說起陸晨輝，許多人都知道他是國內的第一肌肉巨獸，不僅身材了得，肌肉圍度更是非常誇張的存在，而陸晨輝的腿部訓練也是非常出名，甚至還被之前的米洛斯教練虐哭了，其訓練強度可想而知。
然而作為鹿家門的弟子，各位大神也絲毫不弱。他們的腿部訓練應當是許多普通人難以超越的存在，在之前席鑫就把腿部訓練放在大眾面前。
那樣的高強度水準也讓很多人望塵莫及，小編也不希望大家都去嘗試，畢竟腿部訓練不同於其他部位。不僅需要多人保護，同時還需要注重訓練動作的安全性。甚至因為練腿這件事情，鹿晨輝也直言有一些健美運動員都轉戰轉體了，因為腿部訓練並不是每個人都承受得來的。
以下這張關於鹿神訓練前後的對比照也在網上瘋傳，
而席鑫的訓練腿部訓練也非常苛刻，
對於程亦山而言也更厲害了。
可以說腿部訓練的確是一項非常折磨人的存在，然而並不是說其他部位的訓練就不重要了，儘管訓練量很大，但他們目前的身體狀況進步量也的確很大，真的是非常難能可貴了。也正因為長期苛刻的訓練，也才讓他們有了提高，讓名次有了質的飛躍，應該每個健美運動員都是如此過來的，正所謂人前光鮮亮麗，受苦受難。
那麼以下小編也為大家帶來一套腿部訓練動作。大家可以利用小重量測試之後，再利用大重量進行訓練。
1 槓鈴深蹲
2 倒蹬
3 臀衝
4 坐姿腿屈伸
以上4個動作，每個動作訓練4組，堅持每組12個。