心理學家：兩個案例，一個方法，堅持練習你就能走出抑鬱症

大多數的抑鬱症患者，除了依靠藥物的治療外，也都會尋求心理方法的治療，但不盡如意的是，因為沒有系統和有效的方法，所謂的心理治療往往變成一種蒼白無力的「擺事實講道理」，但是對於很多患者來說，大道理都懂，但是，他們很難做到。如；以下兩個案例。

案例一

已經連續一個月的失眠了，也經常早醒，睡眠質量不好，睡不深。經常唉聲嘆氣，一點小事也能讓我心情壞一整天，最近一兩周胃口大好，有暴食的感覺，吃到胃疼才肯停止，然後開始吃消化藥，胃藥，很痛苦，痛苦地活不下去，平時的一點疼痛也讓我覺得很難受，很難熬。

情緒低落，話也不想說了，太累了，不知道怎麼跟人談，也很懶得說話。從大概年初 3月份的時候吧，就是我高三最後一學期的時候，因為經常心情不好，吃不下，瘦了好幾斤。我在網上查過一些抑鬱症的症狀，有注意力不集中 記憶力不好什麼的，然而就在高三最後一學期的時候，我的注意力特別特別不集中，想集中於一點，總會分散掉，坐著、坐著不知道自己在想什麼了，記憶力也越來越差。

每次因為一點小事而難過，就在最近因為高三畢業後的填報志願的事情，又開始了，越來越難受了，以前就想著要給父母過好的日子，然而現在不行了，我覺得自己不行了，每次都讓父母失望。會想著結束自己，因為結束了自己就會很輕鬆啊，可是父母會非常難過的，我這到底是什麼了••••••

案例二

兩年前的感情創傷後，我有點不太對勁，每天都極度疲勞嗜睡，對周圍的事物都漠不關心，莫名的情緒崩潰，也有過想自殺的念頭，大概過幾個月就會有一次情緒失控，想哭，但是哭不出來，喪失所有情緒，覺得這個世界無趣極了，除了帶給我痛苦沒有任何意義，不想活下去，大部分時間我都是冷漠的，不想跟任何人說話，容易煩躁不安，沒有食慾。

想起某些讓我不舒服的事總是想吐，真實的嘔吐感，我總是想自殺，可是我沒法不顧父母，所以我渴望被害，走在馬路上我會幻想著，迎面走來的人突然把我打死，或者我患了什麼很快就會死的病 明天就再也醒不過來，對於傷害我的人我會有殺了他的想法，甚至會幻想我是怎麼殺掉他的，這讓我在清醒的時候覺得不可思議，可是我無法控制自己不去想，因為我痛苦的情緒無處發洩，我總是會想如果我死了，大家應該會更幸福吧••••••

以上兩個案例中患者，一個是高三學生，一個是青年女性，過往治療史都有過藥物和心理治療，但沒有獲得明顯效果。

其實，像以上兩個案例的患者治療情況，在抑鬱症、強迫症、焦慮症等神經症的臨床治療中是比較常見的。

治療效果不理想的原因大致有兩個方面：

一，藥物不可能改變一個人的思想模式，常言道：「心病還須心藥醫」，這句話不是說藥物沒有作用。事實上，在症狀強烈且患者難以自控的情況下，藥物的介入是非常重要的。但從根本的治癒來說，患者的思想模式（性格特點）是一定要改變的。

二，在《情緒自救》書中講到，擺事實講道理是無法幫助患者真正擺脫心理困境的。必須要有改變患者的思維模式（性格特點）具體、實際的方法，只有經過長期系統的訓練患者才能得到思維模式的改變。

那麼，今天我們就為病友們分享一個非常、實際有用的自我療愈方法「觀息法」，只要你勤奮堅持的練習，一定會獲得很好的改變。

觀息法練習步驟及要求：摘選《情緒自救》一書

1、以盤腿靜坐姿態練習，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼。將心專注在鼻孔處，持續不斷地覺知（專注）鼻孔的呼吸進出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。

2、心不斷的會跑掉是正常的，雜念不斷是正常的，種種不愉悅的內心感受、身體感覺的產生是必然的，你所要做的很簡單，就只是對此保持覺知，保持平等心，也就是說，不去管它們便是，持續不斷的將心專注在呼吸的進出上。

3、練習中不去尋找任何感覺、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的現象，只是覺知鼻孔的呼吸進出。

4、練習中，只要覺察到走神了，陷入思維了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回來，如此反覆練習。

5、練習的重點在於覺知和平等心，不在於體驗到什麼樣的愉悅感受，不在於達到什麼，做到什麼，消除什麼。

6、每天練習不少於兩次，可隨意增加練習次數。每次練習20分鐘，練習10天，可隨意延長練習時間。