摘要：針對新冠病毒乃至大多數病毒來說，人類都沒有特效藥。當病毒來襲，人類最可依賴的強大武器就是自身的免疫系統。減少出行、封閉在家，容易對人的身心造成不良影響。在政府倡導下，企事業單位和運動KOL行動起來，帶領大家宅著做起運動，正是為我們積累抗病毒的資本，創造了條件。
＃武漢加油＃ 居家運動，提高自身免疫力！國家隊體能教練來教大家幾招在家就可以鍛鍊的項目，大家快跟著視頻一起動起來吧！這場戰「疫」，我們一定贏！加油武漢！加油中國！
撰文/顏廷強
編輯/張 蕾
新型冠狀病毒的肆虐，讓「宅」成為了這個春節假期的主旋律。
但待得時間久了，也很容易讓身體健康亮起紅燈。尤其是在這種「被迫封閉」、「人心惶惶」的環境中，難免會滋生焦慮、煩躁等負面情緒，對自己的心理產生造成不利的影響。
這個時候，既能夠緩解「宅」帶來的不利影響，又能夠增強免疫力抵抗病毒的「居家健身」無疑成為了大多數人的首選。
1月30日，國家體育總局也特意下發了《關於大力推廣居家科學健身方法的通知》，指出各地體育部門要結合當地實際，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法；利用各類媒體廣泛宣傳居家健身的重要性，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
通知下發之後，各地體育局也積極響應，推出了一系列的居家健身教程。
疫情最為嚴重的湖北省，聯合湖北廣播電視臺共同製作的《居家健身動起來》系列健身教學短片，每天兩個早上（8點-8點30分）、中午（12點-12點40）兩個時間段在湖北衛視、公共·新聞、綜合、經視等頻道播出。
該系列短片首批邀請了包括世界太極拳冠軍易鵬、中國啦啦操世界冠軍李楚穗在內的7位體育健身大咖推出了涵蓋太極拳、啦啦操、健身氣功、健身操、廣場舞等不同領域的居家健身課程。
四川省體育局則是聯合四川體育職業學院組織武術運動管理中心，製作了《宅家武術健身操》，以中華傳統武術的形式，讓群眾在家即可「硬核」健身，可謂是老少皆宜。
北京市體育局在自己的官網上發布了兩期課程，一套是包括動態拉伸、基礎力量、能量代謝、靜態拉伸等一套完整的居家健身方法；另外一套則是選自即將發行的《微健身口袋書》裡的一組動作，包括託天健腰、坐位提膝、小碎步跑、髖部扭轉。兩套課程除了文字講解之外，均配有真人示範圖解，簡單好學，讓人一目了然。
除了體育局之外，一些專業運動員和專業機構，也都推出了一些「居家健身」的課程。
遊泳運動員孫楊示範了側橋支撐、側橋翻轉和腹肌打挺三個動作。既可以練到核心力量和上肢穩定性，又可以練腹肌。
北京體育大學在1月29日就在官方微信公眾號上推出了《宅家健身》的系列專題。目前，世界武術冠軍劉曉蕾副教授、胡曉飛教授、運動與康復學院的李雪梅博士、藝術體操名將侴陶紛紛上陣。
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中國健身氣功協會邀請專家以中醫理論為指導，選取健身氣功·六字訣、五禽戲、八段錦、易筋經等功法中具有調理肺臟和呼吸作用的動作進行科學組合，編創出的一套養肺鍛鍊方法（簡稱「養肺方」），以幫助人們在家中科學健身、防控疫情。
這次新型冠狀病毒的疫情，對於社會各個行業的衝擊，不言而喻。傳統健身房，自然也在其中。
俗話說，「3月不減肥，4月徒傷悲。」春節過後，隨著春天的到來，健身房一般都會迎來一個客流小高峰。但這次疫情，則不得不讓健身房這般人員密集型的場所，客流減少甚至於暫停營業。這對於本就成本高、獲客難的健身房，無疑是雪上加霜。
