反覆閱讀熟記，大腦總忘記？3步擺脫填鴨式學習，提高大腦學習力

01

反覆閱讀、記筆記是一種「填鴨式學習」，無法真正掌握知識

方法不對，努力白費。

朋友小佑最近就因為自己的學習方式而無比苦惱。小佑是個特別努力上進的人，除了上班，業餘時間基本用於看書學習。

為了更快地掌握書中知識，小佑每次看書都會重複閱讀十幾遍，甚至用筆記本摘抄書中大段內容。滿以為自己如此用功努力，能換來不錯的成效，誰知道學過的知識，一周後就不記得了。朋友讓他推薦書時，他也表述不清書裡的大概內容。

明明書讀了很多遍，但真正掌握的知識卻少得可憐，這件事讓小佑很挫敗，平時看似努力，實際卻是「假勤奮」。

在現實生活中，像小佑這樣的人很多，喜歡重複閱讀資料和記筆記，以為能加深理解和鞏固記憶，殊不知這不過是一種「填鴨式」學習方式。雖然知識學了很多，但並不能有效內化知識，很容易被大腦遺忘，最終真正掌握的知識並不多。

02

為什麼反覆閱讀、熟記，大腦總是記不住呢？

1、頻繁的集中練習，只會形成短期記憶

雖然重複、頻繁地閱讀和記筆記，能讓大腦將這些信息暫時存儲，形成短暫性記憶，但這些記憶，對於產生長期記憶及真正掌握某項技能來說並無益處。

《認知天性》這本書舉了這樣一個例子：

研究人員組織孩子練習投沙包，他們將孩子分為兩組，並設置比賽規則：沙包投到三米遠的筐裡更多的那一組，就是勝利方。

第一組孩子一直站在3米的位置上，進行固定練習，而第二組則從來練習3米的位置，他們是交替練習，2米位置先練習一段時間，再換為4米練一段時間，然後又換回2米……

12周後，研究人員對兩組孩子進行檢測，結果發現，交替練習的孩子，成績要遠高於那些一直固定練習的孩子。

之所以會這樣，是因為人類記憶是有周期性的，短時間重複只是加深短期記憶，而要形成長期記憶，就得根據記憶周期，分階段地重複記憶。交替練習的那組孩子，每隔一段時間練習的內容不一樣，大腦學習起來更靈活，而且這樣能重新觸發鞏固的過程，進一步強化記憶，因此學習就更高效。

2、越是熟悉的知識，越容易被大腦忽略

大腦並沒有我們想像中那麼勤勞，偶爾也會偷懶。對一些熟悉度高的信息，大腦會採用相對省力的模式去處理。因為大腦在識別、篩選、判斷外部信息時，會消耗大量能量。

北大教授魏坤琳在《認知尺度》中提到一個腦科學實驗：實驗人員對用核磁共振掃描人腦，發現人及時沒有做任何思考，大腦的能量消耗也非常大。其中，成年的大腦，大概會消耗人體的20%的能量。

所以出於自我保護的目的，大腦會自動優化信息處理模式，減少不必要的能量損耗。

而反覆閱讀和熟記，容易讓大腦對閱讀知識產生已經熟悉的錯覺，對此，大腦就會開啟省力模式，不再對熟知的內容進行深度思考和處理。

隨著大腦的忽視和時間的推移，這些學會的知識很快就會被遺忘。這就是為什麼反覆閱讀，卻總是記不住的原因之一。

03

如何提高學習力，避免大腦遺忘？掌握這3大步驟，提高知識內化能力

1、對所學的知識進行編碼，有助於記憶和理解

雖然書籍內容很詳細很具體，但是篇幅太長並不利於記憶和理解。想要更好地內化知識，形成長期記憶，就得先理解和儲存所學的知識。

這裡用到的方法就是「編碼」，指的是用便於自己理解的詞語或短句，來概括重要內容。用四個字概括就是——提取關鍵詞，簡化內容。

具體操作可分為2個方法：

• 提取關鍵詞

部分書籍的章節標題，已經概述了整個章節的內容主旨，所以可以直接從目錄或章節標題中提煉關鍵詞。如果章節標題的關鍵詞並不明顯，可以在大致瀏覽一遍內容後，用簡短的詞語或短句概述內容主旨。

