提高記憶力的9種簡單方法

看到有些讀者詢問如何提高記憶力或者哪些方法能讓你更方便記憶課程，關於各種記憶術，要想提高記憶力，有很多事情可以做。沒有哪種方法可以單獨給予你想要的和應該掌握的記憶技巧。前段時間讀過一本書，裡面從大的方面分享九種方法。

1

飲食要均衡

正如油箱空空就無法發動汽車一樣，在沒有營養的情況下你也無法運轉你的大腦。我相信你肯定希望你的大腦在最佳狀態下運行。

通過每天三餐的均衡飲食，你給了大腦所需要的東西。營養是發揮大腦潛力的基石，是你所能提供的讓你的大腦記住東西的最根本的物質條件。

均衡的飲食結構包括複合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白質。藉助一日三餐的均衡飲食，你可以為你的大腦提供產生神經遞質所需要的胺基酸組合，它是你的大腦產生化學反應的基礎。

神經遞質能讓你用多種方式去思考和感受生活，比如，對生活感到滿意或者形成長時記憶。

2

睡眠要充足

為了充分發揮出記憶技巧的潛能，你需要一個冷靜而警覺的頭腦，其基本做法就是有充足的睡眠。

如果你的睡眠不足，你就不能集中注意力，也無法對你想記住的東西進行編碼。注意力是打開記憶大門的鑰匙，如果你的注意力不集中，你是打不開這扇大門的。放鬆身心，睡個好覺吧。

3

鍛鍊身體

你的身體是幾百萬年進化的結果。為使你的身體正常運轉，你需要有規律地運動與鍛鍊。你的祖先是不會整天坐在椅子或沙發上的。

通過鍛鍊，你身體的所有器官都會在最佳狀態下運行。通過鍛鍊，你將加速血液循環、新陳代謝和營養物質向大腦的輸送。鍛鍊也有利於晚上的睡眠，釋放白天積累的壓力。你所做的這一切都將幫你保持清醒的頭腦，記住你所經歷的事。

4

服用補充劑（但要簡單易行）

維生素、礦物質和草本補充劑可以為你的大腦提供保持記憶力所需的化學物質。

然而，補充劑絕對不應該被當作均衡飲食的替代品，你必須確保你的飲食均衡。如果你要服用補充劑，就只能把它們當作補充劑而已。

如果你要服用補充劑，必須記住：少即是多。要著眼於基本的營養元素：

• 維生素C

• 維生素E

• 鈣和鎂

• ω–3脂肪酸

• 含有人體所需的B族維生素的複合維生素

5

做心智練習

如果你想提高記憶力，你就必須鍛鍊你的大腦。懶惰的大腦是不會有出色的記憶的。

不管你處於什麼年齡段，都應該不斷挑戰自我。樹突分枝會刺激神經元產生更多的連接，這不但會使你的大腦產生反應，你也會保持警覺，而且與世界和諧相處。

如果你看過多的娛樂節目、無聊視頻、無腦小說過多，你的心智就會關閉。即使觀看教育類節目，對你的頭腦來說仍然是一種被動的活動。如果你把過多的時間用在反覆思考日常生活的瑣事上，不僅你自己及你身邊的人會感到痛苦，你的記憶力也會受損，因為你的心智已經被無關緊要的旁枝末節所佔據。

要把心智練習當作保持記憶力並讓你變得機智聰明的一種方法，例如：

• 閱讀非小說類的嚴肅、專業類書籍
• 選修其他課程或接觸一門新的技能
• 旅遊（不要走馬觀花，嘗試多跟當地人接觸）
• 參加有啟發性的對話和辯論

6

練就注意力

注意力對你的記憶來說很關鍵。為了記住事情，你需要專心致志。如果不集中注意力，你就無法把短時記憶轉變成長時記憶。不管是什麼，只要能提高你的注意力，就要努力去做。

練習專注於一項活動，而且時間要越來越長。不要同時做好幾件事，也不要從一件事情快速跳轉到另一件事情上。要讓自己沉浸到感興趣的某項活動之中，而且要全身心地投入。安排好一些常規活動，以便你有機會關注為了完成任務而採取的每一個步驟。即使這讓你放慢了速度，也要把它當成一個重要的練習。這樣一來，你不但擴大了注意力的範圍，或許你還會發現，你為完成任務而做的工作更加完美，質量也更好。

可以通過番茄工作法來對注意力進行量化和刻意練習。

擴展閱讀：時間管理：實踐數千個番茄之後的心得

7

保持條理性

通過使自己保持條理性，你將會更好地對你希望記住的任何東西進行編碼並形成記憶。保持條理性並不意味著僵化，它表示你能夠區分你的經歷，並把它們按照一定的聯繫進行編碼。

如果你的生活失去了條理性，你的記憶也會如此。由於缺乏條理性，你會不知道如何提取你的記憶；更糟糕的是，你沒有什麼記憶可提取。

有條理，才有可能記得住。

8

用多種方法編碼

你的大腦擁有多個系統，可以用多種方式為你的記憶編碼。如果你用多種方法對信息進行編碼，會使信息變得更加豐富，而且更容易被記住。你記住一件事情的方法越多，你記住這件事的概率就越大。

例如，你想記住一輛小汽車，如果你記下了它的牌子、外形、顏色、發動機的聲音和駕駛它的感覺，之後你就能成功地回憶起這輛車的特徵。

9

使用記憶法

以前寫過不少記憶法方面的文章，有四種最基本的方法實用性最強，這四種方法是：：掛鈎法、定位法、故事連接法和聯繫法。

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