1、目標太多，集中精力只做一件事
有人說，我想參加比賽，我想兼職賺錢，我想學自媒體運營等等如果你要求自己既要寫作，又要做好視頻，一邊又在學習等等，不得不說，這種想一口吃成大胖子的人就是我，總想著每件事情都達到目的，每天很多事情做，可是最後卻沒有一樣達到自己滿意的效果......
然後覺得自己什麼也做不好，堅持不下去，然後慢慢的想放棄，開始墮落……
所以，以我的血淚史來告訴大家，學會放下一些事，每天的目標都有側重點，這樣每件事都可以有所效果和收穫。
2、沒有嘗到甜頭
每做一件事情，我們都想要馬上看到成果，比如說我跑兩天步就希望瘦五斤，背兩天單詞，就希望馬上過六級，發布一條視頻，就希望有很多的點讚.........但是事實卻是很扎心的。
所以沒有得到及時反饋是你墮落的最大原因，忍不住感慨，「唉，算了，反正們沒什麼效果……」
所以，讓行動可視化顯得特別重要。
怎麼做呢？ 我們可以制定計劃，讓自己的成果看得到。比如說這樣，當一天結束的時候，再回頭看，發現原來自己做了這麼多的事情，滿滿的成就感，就會有動力繼續幹下去。
還有一個辦法，就是自己制定獎勵。比如說我在某個日期之前完成了某篇論文，獎勵自己一頓火鍋，這樣就很好的避免了拖延症和間歇性墮落，讓自己的生活更加充實起來。
3、制定可行的計劃
很多人和我一樣，曾經也想一步登天，一口吃成一個大胖子。然後就另一些看起來根本不可能實現的flag。比如說一個星期之內我要瘦到80斤，一天之內我要寫完這篇論文，15天之內，我想要白成閃電，這樣的計劃看起來十分天方夜譚，我們會沉迷在這樣的幻想中，難以自拔，最後發現這個計劃很難到達，於是就開始間歇性的墮落了。
這時候我們可以先制定可行的小計劃，然後一步一步達到自己想要達到的目標。曾經日本有一個馬拉松比賽的冠軍，接受媒體採訪時，媒體想知道他是怎樣堅持完這場馬拉松的，那位馬拉松選手說道，就是記住圖中的某些標誌物，以此作為小目標，然後一步一步的達成，最後完成整場馬拉松。的的確確這位馬拉松選手的做法是非常正確的，也得到了許多人的效仿。小編想通過這個案例告訴大家，我們可以先一步一步制定可行的小計劃，然後朝著自己想要達到的大計劃出發，總有一天你會發現出發時那看似不可能的，最終計劃就在這一步一步中實現了。
4、適當的「墮落」會提高你的學習效率
當你想要做成某件事的時候，已經到達了極限，感覺很累，這時候大多數人都會選擇去放縱一下，比如說跟朋友去野餐，去遊樂場放縱一把，其實這樣的放縱是有益的。
適當的放縱，可以緩解你的心理壓力，讓你的心靈得到了解放和舒緩，或許也會產生一點點放縱之後的自責感，但是這個自責感可以督促你更加專注地完成你想完成的工作，然後再接下來的工作中提升你的注意力與工作效率。
5、增大自己的格局。
面對很多的事情，或許大家都會有拖延症，心裡想著反正都拖了這麼久，要不我明天再做，我明天一定好好做，結果就是明日復明日，明日何其多，到頭來這件事情還是沒有完成。
在心理學上講，叫做破窗效應。當一扇窗戶出現破損時，用它的人都不會愛惜，這個破損會越來越大，直至這個窗戶報廢再也用不了了。但是如果這是一個完好無損的窗戶的話，大家使用的時候都會小心翼翼，生怕把它弄壞了。
但是當你的格局大一點的時候，你的全局觀會告訴你，拖延症會帶來的一系列後果，可以實現對墮落的降維打擊。
希望大家都能夠提高自己的自控力，去迎接更燦爛的人生。