心理學家：抑鬱症沒那麼可怕，遵循這3種方式你就能走出抑鬱症

很多人認為抑鬱症的人就是「思想病」、「想不開」、「鑽牛角尖」、「心眼小」造成的。這完全是人們對抑鬱症的一種錯誤的認識。

抑鬱症對患者的影響是全方面的，比如：

1、情緒低落：特別容易感傷，有強烈莫名的負罪感。哪怕公共場合，會經常的突然的遏制不住的大哭。

2、能力下降：邏輯分析能力、理解力，記憶力等等盡皆被削弱。生活中力不從心，大腦就像死機了。

3、行為習慣：組織語言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且無論多少睡眠都無法恢復精力。

就像《戰勝抑鬱》書中講到，抑鬱症的人對於「快樂」是很遲鈍的，天空是灰色的，周遭的空氣是凝滯的，風景變得沒有感覺，身邊的人們來去匆匆，仿佛都和自己沒有關係，你存活在這個世上，可是，感覺這個世界已經把你遺忘了，你對一切事物感到厭倦。所以，你很沉重，心很累。

一、改變過去的固化思維

在《情緒自救》書中講到，人都是活在思維慣性中，適度的思維慣性是合理的，但是超了範疇就會有思維固化的問題，而對於抑鬱症來說恰恰就是因為長期極端性的固化思維造成的。

比如；絕對化思維「必須••••••才能••••••」，「只有••••••才••••••」，包括覺得自己必須完全符合一件事的標準，或者一個人的要求才能去做這件事，或者才能得到這個人的喜愛。

比如；你常常覺得一件事就會決定命運，「這件事沒有做好，我就完了」。

對於抑鬱症的朋友而言可以培養以下正確的思維觀念，從而改變過去的舊思想。每天上午抽出大約20分鐘時間，以默念或朗誦的方式練習，在熟練背下來的情況下，重複地練習。

練習內容：摘選《情緒自救》一書

1、我放下過去的，人生沒有應該這樣，必須那樣的標準，自然法則一向都是包容、尊重和平等的，我愛我自己，我接納我自己。

2、我正在成長，我不再需要去反覆擔心什麼來維護一種安全，我也不再需要去反覆想些什麼來獲得一種安定，我相信自然法則自會為我處理好一切。

3、我正在成長，我不再需要總以他人對我怎麼看來評價我自己，我也不再需要總想著事事做得完美來證明我自己，人生的真理是愛自己，接納自己就夠了。

4、過去的我習慣了胡思亂想，習慣了尋找令我感到愉快、舒服的感受，習慣了排斥令我感到不愉快、不舒服的感受，但今天起，我只願專注當下，只願保持平等心，在自然法則的庇護下，我自會越來越放鬆和健康。

5、沒有哪個人、哪件事、哪句話可以真正傷害我，只有我內在的批判心才會傷害到我，今天，我願意學習寬恕別人的過錯，我也願意學習寬恕自己的過錯，我在這樣做，我正在改變。

6、生活沒有什麼好擔憂的，健康沒有什麼好擔憂的，人生沒有什麼好擔憂的，我活在自然法則內，我的一切都會越來越好的。

二、學會自我控制

也就是學會控制自己的情緒。這些都是認知療法的內容，而且在很多書裡面，特別是《情緒自救》和《戰勝抑鬱》書中可以學到。學會改變對自己和世界的固有看法，也就是學會消除扭曲思維。最重要的是堅持、不放棄，想治好自己，首先要有耐心和信心。只要堅持地朝著正確方向走，最終，你一定可以戰勝抑鬱。

其次重要的是一定要找事兒幹，很多抑鬱患者的特點就是情緒不好、什麼事都不想幹。什麼事都不幹，情緒變得更加不好，變得更加消沉、墮落，然後懊悔、自責。然後更加什麼事都不想幹，如此惡性循環。

萬事開頭難，第一腳邁出去可能比較難，但是你必須咬牙堅持一下，很多時候當第一腳邁出去時，接下來，往往就會變得簡單。所以，一定要找事情做，找一個自己能鑽進去，做的忘記時間的事情。只有做事情才可能擺脫困境，只有做事才能逐漸恢復。做事太重要了，當然這對於抑鬱症朋友來說也確實有困難，但是這種困難我們可以克服，為了自己，為了家人，我們在每一個當下都「咬牙」堅持一下，最終我們一定可以好起來。

三、減少同處在抑鬱症狀中的病友接觸

不要接觸就是不要接觸太多和自己一樣的人，雖然有時彼此可以得到鼓勵和支持，相互傾訴，但最終無法獲得真正的益處，彼此都是迷路的人，如何給予對方正確的指引呢？這只會造成彼此情緒的「傳染」。當你凝望深淵時，深淵也在凝望你。每個抑鬱症患者都是一個獨一無二的深淵，每個人的具體經歷不同，每個人的人生體會不同，如果遇到一個抑鬱症患者就想著和他做朋友，那真的很容易讓自己走到無法控制的境地。