關於孕婦與鈣的這件事兒

2020-09-04 新湖南

懷孕期間，為了滿足自身和胎兒發育的需要，孕媽媽需要增加鈣攝入量，《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，懷孕最初3個月的女性每日推薦的鈣攝入量為800mg，孕中期（4～6個月）應為1000mg/日，妊娠後期3個月每日鈣攝入量應增至1200mg。今天，我們就一起來了解下關於孕婦與鈣的這件事兒。

胎兒生長發育所需要的鈣質完全來源於母體，在這場「鈣質爭奪戰」中孕媽永遠甘拜下風。在鈣質攝入不足的前提下，孕媽仍努力保證胎兒鈣的供應，而自己則遭受著缺鈣所帶來「折磨」。

1.腿抽筋：多在懷孕5個月後發生，常發生於受寒、勞累、夜間睡眠時。

2.牙齒鬆動：缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常、抗齲齒能力降低、牙齒鬆動等症狀。

3.孕期血壓升高：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有明顯相關性，如果你被妊娠期高血壓所困擾，應警惕缺鈣問題。

4.關節、骨盆疼痛：如果孕期鈣質攝入不足，孕婦骨骼中的鈣質會被大量釋放到血液中，從而引起關節、骨盆疼痛等不適。

5、胎兒：母體鈣缺乏嚴重會使胎兒鈣的儲備減少，從而影響骨骼發育並可出現骨質軟化、顱縫寬、囟門閉合延遲等症狀。初生後的寶寶抵抗力低下、愛哭鬧，並可能出現「雞胸」「方顱」等佝僂病症狀。

如何提早發現？

骨密度檢測儀是通過同位素來進行檢查，放射性完全可以忽略，對孕婦和胎兒沒有傷害且安全可靠。

孕婦可以通過做骨密度檢查來預防治療，它可以準確的測定出身體內是否缺鈣，可以及時的發現缺鈣的程度，及時補充鈣質。

孕期補鈣，如何改善？

1.多攝入含鈣豐富的食品

多攝入奶及奶製品、魚和各種豆製品、芝麻醬、蝦皮等含鈣高的食物。牛奶和奶製品中含鈣量多且易被吸收。連骨或連殼吃掉的小魚小蝦也含有較多的鈣。

2.補鈣的同時攝入足夠量的維生素D

維生素D的主要作用是促進小腸和腎小管對鈣的吸收，對骨有雙重作用，既能促進骨形成，又能刺激骨吸收，所有在補鈣的同時應攝入足夠量的維生素D，但不能過量。

3.注意維生素C的補充

維生素C是參與骨組織中蛋白質、骨膠原、氨基多糖等代謝的重要物質之一，且對酶系統有促進催化作用，有利於鈣的吸收和向骨骼中沉積。

4.適量室外運動與光照

孕婦可以在室外進行適量的運動，可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收。

戶外經過日光照射30分鐘及以上通過曬太陽獲取的維生素D，是一種安全綠色的攝取方法。

合理膳食基本能夠滿足孕媽每天所需鈣質，若單純食補還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣藥物。市場上補鈣產品繁多，應選擇安全性高，易吸收的鈣類製劑。（周思裴）

[責編:周聽聽]

[來源:新湖南客戶端]

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