心理學家：抑鬱症不是吃藥就能解決的事，練習這三種方法才是正道
抑鬱症究竟怎麼治療才是徹底的？有的說藥物治療才是有效的，有的說心理治療才是有效的，有的說運動是治療抑鬱症最天然的良藥等等各種說法。其實，這些都是好的方法。治療抑鬱症的方法絕不僅限於一種方式或方法，所謂條條道路通羅馬。
但有一種情況需要指出，抑鬱症絕不是僅僅依靠吃藥就能徹底痊癒的，在抑鬱症狀嚴重時期，是需要藥物介入的，但當症狀獲得一定改善時，就必須要從心理及身體上調整。
俗話說的好「心病還須心藥醫」，同樣得過抑鬱症的李宏夫在《情緒自救》書中講到，抑鬱症患者必須要改變自身敏感、多慮、多疑、完美主義的性格特點，唯有如此，才能得到到徹底的痊癒，未來才不會再反覆。
那麼對於抑鬱症朋友如何改變這種不健康的性格缺陷呢？以下三種方法抑鬱症朋友可以堅持實踐。
一、誓言法：改變不健康的思維模式
在《情緒自救》書中講到，我們看待事物的方式，決定了我們有什麼樣的情緒，我們之所以陷入抑鬱、焦慮中無法自拔，是因為我們看待事物的方式是有問題的，換句話說，習慣性的思維方式是造成抑鬱症、焦慮症的主要原因，所以，擺脫抑鬱、焦慮等心理問題的前提是首先要改變過去不健康的思維方式。
以下「誓言法」就是一種樹立正確思維方式的練習，抑鬱症的朋友可以嘗試練習。
練習要求：生活中隨時隨地的，有空就在心理默念或大聲的說出來。最好達到倒背如流的熟練程度。
練習主題：我要換個活法
我要換個活法
今天，我停止一切對自己的批判
如果連我自己都不接納自己的話，還有誰能接納我呢？
今天，我停止一切對自己的責備
如果我有預知能力，我可以做好一切，但我只是一個平凡的人，
我已經在能力範圍內做到最好。
我放下一切的悔恨和憂慮，過去的已經過去，未來尚未發生。
若我悔恨過去的不該發生，此刻，我是在傷害我自己，
若我憂慮未來會發生什麼，此刻，我是在傷害我自己。
我知道人無法重演過去，我知道人更沒必要擔心未來。
自然法則所教導的是，活在當下，
只要活好當下，就會創造我美好的未來。
我放下過去的舊思想，當我害怕時，我不再去想，
當我焦慮時，我不再去想，當我絕望時，我不再去想，
當我有一切難過的想法和感受產生時，我都不再去想、不再去糾纏，
我知道內心的安寧，無法靠頭腦的「想」來獲得，
我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
過去，我容易因別人的評價、因外界的事情，受到傷害，
但現在，我正在改變，因為我已明白，沒有哪個人、哪句話、哪件事可以真正傷害我，
只有我內在的批判心才會傷害到我，
我願意學習寬恕別人的過錯，
我也願意學習寬恕自己的過錯，
我在這樣做，我正在改變。
我的未來充滿美好，
因為，我朝向的是自然真理，而不是混亂黑暗，
我追求的是正向、健康，
而不是過度放縱，
我接納我自己，我愛我自己，
我生命的一切都在越來越好。
在自然法則內，
我所遇到的、所發生的，
都只會是對的和好的，
我心懷感恩，
每天我都很容易對生活中發生的事，感到開心和有趣。
這就是我，這就是我。
謝謝你，我愛你。
註：本練習摘選《情緒自救》一書
二、觀息法：淨化心靈，培養平等心
觀息法，是內觀禪修中非常純正、究竟的淨化心靈、離苦得樂的修法。
在《戰勝抑鬱》書中講到，觀息法可以從根本上幫助抑鬱症、焦慮症等精神心理疾苦的人解脫痛苦，了悟人生。
呼吸是一個人人皆可專注的對象，呼吸是身與心連結的紐帶。每當我們的身心產生變化，無論是愉悅的，還是不愉悅的感受產生時，我們都會發現呼吸進而也會發生相應的變化。當我們持續地觀察呼吸時，我們就是在間接的觀察情緒及思想，觀察我們的身。
我們將會經驗到，當我們持續、如實地觀察呼吸，沒有貪求心和厭噁心，一切的不愉快感受都終會自動消失，身心恢復統一，健康和諧。我們會在練習中不斷的體驗到，身心是一體的，是交互影響的，一切沒有恆久不變的，無論是頭腦的想法，內心的感受，身體的感受，一切都是生起、滅去的無常變化現象。
對這種無常變化現象越加深刻的體驗，對身心交互影響的了知，就是平等心培養的過程，就是去除舊有習性心理模式（執著心）的過程。這種貪求、厭惡的執著心就是導致抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病的根本原因。
觀息法練習：摘選《戰勝抑鬱》一書
1、盤腿而坐，後背不要依靠，閉上眼睛，合上嘴，將注意力集中在鼻孔處，持續地觀察（專注）鼻孔的呼吸進出。
2、對一切產生的念頭、感覺、情緒都保持平等心，即不管它、不理它。
3、如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來，如此反覆練習。
4、不再練習中做任何思考、解決、參與、控制。
5、建議早晚各一次，每次不少於20分鐘
三、運動：修復身心系統
研究表明，運動可以促進新陳代謝，增強血液循環，快速排解壓力，放鬆身心。臨床認為，運動是治療抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病最天然的良藥。尤其對於長期吃藥的患者來說，可以很好的代謝出藥物堆積體內的殘留。
運動的種類有很多，那麼什麼樣的運動方式是更好的呢？如；跑步、遊泳、跳繩、快走，騎單車、登山，這些方面都是比較好的方式。總之，不管是哪種運動，重要的是持之以恆地堅持，這樣我們才能獲得好的效果。
結語
除了以上的方法，抑鬱症朋友也可以去看一些心靈成長方面的書籍，其中有三本書非常值得抑鬱症朋友學習，如；《戰勝抑鬱》、《情緒自救》、《內觀》。
記得有一句話是這樣說的，「當上帝關了這扇門，一定會為你打開另一扇門。」抑鬱症雖然讓我們痛不欲生，但經歷過後，我們的人生一定會大放光芒。既然得了抑鬱症，那我們就把它當成我們人生的修煉。