文 | 小書蟲媽媽
隨著胎寶寶的生長發育，到了孕中期、孕晚期，孕媽媽的體型和身體狀況會發生很大的變化。這就給孕媽媽帶來了身體上和日常生活上帶來了很多不適和不便。
曉玲是一位孕媽媽，她身體屬於易胖體質。在沒懷孕之前，她是每天數著米飯吃，體重還不停上漲的人。自從懷孕後，為了胎寶寶的健康成長，曉玲不得不每天進食一定的食物。踏入孕中期後，曉玲感覺自己像挺著一個大皮球，走路竟然連腳下的路看不清楚。
這還不算什麼，走路還可以小心慢慢走，但是每天的腰痛、背痛實在太難受了。真是坐著也痛、躺下也痛，這樣的日子太難受，真希望早點把孩子生下來，以求解放。
孕中、晚期的孕媽媽會經常感到腰痛，其實只要生活中稍加注意，這種情況是可以緩解、減輕的哦。小書蟲媽媽在這裡給孕媽們分享，不同動作對應不同的護理細節哦。
01.躺下的方法
孕媽躺下時，如果是側臥，一定要把雙腿一前一後彎曲起來；如果是平躺，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
如果孕媽已經感到腰痛了，也不要太著急哦，可以採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下面墊一個或者幾個枕頭，這能使孕媽的腰部得到最大程度的放鬆呢。
02.起床的方法
孕媽媽起床的時候，應該先側身，用手幫助支起上身，然後慢慢起床。千萬不要由平躺的姿勢直接抬起上身，這樣很容易會閃著腰部，造成腰痛。如果老公在身邊，可以讓老公幫忙扶著慢慢起床，重心不能完全放在老公身上，慢慢側身起床。
03.坐著的方法
孕媽媽坐著的時候，一定要坐穩了，把整個臀部放在座位的中心，不要把一半的臀部放在座位邊上；坐下後，不要一直僵直地坐著，要輕輕扭動腰部，把身體的重心從脊柱調整到臀部，雙腳平行叉開。當由座位站起來時，動作要緩慢，如果椅子有扶手，可以撐著扶手慢慢站立。
提醒孕媽媽需要注意，不要坐那些小凳子，矮凳子哦。萬一小凳子支撐不住孕媽的體重，摔倒就很可能出意外的呢；矮凳子，對於挺著大肚子的孕媽來說危險又難受。
04.走路的方法
進入孕中期之後，孕婦的肚子會一天比一天大，身體重心不穩又容易影響視線。孕媽媽只要稍微不小心就很容易摔倒哦。因此，孕媽媽在走路時候，要特別小心謹慎。在走路時，雙眼平視前方，不要左顧右盼，把背部挺直，身體重心放在腳跟上，讓腳跟先落地，然後腳尖著地。千萬不要快走，要一步踏穩了再走下一步。
在上樓梯的時候，上半身一定要向前傾斜一些，防止身體重心後移，保持背部的挺直，眼睛看上面的3~4步臺階。如果有欄杆一定要扶著欄杆走哦。
小書蟲媽媽溫馨提示：
孕媽媽在孕期裡，隨著胎兒發育，腰部和背部的疼痛是不可避免的了。孕媽媽在平時要按照上述所說去做之外，還可以輕輕按摩腰部，日常注意多休息，穿柔軟合適的坡跟鞋，這都是可以有助於減緩孕媽媽腰背痛的哦。