棍」第一招：視力恢復1.5
1、大數據只能決定「大多數人」，而我們要做「極少數人」
上次去妹妹家，順便傳授我的新發明「視力恢復1.5靚眼秘笈」。妹妹沒耐心聽我講理論，直接問：「怎麼做？」
「心理對健康是有影響的，第一個方法就是你要給自己積極的心理暗示，給你的身體『下指令』……」
我第一條還沒說完，妹夫就爆發大笑，說我偽科學，神學，玄學，以及諸如此類的詞。總之是強烈嘲笑和反對。
妹夫是醫生，我也醫學出身，完全知道他的思路。醫學知識告訴他：近視是治不好的，只會越來越深。其實，如果一兩年前，有人到我面前說「我能讓你的近視恢復」，我肯定也會斥之為偽科學和騙子。
但這套訓練方法是我發明的，我知道自己不是騙子。
妹夫的態度讓我不高興：「人家話都沒說完呢，你等我說完了再反對行不行！」
醫學不是死的，知識不是一成不變的。每一項學科，原有的範圍都會不斷被突破，經過不斷的嘗試、試錯、找到新的方法，不斷向前發展。三十年前，愛滋病也是治不好的，必死絕症；現在呢？雖仍無法根治，但可以控制病情，長期存活。
妹夫說：「我只相信醫學統計數據！」
我說：「但是統計數據不是百分之百的！是有例外的！」
大多數人是按「大數據」來生活的。大數據說：你的近視將越來越深。這沒錯。遺傳和戶外活動太少，是近視的主要原因。遺傳無法改變，不去說它；大多數近視患者依然過著損害視力的生活方式，近視當然會越來越深。
——但我不是「大多數人」，我是「極少數人」。如果統計出來99%的近視都是越來越深，那麼，我要做那1%的例外。
誰說近視只能加深，不能恢復？
第一，我的右眼從高中的0.1，到2014年的0.3，這已經是一個近視恢復的鐵證。
第二，我的視力在過去兩年下降嚴重，以至打算配眼鏡；6月底開始做這套訓練以來，視力明顯提升，不再需要眼鏡了。這也是近視恢復的鐵證。
2、腦子是活的，辦法是想出來的
我諷刺妹夫：「你想不到的事情，不代表別人也想不到。」
本妖智商137，腦子還是管用的。
故事一：
大學上解剖課，老師說，坐骨神經是從梨狀肌（臀部的深層肌肉）下方穿出，但他們在解剖屍體時，發現有些人的坐骨神經是從梨狀肌的中間穿過的，查閱其生前病例，發現都有坐骨神經痛。老師說：「以後你們臨床遇到坐骨神經痛的病人，如果找不到其它原因，那就有可能是這種情況。」
我聽了，立刻有了想法。下課後問老師：「坐骨神經從梨狀肌中間穿過的病人，是不是可以做個手術，把梨狀肌切開，把坐骨神經拿出來，放到肌肉底下去？」
老師想了想，答：「從理論上來說是可行的。但因為坐骨神經痛，做一個手術是否值得。」
我想，如果坐骨神經痛真的像三毛書裡寫的那麼難受的話，做手術是值得的。坐骨神經長到了梨狀肌的中間，只要肌肉一收縮（下肢一動就會收縮），它就會受壓迫而劇痛，這是無解的，手術是唯一的根治辦法。
網友注意！這時我只是大一第一學期的新生，還沒學過外科學呢。剛入學沒多久、嚴重缺乏醫學知識的我，就完全獨立地設計出一個外科手術術式。而且是老師話音一落，我就想出來了，最多只用了0.1秒的思考時間。
我的想法可行不可行？後來查閱資料，原來真有這麼一種手術療法，跟我的設想一模一樣。耶！
故事二：
大三時在醫院實習。呃，其實我真正的專業是「醫學美容」，課程醬紫的：大一學習醫學基礎，大二學習臨床醫學（內外婦兒等專科），大三在醫院實習（內外婦兒等轉科），大四才正式開始學習醫學美容的高階課程……
