心理學家：抑鬱症、強迫症除了吃藥，堅持這種方法治療更可靠

抑鬱症、強迫症是一種長期負面情緒積累的爆發。人為什麼會得抑鬱症、強迫症？究其根源，是不健康的心理模式造成的，簡單來說，唯有改變這種心理習性（敏感、多慮、多疑、執著、完美主義等特質），抑鬱症、強迫症才能真正得以痊癒。

古人云：「心病還須心藥醫」。但是，這並不是否定藥物的作用，在抑鬱症、強迫症持續嚴重的階段，藥物的介入是會起到改善和控制的作用。但最終還是需要從心理介入，唯有改變我們的心理模式（思想模式），才是根本的，否則，只是「頭痛醫頭腳痛醫腳」，治標不治本。

生理學上講，神經遞質的不平衡會導致抑鬱、焦慮等症狀。但我們必須要了解其中的因果關係，是什麼因素又導致了神經遞質（五羥色胺、腎上腺素••••••）的不平衡呢？畢竟我們不是從來就這樣的。

如果從中醫及心理學身心一體的觀點探究，便不難了解，源頭指在我們的心理，當一個人長時間處在抑鬱、焦慮、緊張、憤怒、壓力等負面情緒下，身體組織包括神經系統，就會遭受負面情緒不同程度的攻擊和破壞，造成神經遞質水平的降低、植物神經紊亂，從而進一步加劇負面情緒的波動，身心如此交互作用，惡性循環。

當然，我們不能局限片面地，對心理治療和藥物治療比較哪個好，兩者都很重要，只是我們要了解自己最終的方向是什麼。

如果我們的心理模式倘若不改變，即使通過藥物的治療恢復了，但在未來生活中，我們對事物的看法，反應的模式，就還會和過去一樣造成同樣的情緒反應，一旦情緒的積累超出我們的心理負荷，抑鬱、強迫就會再次爆發。要了解，一個人的心理、思想是不能通過藥物改變的。

講了這些，那麼，有沒有什麼樣的方法可以有效改變造成我們抑鬱、強迫的這種心理模式的方法？是的，這就是我們接下來要給病友們分享的一種非常究竟、科學的方法「正念觀呼吸」。

觀呼吸怎麼就可以治療心理疾病？

心理學家李宏夫在《戰勝強迫症》書中講到，呼吸和心緊密相連。任何一種思想及感受的產生，不管是愉悅的還是不愉悅的，都會顯現在呼吸上。當心中產生負面的情緒時，呼吸就會失去它正常的節奏，變得粗重、急促，當內心平靜、安定時，呼吸就會變得輕柔、順暢。呼吸就像一面鏡子，如實地反射出我們當下的思想及情緒（感受）。藉由觀察呼吸，我們就是在間接的觀察我們的思想及情緒，觀察這顆心。

觀察呼吸，就只是單純、如實、客觀的觀察，沒有貪求，沒有厭惡、批判，也沒有縱容和打壓，這就是一種順其自然，一種無為的過程。經由持續、客觀的觀察呼吸，負面的情緒就會隨之消失。

這種身心的現象，正如內觀大師葛印卡老師所說的：「它就像一個硬幣的兩面，一面是心中生起的思想及情緒，另一面則是在身體上的呼吸和感受。每一個思想或情緒，不管它是有意識或無意識的，每一個心理的雜染都會立即顯示在呼吸和感受裡。」

「因此，藉由觀察呼吸或感受，你便是間接的觀察心中的雜染，是如其本然的面對實相而非迴避問題。接著雜染就會失去力道，最後煙消雲散，你將獲得安詳和快樂」

呼吸就像一個身心連接的通道，隨著持續的觀察呼吸，我們就是在不斷深入內心，了解內心的過程。這就像我們在照鏡子，通過鏡子我們得以看清自己。所有隱藏在心中的情結、負面積累，都會被剝離出來，進而去除，心得以淨化。

正念觀呼吸練習步驟：摘選《戰勝強迫症》書中章節

1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

2、除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

3、如果呼吸是明顯的，就是明顯的，如果呼吸是不明顯的，也就是不明顯的，如果感覺不到呼吸，也就只是感覺不到。你只是與當下經驗到的呼吸現象同在，與實相同在，呼吸是什麼樣的，就是什麼樣的。 總之，你感覺到是什麼樣的呼吸，就是什麼樣的呼吸。

結語：

如果能每天堅持的去練習正念觀呼吸，最終你一定可以走出自己抑鬱症、強迫症。覺得有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症、強迫症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。