原創 魚小南 兒科醫生魚小南
魚小南：80後兒科醫生媽媽，浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。
說到水果的好處，不少混跡朋友圈的寶媽可就侃侃而談啦：
「多吃獼猴桃補充VC」，
「便秘的話吃火龍果」，
「梨能潤肺止咳」
……
然而寶媽們不知道的是，吃水果並非多多益善，也不是所有水果都適合每一個寶寶。
眼下各種瓜果上市，夏天獨特的氣候條件要求我們要更注重寶寶飲食的均衡。琳琅滿目的水果，他們都有自己的特點和功效，寶寶吃什麼水果好?哪些水果是寶寶的「水果黑名單」?如何科學安排寶寶吃水果？快來和小南一起了解下吧~
寶寶一天要吃多少水果
中國營養學會建議：1-3歲的寶寶每日攝入150-200g左右的水果即可。
這是個什麼概念呢？大約就是一個中等大小的香蕉或者獼猴桃，而一個大蘋果的重量在250-300g左右。
如果寶寶 1周歲以內，建議一天水果的總量（如上圖）。
由此可見，我們的寶寶一天並非需要吃「那麼多」的水果，基本上隨便吃點也就夠行了。
水果應該怎麼吃
天氣一熱，寶寶的小嘴更挑剔了，各種厭食挑食。怎樣讓水果變成增加寶寶食慾的美味輔食？
嬰幼兒吃水果儘量安排在餵奶或進餐後，因為水果含糖比較多，奶前或餐前食用會影響正餐進食量。
6個月大的寶寶即可嘗試吃果泥啦。為避免有些水果氧化變色，最好隨吃隨刮。
也可以選擇新鮮、成熟的水果，如柑橘、西瓜、蘋果、梨等，切成小塊，放入沸水中煮3至5分鐘後給寶寶食用。
一歲以上的寶寶選擇水果的餘地可大多了，但儘量洗淨、去皮，家長需要注意的是寶寶在吃葡萄、櫻桃等小而圓的水果時要特別小心，警惕發生嗆噎、窒息等意外情況。
時間上最好在飯前或飯後一小時，或者午睡後。剛吃完水果就吃飯，容易影響寶寶正常飲食；飯後立馬吃水果，易胃脹影響消化。
蔬菜可代替水果嗎
很多寶寶不願意吃蔬菜，但卻偏愛水果。有些寶媽就僥倖：既然蔬菜的營養不夠，那麼吃水果也是一樣的。
營養學家指出，果肉可為寶寶身體補充水分，並易於消化吸收，但水果並不能代替蔬菜。
相比而言，多數蔬菜的維生素、礦物質及膳食纖維等含量均高於水果。另外水果中無機鹽和粗纖維含量少，含糖量卻較高，吃多易使寶寶產生飽腹感，影響正餐攝取營養。
如果一次性大量吃水果還有可能超過胃腸道承受能力，令寶寶出現嘔吐、腹脹、消化不良等。
不愛吃水果，那麼榨汁呢
水果榨汁並不是最好的選擇。特別是對於1歲以內的寶寶，是絕對不建議的。
水果榨汁會破壞水果裡的營養成分，像膳食纖維以及鈣、鐵這種礦物質都是不溶於水的，都隨果渣被丟棄了。所以，我們應當多鼓勵寶寶攝入完整的水果而不是果汁。
當然，寶寶太小的話，選擇刮泥的方法也不錯哦。等大一點就讓他咬吧，這樣還能鍛鍊他的牙齒咀嚼能力和胃部消化能力呢！
有些水果食用要適度
現在上市的荔枝，汁多又甜，寶寶對這樣的水果很「對口」。但吃太多會引起其他營養物質的吸收。而且空腹吃荔枝可能會出現低血糖，「荔枝病」，可能導致低血糖腦損傷。
香蕉物美價廉，肉質糯甜，也是寶媽們的最愛，然而寶寶不適合吃太多，否則會引起噁心、嘔吐、腹瀉。一般來講，兩歲以上食量不太大的寶寶，每次一根就可以咯。
西瓜是夏季解暑的最佳水果。如果寶寶在短時間內進食過多，可能會導致胃液稀釋，不滿一周歲的寶寶腸胃消化功能發育不完全，很容易引起嘔吐、腹瀉，甚至是脫水。
芒果是一種很有營養的水果。口感偏甜，也是很多寶寶的最愛哦。但它過敏率還相當的高。
同樣，菠蘿的實用也是要謹慎。它含有過敏物質，有時我們吃菠蘿會感覺嘴裡痒痒的，因此，給一周歲以上寶寶吃之前，可以放到鹽水裡浸泡半個小時，再用溫水清洗一遍，剛吃的時候多注意觀察，前幾次給寶寶1小塊就好，觀察有沒有過敏，像皮膚紅疹或者腹痛腹瀉嘔吐的症狀，沒有的話以後再逐漸加量。
看到這裡，寶媽們知道了吧， 水果並不是多多益善！胃口不好的寶寶吃太多水果反而會影響正常飯量，胖寶寶吃水果太多也會吸收過多不必要的熱量，導致越吃越胖。所以科學合理地給寶寶吃水果，寶媽們都學到了嗎？
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