如何不吃藥走出抑鬱症？心理學家：堅持這種練習就能走出抑鬱症
有很多抑鬱症患者會問，有不用吃藥就可以治好抑鬱症的方法嗎？答案是一定的，從根本上來說，抑鬱症是不健康的心理模式造成的，進一步來說，是長期不健康心理模式下所積累的負面情緒的爆發，這種情緒的爆發不是病理性的症狀表現，而是心理性的失衡表現。
吃藥治療抑鬱症更多是起到症狀抑制效果，但藥物是無法改變患者的思維（心理）模式的，而，如果抑鬱症患者看待事物的思維模式不改變，他（她）得抑鬱症就不可能完全康復。所以藥物治療抑鬱症，往往是治標不治本的，俗話說「心病還須心藥醫」。
在《情緒自救》書中講到，抑鬱症患者要想得到徹底的康復，是必須改變舊有的思維（心理）模式，這種容易敏感、多慮、多疑、患得患失、完美主義的心理模式。只有改變這種心理模式，培養樂觀、正向、不執著、不糾纏的心態「平等心」才是根本之道。
那麼如何培養這種「平等心」的心態呢？正念「觀息法」就是內觀禪修中培養平等心，解脫種種心靈痛苦的解脫之道。
下面我們就來分享一下這個方法，對於抑鬱症、焦慮症等神經官能症的朋友去練習，只要堅持練習一定會獲得很好的改變。
觀息法中所謂的「息」，是指一呼一吸。呼吸是人與生俱來的能力，呼吸也是情緒的鏡子，它既可以掌控我們內心的喜怒哀樂，又如實映射出我們內在的情緒變化。
呼吸看起來在平常不過的現象，卻與我們的心理緊密相關。我們的信念變化與情緒的起伏無時無刻不穿梭在呼吸間，只要認真地去覺知，就會發現當下的呼吸品質就是當下的身心面貌。
呼吸不是來自過去，更不是源於未來，它是活生生當下的每一個瞬間，「當下」完全是真實與安定的，藉助觀察呼吸，讓我們迷茫漂泊的「心」回歸當下，心就會變得平靜、清醒，進而瓦解造成我們痛苦的錯誤觀念，化解負面情緒和心結。
觀息法練習：摘選《情緒自救》一書
練習要領：盤腿靜坐，以持續專注的心如實地去觀察、覺知當下鼻孔處的呼吸進出，不管頭腦產生什麼想法、身體產生什麼感覺都保持「覺知」，保持「平等心」，也就是說，對於一切的想法、感覺的產生，都不管它，不理它，持續地專注於呼吸的進出。
如果發現走神了，就再拉回到呼吸上，走神了就在拉回來如此反覆地練習。
練習時間：每天可早晚練習，每次練習不少於20分鐘，且多多益善。
結語：
抑鬱症並不可怕，可怕的是只停留在對知識的了解，不去實踐，相信只要堅持去按照觀息法練習，最終你一定可以戰勝抑鬱症的。
願：所有身處抑鬱痛苦的朋友早日解脫痛苦！