讓娃身高再竄一竄的4種食物，還能再高5釐米

爸媽身高一般，孩子就一定不能是大長腿嗎？其實無論在哪個年代，爸爸媽媽們都很看重孩子的身高。尤其是到了春天孩子生長發育快的時候，更是有很多媽媽都開始給孩子補鈣，希望孩子能長得更高一點，但其實補鈣能起到的作用也有限。除了遺傳因素外，其他很多因素都影響著孩子的身高發育。後天的餵養是否可以突破孩子身高的預期呢，其實，從飲食方面多加注意，也能讓孩子長得更高一些。

【影響孩子身高的幾個因素】

1. 孩子的身高與父母親的身高密切相關，我們帶孩子去醫院進行兒童保健時，保健醫生都會按照父母的身高，以及孩子的身高，按照通用公式，推算出孩子成年之後的靶向身高大致範圍。雖然孩子的身高受到父母身高的影響，但是在現實生活中，有70%的孩子其實連父母的遺傳身高都沒有達到。這部分孩子的身高會相對比較矮。孩子一般通過鍛鍊都可以在基礎身高的條件下再長高3-5釐米，但是通過幹預和有意識地培養，還是有長高的機會。

2. 現在的生活條件越來越好了，父母都會儘量給孩子提供更好的生活環境。其實，生活環境對孩子的身體健康情況也起了重要作用。不但是居住環境，健康的生活習慣也很重要。媽媽爸爸要給予孩子正確的教養、還要培養孩子每天堅持一定量的體育鍛鍊。尤其是體育鍛鍊，可以促進生長發育。

3. 營養也很重要。每個媽媽都希望自己的孩子能夠健康成長，這就必須有完善的營養素供給，每天給孩子提供均衡的營養。在保證必需的熱量的基礎上，保證優質蛋白質類食品，如魚、肉、蛋、奶等，同時還需要各種維生素和礦物質，包括微量元素等。營養均衡可使生長潛力得到最好發揮。

【這4種食物有助於孩子長高】

1. 牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質、胺基酸、鈣、磷等，給孩子喝牛奶有助於孩子身高增長。牛奶煮熟後，營養會有所損失，而且煮的時間越長，損失越大。這是因為隨著溫度的升高，牛奶中所含的維生素、蛋白質等營養成分都會發生化學變，不僅色、香、味降低，還會轉化成其它物質，所以牛奶加熱時間不宜過長。

2. 冷水魚

冷水魚是蛋白質的寶庫。像魷魚、鮑魚、鯉魚都是含鈣、磷比較豐富的魚類，經常食用，能夠促進寶寶身高發育。魚類的蛋白質含有人體所需之九種必需胺基酸，這些蛋白質到我們身體後，約有87-98%皆可被我們人體所利用，所以魚是「一級棒」的蛋白質來源。

3. 青菜

青菜是維生素的寶庫。每天吃100克青菜，就可以滿足寶寶生長發育的需要。尤其是多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和菠菜等。美國《時代》雜誌曾將菠菜列為現代人十大最健康食品的第二位，原因是菠菜富含多種維生素成分，其中以胡蘿蔔素、葉酸、維生素B1、維生素B2含量較高。有關專家認為，草酸鉀易溶於水，直接用水煮菠菜湯喝並不科學，應將菠菜加水稍煮後，把湯倒掉，再涼拌著吃。吃菠菜後如能多喝些水，也可減少草酸鈣結石的機會。

4. 胡蘿蔔

胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12，胡蘿蔔被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。胡蘿蔔不但質脆味美、營養豐富，且易儲存。爸爸媽媽需要注意的是，β-胡蘿蔔素是一種脂溶性物質，不能溶在水中，只溶於油脂中，在人體內的消化吸收率與油脂有很大關係。所以，吃胡蘿蔔最科學的方法是切塊加調料和肉一起燉20分鐘左右，在這期間不要開鍋蓋。