俗話說「三分治療七分保養。」我們做完手術後都有一定的臥床時間，期間為了預防或降低下肢血栓、肌肉萎縮等併發症的發生，就需要積極鍛鍊。
膝關節術後康復鍛鍊更是必不可少。除預防併發症外，也利於早期下床活動。術後一個月內是康復鍛鍊的黃金時間。需要做到兩點：一是早鍛鍊，二是堅持鍛鍊。
屈膝練習是所有膝關節術後的患者都要進行的一個練習。很多人覺得屈膝練習就是掰腿，特別痛苦緊張，其實沒必要太擔心。只要你早期在應該到角度的時候，到達那個角度，掌握正確的訓練方法，其實都沒有什麼太大的問題。
一、在醫院臨出院時，會輔助做一些康復
比方說前交叉韌帶重建的患者，在術後三天左右就可以開始進行屈膝練習了。在拆了棉花腿之後，就可以在床邊往下耷拉耷拉。很多醫院臨出院的時候，患者也會在醫院治療師幫助之下做一下。
二、如果在家的時候怎麼練習？
1、首先把受傷的腿用好的腿託起來，託起來之後轉移到床的外側。
2、此時受傷的腿實際上是完全放鬆的，都是好的腿給託著。
3、慢慢的讓好的腿把受傷的腿往床下帶，慢慢的往下放。
垂腿練習
4、早期可能會有一些疼痛，因為畢竟有創傷或重建韌帶的情況，但是千萬不要一疼就害怕不練了。其實在完全被動的屈膝下角度是絕對安全的，所以也不用太擔心。
5、一旦不堅持練習，後期非常容易出現關節粘連、肌肉萎縮等比較惡性的情況發生。那個時候要再重新練，可能就非常的痛苦了。
三、屈膝練習練到什麼時候換其他練習？
1、基本上像這種床邊垂腿的方法，可以使膝關節彎曲角度達到90度或100度左右。這段時間可能會覺得膝關節前方，或者大腿有一種緊繃的感覺。這種感覺是對的，更應該堅持鍛鍊。同時受傷腿在完全放鬆的狀態下練習是最好的。
2、練習到中期時，一些角度到這樣下不去了，也可以用好的腿放前面，再輕輕地往後壓。
好腿往後壓傷腿
3、如果說這個方法覺得已經不夠使了，或者有人床後面頂住過不去了，就可以進入下一階段，比方說滑牆練習、抱腿練習等這些更大角度的訓練方法。
四、屈膝練習的時間、注意事項
1、進行屈膝練習前先進行一些熱身活動：勾腳練習、之抬腿練習等，五分鐘左右即可。
2、屈膝練習到達極限角度，一般需要停留10～15分鐘，在最拉長的位置，堅持一下，這樣才能達到訓練的目的。
3、練習完畢後，緩緩地把好的腳放到受傷的腳的後面，用好的腿的力量幫助它往上提到床上，自己受傷這個腿也是完全放鬆的。
練完及時冰敷
4、不要忘了冰敷，冰敷15分鐘，除了角度練習之後要冰敷，平時其他時間也平均分配大約3～5次冰敷。
提醒：當術後發現關節僵硬，腫脹、壓痛，活動時有摩擦感或「咔嗒」聲，肌肉萎縮等情況一定要及時到院複查諮詢醫生。
本文作者：掰腿老黃，原北京大學第三醫院運動醫學科物理治療師