「後刻意練習」時代：構建「心智模型」擺脫「假努力」

引言

古人云：「讀書百遍其義自見。」意思是，一本書你念上百遍，其意自然明了。

所以，從第一天上學起，爸媽就教導我們要老老實實死記硬背，因為「書山有路勤為徑」！

我們認知世界裡的頭號學習方法即：刻板地盯牢相關知識點，一遍遍識記，堅持不懈的努力，直到記住為止。我們對此深信不疑。

直到這一天，有人說，你這樣做不對，是白費力氣的「假努力」，一遍遍重複基本記不住什麼東西！真是讓人大吃一驚。

提出這個觀點的，是由美國作家馬克·麥克丹尼爾、亨利·勒迪格三世和彼得·布朗合作完成的《認知天性》，它剛一出版就震驚學術界：因為顛覆了我們很多人的認知。

《認知天性》說：「反覆閱讀是白費力氣」，那麼，它又提出什麼有洞見的方法推翻這一相傳千年的認知，告訴我們一個怎樣的真相？

這本書主要闡述了三個方面的內容：學習的誤區、學習的方法和學習的目標。

01、學習的誤區：元認知偏差讓人陷入無用功的「假努力」

「元認知」是一個心理學範疇的名詞，指對認知的認知，當我們的第一認知出現偏差，那麼接下來的所有行為當然也會出現偏差。

（1）以為重複學習，才有好的學習效果

到目前為止，從小到大的學習經歷都告訴我們，不論在哪個領域哪種學科，在學習一項技能或一門知識的時候，都傾向於反覆閱讀知識，並進行集中練習。然而《認知天性》的作者表示，這是一種效率最低的方式。也就是說元認知出現了偏差。

具體表現在哪呢？比如很多家庭早上都曾遭遇過這麼雞飛狗叫的一幕：家長拼命喊孩子起來早讀，因為一貫的認知告訴我們早讀時間金貴，錯過太可惜。同樣，學校每天的早讀課也是雷打不動的貫穿了我們整個學習期間。

但實際上，這種無目的的讀書只能形成短期記憶，學過或考過轉眼就忘，回頭再想就茫然無序：這個知識點我學過嗎？怎麼一點印象也沒有？

這就是元認知偏差帶來的「假努力」。因為大腦中元認知佔了上風，所以很容易就陷入「自己已經掌握所學」的誤區。

（2）認為掌握的知識越多，學習能力就越強

不少人以為自己掌握的知識點多就是學霸，其實不然，真正的高手是有創新能力的人，只有堅持主動性學習，他們的能力才能保持越強。

這樣做的誤區，一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪裡花更多精力 才能提高自己的知識水平；二是愛使用那些會讓自己錯誤地認為掌握了 知識的學習方法。

另外，還有些人認為他們的智力水平是與生俱來的，後天無法改變。顯然，這是給自己不努力找藉口。這些認知偏差都容易把人們帶入無用功的「假努力」。

02、學習的方法：「後刻意練習」時代的合意困難

既然學習有誤區，最好的方法當然是要跳出之前的元認知，建立新的認知體系。先是改變方法，再從方法到行為模式，建立起一整套全新的心智模型。

所謂的心智模型是刻意練習後的一種人本能的條件發射，是一種不用思考的下意識行為，而處理不同的事情需要建立不同的心智模型。

20世紀初，美國福特公司正處於高速發展時期，客戶的訂單快把福特公司銷售處的辦公室塞滿了。突然，有一臺電機出了毛病，幾乎整個車間都不能運轉了，相關的生產工作也被迫停了下來。公司調來大批檢修工人反覆檢修，又請了許多專家來察看，可怎麼也找不到問題出在哪兒，更談不上維修了。公司高層震怒，晚一分鐘修好都是巨大的經濟損失。這時有人提議去請著名的物理學家、電機專家斯坦門茨幫助。

斯坦門茨來後仔細檢查了電機，然後用粉筆在電機外殼畫了一條線，對工作人員說：「打開電機，在記號處把裡面的線圈減少16圈。」人們照辦了，令人驚異的是，故障竟然排除了！生產立刻恢復了！福特公司經理問斯坦門茨要多少酬金，斯坦門茨說：「不多，只需要1萬美元。」1萬美元？就只簡簡單單畫了一條線！在當時，這是一個普通職員100多年的收入總和！斯坦門茨看大家迷惑不解，轉身開了個清單：畫一條線，1美元；知道在哪兒畫線，9999美元。福特公司經理看了之後，不僅照價付酬，還重金聘用了斯坦門茨。