我特別喜歡美容外科（俗稱「整容」），做雙眼皮、隆鼻子，多好玩啊。但要大四才學這門課程，我懶得等，自己買了《美容外科學》課本，提前一年自學起來。把課本當小說看，並不累。
書上講到內/外眥贅皮切除術（俗稱「開眼角」），我一看，心裡說：「太複雜了！我有更好的方法！」……作為一個尚不具備美容外科專業知識、一年後才能學習這門學科的我，「想也不想」就想出一種新的整容術式，比課本上的簡單多了，手術時間更短，效果更好。
但我的設想是否可行？沒法檢驗。還沒學到這門課呢，找老師問都找不到，更沒機會上手術臺。
那時我常到北京圖書館看書，後來在一本專業雜誌（好像是叫《中國美容整形外科雜誌》）上看到一位整容醫生的文章，他在臨床實踐中摸索出一種開眼角的新術式，跟我的設想一模一樣。他還配了圖，詳細說明了手術步驟。——證明了我的設想臨床可行。
…… ……
以上兩個故事，不能證明我的視力訓練法是科學的，但能證明我喜歡動腦子。
你不知道的東西，不代表世界上沒有；你想不到的事情，不代表我也想不到。
3、五大絕招的科學依據
我的「視力恢復1.5靚眼秘笈」五大絕招，並非拍腦袋亂想，而是全部建立在科學之上。
（1）專注意念——預期的自我實現
訓練開始之前，默念一遍：「我現在右眼0.3，左眼0.8。我將開始為期三個月的視力恢復訓練，當訓練結束時，我的右眼將恢復到0.6，左眼將恢復到1.2。」
明確告訴自己，你現在在哪裡，你的目標是什麼，你要做什麼，你將怎麼做。然後，你的身體會自動往你期待的方向去前進的。這就是心理學上的「自我實現的預言效應」。
（註：該效應是美國心理學家羅森塔爾的研究成果。但我的專注意念主要根據埃倫·蘭格的「專念」理論來設計。）
（2）「最遠點」聚焦訓練——讓睫狀肌恢復調節功能
大一軍訓，在操場上「站軍姿」，一站半小時，動也不能動。閒得無聊，我便眼望操場邊的大樹，一動不動望著它。剛開始樹冠模糊一團，集中注意力凝視，慢慢地，葉片就越來越清晰……從此我明白了一件事：集中注意力，多看一會兒，就能看得更清楚。
照相機靠鏡頭的伸縮來調節焦距，人眼則通過睫狀肌的收縮、放鬆來調節晶狀體的長短，以看清遠、近物體。近視眼的睫狀肌調節能力下降、晶狀體變厚，看遠時眼球無法聚焦。
「最遠點」聚焦訓練，就是訓練你眼球的聚焦功能。集中注意力，凝視窗外最遠處的一個點（通常為建築或大樹頂端），努力凝視，努力看清楚。
有的網友反饋說：「最遠點看不清。」
當然看不清！若能看清，你還叫近視麼！我也看不清啊，0.3的右眼，當然看不清600米外的建築頂。
看不清沒關係，你只要「努力看清楚」就行。在「聚焦」過程中，睫狀肌得到強有力的鍛鍊。
（3）「變焦」訓練——讓眼睛迅速看清
日常生活中，不可能什麼東西都讓你集中注意力看幾分鐘。我們需要一瞬間看清周邊的物體（包括移動的物體），所以，眼球的快速聚焦能力很重要。
變焦訓練，讓你眼睛在遠處、近處的物體之間快速切換，訓練快速變焦的能力。眼光落到某處時，要在0.01秒鐘就精確聚焦。
有網友說：「（小昭的方法）我們這個年紀了試試也未嘗不可。從小打桌球不代表不會近視，也不代表能治好近視。因為徐昕和郭炎都是從小打，打進國家隊的，但都是近視。他們都是打球不帶眼鏡，平時帶。據說徐昕退臺後是看不清球的，估計是憑感覺打。」
我說：「近視的主因是遺傳、戶外活動太少。桌球是室內運動，對視力無助益。」
@winglish說：「還是有幫助的，快速動眼聚焦。」
