月盈月虧，潮漲潮落，這是自然界中陰性力量的時序往復，28日的生理周期來到最後一個階段「濾泡期」，在經期的排毒和平衡過程後，對女性來說感覺煥然一新。
這個階段是身體最舒服的時候，因為體內的雌激素平衡，心情和身體都在平衡的狀態，皮膚也會比較光滑滋潤。
因為剛結束經期，身體會想要攝取一些養分，很多人會在這個階段不小心攝入過多或是不加節制吃了高熱量的垃圾食品，因此在飲食上需要特別注意，少吃高熱量、高脂肪食物，可以攝取一些有助於代謝的食物。
//濾泡期| 調養健身期//
月經期結束至排卵期前的這段時間稱為「濾泡期」，一般是在月經期的第7-14天。這段時間由於腦下垂體性腺刺激素的作用，卵巢內的一些濾泡漸漸成長，並分泌很多雌激素來刺激子宮內膜增厚。
這個階段也是為下個階段的「排卵期」接受卵子做準備，當其中一個濾泡最後終於成熟而排卵，其他沒成熟的濾泡則會自動萎縮。
當雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在這個階段身體的能量會持續增強，大腦在這個階段會非常活躍，因此人也會在這個階段變得樂觀外向，充滿活力！
//濾泡期 | 習練指南//
在濾泡期，雌激素水平又一次上升，子宮內膜在經期的清理後，開始新一輪的營養補給和增厚。在這個階段，瑜伽的習練需要逐漸激活身體，通過體位法的練習滋養骨盆區域。
「濾泡期」的習練指南：
■ 經期結束後馬上開始練習倒立體式，可以抑制額外出血，並使荷爾蒙恢復平衡；
■ 加強下肢及臀部力量的體式，加強下半身的能量，加強子宮和卵巢功能。
//濾泡期 | 體式序列//
*本體式序列適用於大部分習練者，
如身體有特殊情況請諮詢專業的瑜伽老師。
加強側伸展式Parsvottanasana
體式講解
從山式站立進入四肢伸展式，雙腳分開約一條腿的距離；
雙手叉腰，進入右側的四肢伸展式，雙手插腰，左腳向內轉；
雙腳穩固伸直，吸氣並提起脊柱、腹部、胸腔；
呼氣，向前伸展整個軀幹，放下雙手，之間放於右腳兩側；
呼氣，軀幹向下，使腹部靠近右大腿，頭部放在小腿脛骨上；
保持10~15秒，正常呼吸。
要點
保持軀幹伸展的狀態而不是為了頭放下而低頭或弓背，根據自己身體的情況選擇停留在軀幹可以伸展的位置，保持背部凹陷的狀態。
雙角式Prasarita Padottanasana
體式講解
山式站立，雙手叉腰，
吸氣，雙腿跳開約一條腿的距離；
呼氣，從髖部開始向前伸展軀幹，拉伸脊柱；
方向雙手，指尖著地，雙手分開與肩同寬，與腿對位；
吸氣，進一步延展脊柱，提起胸腔延展背部；
保持胸腔打開，呼氣，屈雙肘，頭頂接觸地面；
雙手與雙腳在同一直線；
保持5~10秒，正常呼吸。
要點
打開雙腳後要注意下壓腳外側的邊緣，同時在手放下後可以先停留一段時間，保持背部凹陷可以使脊柱得到更多伸展。
下犬式Adho Mukha Svanasana
體式講解
從加強前屈伸展式進入，雙掌貼地；
雙腳分別邁向後，手腳之間的距離約為一條腿的長度；
雙手分開與肩同寬，雙腳分別與同側手掌在同一直線；
張開手掌，分開十指，均衡地下壓雙手；
呼氣，伸展手臂，保持肘部伸直，向髖部方向延展脊柱；
保持雙腿伸直，伸展膝關節後側，；
繼續拉伸小腿肌肉，腳跟落地，額頭放置於瑜伽磚上。
保持10~15秒，正常呼吸。
要點
提起大腿向上並向後推，提起髖部創造空間，軀幹儘量能夠去向大腿方向靠近。
手杖式Dandasana
體式講解
在墊子上坐直，雙腿向前伸直；
大腿併攏，雙腳併攏，腳趾指向天花板方向；
準確地坐在坐骨上，將身體重量均衡地分配在左右臀；
膝關節後側下壓地面；
雙手分別放在髖部兩側，雙臂伸直，向後轉動肩部；
提升脊柱、腹部和軀幹，向頭的方向提起胸腔；
頸部和頭部正直，眼睛平視前方。
保持10~15秒，正常呼吸。
要點
保持脊柱向上延展，同時將骶骨和背部推向身體內部，保持背部凹陷，運用雙手的動作激活脊柱。
坐角式Upavistha Konasana
體式講解
從手杖式進入，保持雙腳伸展，大腿後側、膝關節和小腿肌肉下壓；
雙手分別放在髖部兩側，提起脊柱和胸腔，肩胛骨向背部內收；
保持脊柱延展，呼氣，延展軀幹，將雙手放置於瑜伽椅上；
保持10~15秒，正常呼吸。
要點
保持脊柱向上延展，根據身體情況在坐骨下方墊折好的毛毯。
仰臥英雄式Supta Virasana
體式講解
進入英雄式，手掌放在腳底；
軀幹向後傾斜，手肘彎曲撐地，吸氣時抬起胸腔，
軀幹繼續向下，直到放於瑜伽枕上；
伸展手臂到兩側，上臂向外旋轉，掌心向天花板。
保持2-3分鐘，正常呼吸。
要點
如果感到腰部有壓力，可以增加瑜伽枕或支撐物。
橋式肩倒立Setubandha Sarvangasana
體式講解
仰臥，屈膝，腳趾朝向前；
保持頭、頸部、肩部落地，雙腳踩地，抬起髖部（臀部）向上；
在骶骨下垂直放一塊瑜伽磚，朝著尾骨；
依次伸展雙腿，腳跟後側落地；
打開胸腔向上，雙臂貼地，掌心朝上，向腳的方向伸展；
保持15~20秒，正常呼吸。
要點
瑜伽磚放置的位置在骶骨下方，切勿放置於腰上，如果腰部有不適可以用瑜伽枕代替。
倒箭式Viparita Karani
體式講解
坐在瑜伽枕上，躺下，使肩部、頸部和頭後側在墊子上；
屈膝到胸前，甚至雙腳向上朝上；
提起胸腔，雙手掌心朝上放置於身體兩側；
保持1-2分鐘，正常呼吸。
要點
保持上提背部、脊柱，擴展胸腔。
挺屍式Savasana
體式講解
仰臥到抱枕上，臀部距離抱枕大概一個拳頭的距離，
身體向頭頂方向移動，保持肩胛骨向內向下內收的狀態；
肩頸區域正好卡在抱枕之間；
雙腳分開與墊子同寬放於瑜伽枕上，兩腳尖向兩側打開；
雙手以無畏手印的狀態放於兩側。
保持2-5分鐘，正常呼吸。
要點
如果頸椎情況不好的習練者，可以在頭部下方墊上折好的毛毯。
*體式演繹：餘錦瑤老師
（文中部分圖片來源網絡）
生理周期贈予女性許多禮物，其中一件就是女性得以更好地自我感知。女性根據生理周期的不同階段調整調息練習，可以更加深入地認識自己。我們需要更了解各個生理周期的生理變化，並跟隨變化針對性地進行個體的瑜伽習練。
有覺知的，長期不間斷地習練體式，將給你帶來成功。本次的生理期乾貨分享暫告一段落，我們下期再會！