跑步可以減肥嗎？
經常有人問我，如果我每天跑3/5/10公裡，我多久能瘦10/20/50斤？
也經常聽身邊的人說起，某人每天跑3/5/10公裡，現在已經瘦了10/20/50斤了！
上面的類似問題也有很多很多，比如通過跑步瘦下來是什麼體驗.....
我對跑步的理解和體會是，跑步是個好的啟動程序，但不是最好的手段，更不是唯一手段。如果你只跑步，你肯定不能減肥。
跑步，的確是最好的啟動減肥程序的第一步。
為什麼這麼說呢？
第一，跑步簡單，誰都會，不需要學習，邁開腿跑就可以了；
第二，跑步強度可以自己控制，累了跑慢點，狀態好跑快點；
第三，投入低，不需要辦卡，不需要買裝備，背心褲衩就行了；
第四，時間地點靈活。公園裡學校裡都行，實在不行小區裡也沒問題。早上可以跑，晚上睡覺前也可以。
跑步有這麼多的優點，邁出第一步的難度就降低了很多。很多人走不出減肥的第一步，就是由於改變起來阻力太大，老是想著去健身房辦卡，想著買裝備，想著天氣不冷不熱，想著有大把的空閒時間...
我建議，您還是先穿一雙運動鞋，去個能跑圈的地方跑起來吧！
如果你已經開始跑了，我要給你下面的建議了：
別光跑步，試試別的運動形式吧！
比如，騎個共享單車，跳個操，做做伏地挺身，腹肌撕裂者，有條件的去去健身房。
那為什麼呢？
兩個原因
1. 長期跑步的效果會越來越差，時間過長，距離過長，可能會受傷。
2. 力量訓練可以保持肌肉，減脂塑形，減少傷病。
有條件去健身房的，可以系統性的學習各種健身的動作，制定自己的健身目標，安排訓練計劃，這樣，你的身材變好指日可待了就。
對於那些已經跑了一段時間步，準備進階訓練的朋友，特別是想減脂的朋友，下面是我個人的訓練計劃分享，還有我的一點點衷心的建議:
運動計劃，不限於運動形式，關鍵是自己適合的，自己喜歡的，自己能做到的。
關鍵點
1. 不要受傷，循序漸進，量力而行
2. 力量訓練的效果長期好於有氧
3.長時間低強度的有氧，比如跑步，騎車，長期效果不明顯，不適合每天都做，可以一周一兩次
4. HIIT和力量訓練的減脂效果在訓練結束以後
5. 強度！心率一定要保證在120以上，燃脂效果才更好。
6. 運動以後千萬不能不吃東西，保證一定量的碳水和蛋白質的攝入，利於肌肉的保持和增長。
我自己的訓練安排（減脂期間）：
至於運動時間的選擇，
我想說，時間總是能省出來的，實在省不出來，可以擠出來。關鍵是你有沒有那種強烈的衝動。
至於毅力，
這玩意不靠譜，每個人就那麼多毅力，全靠毅力來運動，你真的堅持不了多久。要養成習慣，要有運動依賴，愛上運動，喜歡上運動，這樣才能「堅持」下去。其實，真正的長時間的運動的人，沒有一個是靠堅持的，都是靠習慣。
為了給大家一些信心，我決定自黑一把：
授人以魚不如授人以漁，你自己是你健康的第一責任人。與其道聽途說，不如系統學習。建議像我一樣，考個健康管理師，有能力的話，再考個健身教練證，受益終生，受益全家。