我說：「打桌球，眼球長期、持續、過量地處於『快速動眼聚焦』中，對視力並無好處，眼肌過於緊張，眼睛容易疲勞。就如長期、持續、過量地進行肌肉訓練，對健康並無好處。」
補充說明：桌球運動員的運動是過量的，對視力無好處；但普通人平時打打桌球或羽毛球，確實可以鍛鍊眼睛的快速變焦能力，對視力有益。如果在戶外打，收益加倍。
（4）戶外視力訓練——回到史前環境
每天至少保證戶外半小時，這點極其重要。你什麼也不用做，只要身在「戶外」就行。
研究表明，近幾十年近視率高發的最大原因，就是戶外活動太少。看書距離太近、看電腦時間太長等都不是主要因素，戶外活動太少才是。
戶外活動為何對視力有好處？研究表明，戶外明亮的光照、寬闊的視野、距離一致的餘光景物，對防止近視有很大作用。室內的光照，是無法跟戶外明亮的陽光相比的。明亮光線可以刺激視網膜中多巴胺的分泌，多巴胺能控制眼球的生長，防止異常。
（昭註：雖然戶外陽光對視力有利，可沒讓你在大太陽底下去曬眼睛啊！夏天太陽下要戴太陽鏡，切記，切記。）
戶外活動好處多（本圖來自果殼網）
戶外環境也跟史前人類的視覺需求更為接近。在漫長的進化史中，人類幾乎一直待在戶外，眼睛還沒進化到能適應室內為主的的新環境。
只要身在戶外，對視力就有好處。不管你是行走、運動、遊覽，甚至看書、玩手機，只要身在戶外，就行。
我的訓練有一個創新性發明是：要求記錄每天的戶外時間，包括生活中的零碎戶外時間。
記錄非常重要！人們的日常生活中，或多或少總有點戶外時間。但如果你沒有明確意識到這些戶外時間的存在，沒有明確意識到戶外時間對視力有益，那你就享受不到它的好處。每天記錄，就是要你明確意識、從而實際獲得這種益處。
埃倫·蘭格《生命的另一種可能》書中有個研究案例：
酒店客房服務員的工作多為體力活，其運動量遠超美國疾病控制中心提倡的健康生活要求（每天30分鐘以上中等強度運動），但她們沒把自己的工作看作運動，健康情況都很糟糕。
蘭格的研究小組讓實驗組的服務員知道：自己每天的工作就是很好的運動，並享受到了運動的好處。四周以後，實驗組被試的體重平均減少了2斤，體脂率顯著下降，脂肪減少，肌肉量增加，血壓下降。
——僅僅是意識的改變（啟動了鍛鍊觀念），其它什麼也沒做，就帶來這些令人吃驚的變化。
所以，我要求網友們，一定要詳細記錄自己每天在戶外的全部時間，把它們記錄為「戶外視力訓練」時間。哪怕你不做我這套訓練，只要你知道戶外對視力有益並記錄每天的戶外時間，也能改善視力。
（5）「單眼代償」訓練——挖掘眼睛的潛力
用單眼眼罩捂住一隻眼，用另一隻眼正常生活，20分鐘；換眼，繼續20分鐘。
理論依據：器官的功能代償。
「代償」是指某些器官因疾病受損後，機體調動未受損部分和有關的器官、組織或細胞來替代或補償其代謝和功能，使體內建立新的平衡。比如一隻腎缺失後，另一隻會顯著肥大、功能增強；又比如瞎子聽力特別敏銳，聾子往往視力好。
單眼遮蓋療法，多用於兒童期的弱視治療。而我創造性地將之運用到成年人的近視治療中，並在我個人身上取得了很好的效果。
（提醒，買眼罩要買「凹槽的」，不會壓迫眼球。別買平的。）
我左眼好、右眼差，當遮住左眼時，視力僅0.3的右眼幾乎啥也看不清。但它不得不獨挑大梁，承擔起視物的全部責任。於是它努力去看，努力，努力……以前從沒給過它努力的機會，而現在，它以為只剩它一個了，必須努力代償，一個要頂兩個用。
