如今，很多人開始關注起自己的身材，為了減去身上的贅肉，可謂是想盡了辦法，但成效甚微，甚至出現越減越肥的狀況。這是因為很多減肥者並沒有用對方法，盲目減肥，比如節食減肥，只吃水果和蔬菜，這種方法很容易反彈，長期下去還會損傷身體。
單純的減肥減掉的是體重，但體重的暫時下降並不會讓我們的身體變得苗條，因為其中包括了脂肪、肌肉和水分。減肥真正意義上是減脂，減去脂肪，降低體脂率才是更加健康的一種減肥方式。如何科學減肥呢？我們一起來看看吧！
1.運動
科學減肥，應該包括有氧運動與力量訓練。有氧運動是在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，例如跳繩，跑步；而力量訓練是指一種進行多次，多組有節奏的動作。有氧訓練能達到消耗熱量的目的，而力量訓練能夠增加肌肉總量，從而提高基礎代謝率，使人在休息時也能得到更多的熱量消耗，因此兩種方式搭配才是最科學的方法，但應注意強度，循序漸進。
2.飲食
長期以來，很多人習慣了重油重脂的食物，飲食不健康，不規律，身體熱量攝入過高，造成了脂肪的堆積。要科學減肥，我們要學會調整飲食結構，減少油脂和糖類的攝入量，減少澱粉類食物，以粗糧代替主食。同時要儘量保證食物的均衡和多樣性，可以為了快速減重而減少食物種類，不然很有可能會導致營養不良。
尤其是蛋白質，蛋白質是生命物質的基礎，是構成人體組織、器官的重要成分，維持人體組織更新和修補，能夠幫助我們更好地塑造身形，蛋白質還是維持免疫系統發揮正常功能的物質基礎，免疫細胞的生成以及抗體的合成都需要蛋白質為原料或參與其中，適量補充蛋白質可以增強身體免疫力。
減肥期因為飲食結構發生了變化，擔心蛋白質攝入不足的話，可以用蛋白粉來補充。蛋白粉的作用就是為人體補充優質蛋白質。而且蛋白粉中蛋白質含量高，脂肪含量極低，且易被身體吸收利用，是蛋白質很好的來源。知道了蛋白粉的作用，那蛋白粉哪個好呢？看看湯臣倍健蛋白粉吧，蛋白質營養全面，營養價值高，能夠有效地補充身體所需的蛋白質營養，還可以增強身體免疫力。
明白了科學減肥的方法，行動起來吧