• 製作思維導圖

做思維導圖的好處在於，不僅提煉出內容主旨的關鍵詞，還能可視化展現所有知識點，建立彼此之間的聯繫，有助於全方位地理解和記憶。

比如《六頂帽思考》是介紹創新思維的一本書，如果單獨提煉某一章節的知識點，有點難理解。而將書中的6大知識點——白色、紅色、黃色、藍色、綠色、黑色思考帽繪製成思維導圖，這樣是不是能更直觀、更全面地理解這本書的主旨內容。

所以，對於一些抽象、複雜的內容，最好先用「編碼」的方式，提煉其中的知識要點，簡化內容結構更便於理解和記憶。

2、通過良性幹擾，鞏固所學知識，形成長期記憶

良性幹擾，是指在學習過程中，增加適當的阻礙幹擾。良性幹擾有助於查漏補缺，填補學習過程中遺漏或疏忽的知識，達到加深記憶鞏固舊知的作用。

《認知天性》中提到一個測試，將學生分為兩組，並給學生發放不同印刷的書籍。一組學生拿到的是文字模糊、有錯別字、漏字的破書，另一組學生拿到的是文字清晰、無錯漏的完整書籍。

一個學期後，實驗者對兩組學生進行考試測試，結果顯示，拿到破書的學生平均成績更高一點。之所以會這樣，是因為文字模糊難以辨認時，學生會更積極地思考，想出合適的文字填補空缺，這樣反而鞏固了記憶。

因此，在學習過程中，不要單一地重複性閱讀或記筆記，學會用以下2種良性幹擾的方法，來鞏固知識：

• 穿插式學習

打亂學習順序，跳躍步驟學習，比如閱讀一本工具書，不要從頭到尾、一字不漏地閱讀，先看目錄，挑選自己感興趣或覺得最有用的部分先讀，然後對所讀內容進行發問，帶著疑問去閱讀其他部分內容。

• 定期檢測

類似學生時代的定期考試，很多人學完內容後就置之不理了，這樣不利於加深鞏固記憶。正確做法是，該每隔一周或一個月的時間，定期檢測所學的成果。檢測的方式有：文章輸出、給身邊人講授等等。

運用良性幹擾，可改變常規的學習模式，雖然幹擾了學習的流暢性，但這種困難會讓學習者更努力地構建一種合理的解讀，整個過程更利於學習者鞏固知識。

3、學會舉一反三，將新舊知識整合成完備的知識體系

每天學到的碎片知識，如同一小塊零散的拼圖，零碎且不完整，容易被遺失。而如果將所有的小方塊拼成一張大圖，就不容易弄丟了，還能增強人們對完整拼圖的記憶。

建立穩固的知識體系，就是強化知識記憶的最佳方式。而運用「舉一反三」的方式，執行新舊知識連接的操作，有助於將碎片知識整合成更完善的知識體系。

舉一反三是指將一個知識類推，與不同領域的舊知識建立連接而獲得新知，從而達到知識鞏固的過程。

達文西就是一個善於舉一反三的人，他看到鳥在天上飛時，就會琢磨鳥在天上飛，跟魚在水裡遊有什麼共性？明明有水的阻力，為什麼與在水裡的敏捷程度，一點不輸於鳥？正是如此，他研究出了流體力學。

舉一反三有利於梳理知識的邏輯思維，從一個知識點引申到另一個知識點，讓知識點之間的聯繫串聯起來，這樣更有利於提高記憶性，降低遺忘率。

所以，學會一個知識點時，不妨再深入思考一下，這個知識點還可運用到其他什麼地方，與其他領域的知識有何共通之處，能否結合其他知識同時運用等等，如此，知識才更牢固，不容易被遺忘。

結語

工作追求的是結果效率，而非過程效率，學習也是如此。

在學習過程中反覆閱讀、記筆記，雖然投入了大量時間和精力，但這並不代表知識內化的效率就高。

真正高效的學習方法，並不是流於表面的「重複」，而是讓知識在大腦裡「重複」。通過以下3個學習法則，可以有效提高知識的內化，達到鞏固知識的作用：

1、對所學的知識進行編碼，有助於記憶和理解

2、通過良性幹擾，鞏固所學知識，形成長期記憶

3、學會舉一反三，將新舊知識整合成完備的知識體系