據報導，目前目前包括Keepland、超級猩猩、24Kicks、樂刻，都主動選擇了「閉店」的措施，來避免這次疫情的發生。
當然，「線下關店」後，眾多健身房也推出了新的舉措——線上課程。
以健身房超級猩猩為例，從1月30日開始，其就推出了「超猩家裡蹲-新春直播計劃」的課程。在最新的預告中，未來三天的直播分為了全名TBT、家庭聯歡晚會、Cool~Free三個部分，針對不同年齡段群體推出了廣場舞、塑形操、搏擊操、格鬥等健身形式。在此前超級猩猩的一次線上直播，峰值人數超過了10萬。
除了傳統的健身房之外，一些健身類的APP也開設了適合大眾的「居家健身」的欄目。以keep為例，上線了「居家指南」的頻道，裡面的「春節解壓健康」計劃包括HIIT、太極、瑜伽等教程。像短視頻APP快手發起的#客廳健身房#話題，目前已經累計3.2萬個作品，播放量高達2.8億。
這次疫情，對於傳統健身房行業來說，或許是一次危機。但催生的「居家健身」的熱潮，對於健身硬體和智能設備來說，或許是一個機遇。
據中國商報報導，春節前後跑步機的銷量同比增長17%，健身帶銷量同比增長31%，划船機銷量同比增長11%。
而任天堂推出的主打健身的角色扮演遊戲《健身圈大冒險》，目前電商網站上的價格較春節之前也翻了幾乎一倍（原價550元左右，現價基本都超過1000元），一度賣斷貨。
法國思想家伏爾泰曾經說過：「生命在於運動。」
這句話，上到白髮老人，下到學齡孩童，想必或多或少都聽說過。
同樣的，「運動」也被視為人類增強自身免疫力最好的方式。
但事實，真的是如此嗎？
根據研究發現，通過運動來提高自身免疫力這件事情，並不是「速成」的事情。如果一時間運動量過大，超過一定的門檻，反而會讓身體的免疫系統會進入到一個「開窗期」，這個時候的身體免疫能力會低於平時狀態。而「開窗期」，則會根據訓練強度的大小持續3-72小時不等。
換句話說，練得太久或者是練得太累，不僅僅不能夠提高自身的免疫力。反而，會對身體健康起到反作用，得不償失。其實，這種變化也正好可以解釋為何有時候經常鍛鍊的人，反而會更容易感冒。
國家體育總局體育科學研究所運動醫學專家高曉嶙在接受媒體採訪時，也重點提到了居家運動關鍵是要注意強度和運動量。
「正常人一般一周鍛鍊3到4次，時間持續30至50分鐘。在強度上，要把心率控制在每分鐘120次至150次的範圍，基本就達到中等運動強度了。」 高曉嶙老師說，「如果有冠心病等慢性病，或者體能較差、平時缺少運動的人，可以把運動強度降低，比如運動十幾分鐘，就休息10分鐘，然後再運動，總運動時間達到30至50分鐘即可，不要太累，微微出汗就可以。」
最後，高曉嶙老師還特意強調了在冬季進行運動的話，一定要進行熱身，以保證運動時的安全性。
除此之外，在運動免疫學研究中，還有一個「J」型曲線理論，即：人體運動的強度與上呼吸道感染率之間存在一種微妙關係。若以正常不運動者作為參照，則適中強度的經常性身體運動可明顯降低上呼吸道感染率，而大強度運動訓練則會使之明顯升高。
這也就告訴人們：居家健身雖好，但不要盲從，要量力而行。
當然，除了適量、合理、科學的運動之外，運動之後的放鬆恢復、日常飲食以及睡眠，對於人們身體的免疫能力強弱也有重要的關係。
參考資料
1、《部分健身房主動閉館 家庭健身設備銷量增長》，中國商報，頡宇星
2、《健身和提高免疫力到底有怎樣的關係？》，知乎，即刻運動Official
3、《非常時期：健身房閉店，集體轉向線上直播》，GymSquare精練，啟立
4、《在家健身抗擊疫情 運動醫學專家提醒：必須注意運動強度》，北京晚報，李遠飛