這個真實的案例，就是一次運用了高水準心智模型解決突發事件的完美演繹。

那麼，那到底什麼才是真正有效的學習方式呢？如何才能做到為自己建立新的心智模型？

十一位認知心理學家，耗時10年時間，總結出來一種學習方式，叫做「檢索練習」，它是真正高效的學習方式。

什麼是檢索練習？在了解這個概念之前，我們還要先弄明白學習是從短期記憶到長期記憶的過程，各種信息進入大腦後，會經歷第一道程序，叫做編碼，儲存在大腦的神經元與神經通道中，形成短期記憶。少部分信息經海馬區加工成為長期記憶，這一過程叫鞏固，與人的記憶目的有直接關聯。

而提取信息的過程便叫運用，專業名詞即檢索。要清楚，我們學習的最終目的不是為了記憶，而是為了運用。基於此，認知心理學家確定了學習的終極目的：把知識從短期記憶變成長期記憶，並保證運用的時候能夠快速的檢索知識。檢索式學習就叫做檢索練習。

→檢索練習有三個方法：

（1）考試

《認知天性》的作者認為，考試是最有效的學習策略之一。很多人都有這個發現，在大考前的連續考試往往學習效率非常高。這便是檢索練習在發生作用。

做題是一個提取舊知識運用新知識的過程，這也是為什麼考試的學習效率要比單純刷題的效率更高。有些同學喜歡一邊刷題一邊翻書，其實這時應該忍住衝動，讓自己大腦處於有點困難的「合意模式」，才能進一步調動大腦積極性，提高學習效率。

（2）做中學

叫項目制學習，也叫動態學習。這種模式最典型的例子是學英語，有人學了十幾年英語還是不會說，有人去英國住一年就能講出流利的英語。學習任何知識都是一個道理，不要只是死記硬背，花極短的時間掌握大量的靜態知識之後，就要立馬投入實踐。這就是動態學習的功效。

（3）費曼

人們常說，教是最好的學。費曼就是一種在指點別人的過程中檢索自己知識系統的方法。因為教的過程，其實也是在對相關的舊知識做檢索練習，考察你對舊知識的掌握程度，不知不覺就幫你加強了記憶，並提高對知識的理解程度。這種方式在學習和工作中都經常遇到，當你給他人講解了相關知識後，自己也突然醒悟過來，原來知識還可以這樣運用，真的非常奇妙。

→如何提高檢索練習的效率？

注意：光有檢索練習是不夠的，作者提醒大家，要長期記憶必須刻意練習，並進行有困難的檢索。這就是「後刻意練習」時代的合意困難。具體可以從四個角度來進行：

a、間隔檢索

需要定時檢索一番，類似於艾斯浩賓遺忘曲線的運用，要求我們把相關知識拆分開，然後分時段檢索來加強記憶。

b、穿插檢索

好比我們上課最好各種科目穿插進行，這樣能最大限度刺激大腦活力。

c、多樣檢索

這裡的多樣性，是指同一事物的多樣性。比如同一個學科，你要試著用多種方法去檢索。同一種運動，要試著用不同姿勢來進行。以此激活知識與知識之間的聯繫。

d、重複檢索

當然重複是必要的，但是不是重複死記硬背，而是重複檢索練習。學習中可以理解為對照知識點考自己，或者和同學相互提問加深對知識點的理解和印象。

03、學習的目標：成長型思維讓自己實現終身成長

一個人要建立強大的心智模型，一定離不開長久而努力的刻意練習/學習，運用成長型思維，最終實現終身成長。

目標的確立分三個階段：

（1）明確初級目標

主要分為學會知識和運用知識兩步走。即指前面所說的編碼、鞏固和檢索。

（2）明確中級目標

這裡要求打破初級的認知局限，打造良好的心智模式。其中包括

a、能力方面，在不擅長的領域需要彌補

b、思維方面，有些偏見需要修正和完善

c、心智模型，前提是大腦形成條件反射

（3）明確高級目標

強調努力的力量，運用成長型思維，不斷進行認知突圍，實現終身成長。

相信那句話：好的方法加上不懈的努力，助你飛躍成功的彼岸！願大家都能拿起這本書，找到更好的自己！

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我是左手抱娃右手寫字的二寶媽，希望和萬千辣媽一起成長。喜歡請關注@寶寶創意社