獨眼龍的生活真是新奇的體驗。我本來以為單用右眼時，看電腦須把5號字換成4號字。但不，右眼雖然看啥都不清楚，可是它「能看」，對生活中的一切應付自如。還沒試過穿針……剛試了一下，最細的針，居然一下就穿過去了。
4、傾聽眼睛的聲音
我發明「視力恢復1.5靚眼秘笈」，出於完全自私的動機，只為自己不想戴眼鏡。自己試著效果挺好，於是分享給網友。
感謝網友們的信任，希望更多的網友和我一起訓練，讓視力恢復。由於我自己也在嘗試階段，視力到底能恢復到多少，我也不知道。希望我們一起創造奇蹟。
我做這套訓練將近一個月，視力的提升可以明顯感覺到。遙想幾個月前，忽然發現自己走在街頭，看到四周一切都很模糊，感覺非戴眼鏡不可了。如今出門，向四周一看，真的是360度無死角的全方位清晰，感覺好極了，根本不需要戴眼鏡。
網購的視力表7月8日到貨，當天測視力，右眼0.3，左眼0.6……我吃驚：已經恢復不少，才這麼點？看來過去兩年視力真的下降很多，訓練之前可能只有0.25和0.5。
（提醒：你要買3米視力表，適合家庭使用；別買5米的。測視力時，光線必須足夠明亮。）
本來目標是七月底恢復到右0.4左1.0.，如今起點低於預期，立刻調整目標，能到0.4和0.8我就滿足了。
但！但！到7月20日，右眼就已恢復到0.4，左眼恢復到1.0，提前達到原定目標。我自己也不知道為何恢復那麼快。
以前從沒真正關心過眼睛，從沒考慮過眼睛的感受。視力恢復訓練以來，我開始把注意力放到眼睛上，開始關心眼睛的「饑飽寒暖」。以前我曾經一口氣看完33集連續劇，中間只睡了五個小時，眼睛都要看瞎了；現在我不會再幹那種蠢事了。
我的眼睛是「眼堅強」。雖已被虐得千瘡百孔，它仍頑強地，重生。
妹夫嘲笑我的視力訓練方法，說他相信醫學。但醫學並沒證明近視眼的視力絕對不可恢復。人體組織有強大的自我修復能力，基本上，除了牙齒壞了不可修復，其它的，你都別把它看死。比如，一般認為肺纖維化不可逆轉，但我2012年體檢發現兩肺下部有纖維化（長期抽菸所致），第二年戒菸成功，到2014年體檢時，兩肺紋理清晰，纖維化已經沒有了。
小昭說，要有光。於是眼睛開始亮。
一個好習慣一旦養成，就不再需要動用意志力強迫自己去「堅持」了。你會有真正發自內心的動力，無需誰來監督提醒，你自己就願意去做它。
我已經習慣了每天做視力恢復訓練，甚至前幾天因嚴重腹瀉而臥床（腹部間歇性絞痛+頻繁腹瀉），還念念不忘要訓練。於是，第二天傍晚，我忍著病弱，出門步行48分鐘，慢慢地走了一個地鐵站，中途腹絞痛4次，只為完成戶外視力訓練。這是什麼精神？！有這種不怕苦不怕病的精神，視力還怕恢復不了嗎？！
短短一個多月，我視力就從0.25和0.5恢復到0.4和1.0。這是上天對我的獎賞，謝謝。
5、網友問題，集中回復
● 問：戴眼鏡的怎樣訓練呢？
●問：這些都是必須裸眼訓練的嗎？兩隻眼都是高度近視，摘了眼鏡什麼都看不清……
答：本套訓練方法必須裸眼訓練，戴眼鏡的人要摘掉眼鏡。
你不需要「看清」。訓練要點是「努力去看清」，重要的是這個過程。
注意，做戶外的「單眼代償」時，如果你裸眼視力太差，就在小區或街上人行道走走即可。不要戴著眼罩過馬路；萬一要過馬路，須取下眼罩、戴上眼鏡，以免發生意外
● 問:不知道有沒有治花眼的辦法。
● 問：如果是遠視呢，還有要是有嚴重的散光有沒有其他補充訓練？
答：老花眼和遠視眼做這套訓練方法同樣有效。但須增加一項「看近」單眼代償：
戴上眼罩，拿一本書（或報紙雜誌）翻開，先試試手伸到多遠能看清楚，然後拿近一點，距離是你看不清楚但能分辨書上的字，保持這個距離，拿著書正常閱讀。兩眼各10分鐘。
（我並非老花眼和遠視眼，無法驗證訓練效果，故請網友們一個月、兩個月、三個月定期向我反饋你們的效果，我好做統計分析。）
對散光，我愛莫能助。
● 問：近視的度數有限制嗎？左右都是200多，也會有效果嗎？
答：沒限制。無論你近視是多少，做這套訓練都有效果。
● 問：目力所及的是指看得最最遠的，模糊也沒事，還是指看得清楚的最遠的距離？
答：「最遠點」是你能「看到」的最遠處，不是你能「看清」的最遠處。
比如從我家窗口望出去，最遠處是600米外的建築頂，我左眼能勉強看清，右眼是肯定看不清的。但訓練時左右眼都要用這個最遠點。再次強調：你不需要看清，只需要「努力去看清」。
● 問：太有用了！立馬複製到word列印了出來。有個小疑惑，這五項是在一天中某時一起做？還是可以分開做？2-5項有先後順序嗎？
答：可分開做，無先後順序。我通常2、3項一起做，只要幾分鐘。
● 問：這些方法會導致眼壓升高麼？
答：不會。
眼壓升高，多因外力、疾病、藥物等所致。我這套訓練方法對眼球沒有任何壓迫（眼罩要求用帶凹槽的，不接觸眼球），不用任何藥物，對眼球無刺激、無傷害。
訓練中的「調節焦距」，是眼球自身的調節，不會超出其承受範圍。正如你無法通過意念控制呼吸肌讓自己窒息。
● 網友問：手機是不是要戒掉？
答：不必。手機可正常使用，但要注意幾點：
1）長時間看手機時，要經常抬眼望望「最遠點」，或閉上眼休息一下。我有時也躺床上用手機上網，看一會兒就抬起眼睛，望望屋裡的最遠點（左前方屋頂角），讓眼睛在遠近交替中得到休息。
2）晚上躺床上看手機時，千萬不要關燈！如果屋裡是亮的，你眼角餘光還能瞄到更遠的其它物品，還能抬眼看看「最遠點」；如果關了燈，手機成為唯一光源，那你眼球視物的距離就持續局限於二三十釐米，對視力大大不利。
3）若在戶外使用手機，你愛用多久都行。記住，只要你身在戶外，對眼睛就有好處。
● 問 ：我還有個想法想交流下。近視是因為眼內晶體變形，圓形變橄欖。如果用輕輕按壓眼皮，想通過壓力使眼睛晶體恢復圓形，是否可行？
答：不可行。
不可能通過按壓把晶狀體變回圓球形，因為你手一放開，它就恢復了橄欖形。而且按壓是對眼球施以粗暴的外力，可能導致眼壓升高、角膜受損等損害。
● 問：我平時喜歡喝點枸杞、菊花茶明目，做你這個訓練可以繼續喝嗎？
答：枸杞、菊花等並無「明目」之療效，對視力無助益。但菊花沒啥害處，你愛喝就喝吧。
至於枸杞，摘錄科學公園網站的張功耀《漫話冬蟲夏草和枸杞》文中一段話，你自己考慮喝不喝：
「枸杞還存在兩個方面的安全隱患。第一個隱患是，生物體外實驗表明，枸杞當中存在一種至今還不清楚的植物成分，具有阻斷華法林（warfarin）代謝的作用。它暗示，月經不調，心血管疾病，腦血栓，心臟房顫，出血性中風患者，不宜進食枸杞。另一個隱患是，枸杞屬於茄科植物，含有一定的顛茄鹼，雖然其含量比其它茄科植物略為偏低，但也容易刺激心臟造成心室顫動和心動過速，且容易伴有頭暈、嘔吐、腹瀉、視物模糊等過敏或中毒症狀。因此，枸杞的每次攝入量不宜過多。對顛茄鹼過敏的消費者（通常在食用過燒茄子或炒番茄中有所表現），則應當更加慎重。」
謝謝大家！希望人人都有好眼睛！
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