睡眠不好直接影響孩子的身高，孩子晚上睡覺不要超過這個點

父母們往往最關注的就是孩子的身高了，孩子的身高在未來的社交、求職、求偶等方面都顯得十分重要。我們都知道，父母高不高是判斷孩子高不高的一個因素，但這個遺傳因素只佔孩子身高的70%，身高還有30%是可以靠後天努力提升的。

後天長高因素總結起來就4點：白天曬太陽，平時多運動，飲食均衡別太飽，晚上睡眠保證好。

今天咱們聊一聊最容易被家長們忽視的，影響孩子長個的因素：睡眠。睡眠是除遺傳外影響孩子身高的首要因素。

人的腦垂體分泌出的生長激素促進人體長高，在嬰兒期，生長激素分泌還比較旺盛，所以1歲前的寶寶長得非常快。進入幼兒期後，生長激素在白天分泌變少，必須在夜間人體進入熟睡狀態才能分泌更多。

這時候，生長激素的分泌尖峰時段是晚上21:00——01:00點和早上05:00——07:00，其中晚上10點左右，是生長激素分泌的最尖峰時段。所以說想讓孩子長高，這兩個時間段必須保證孩子已經進入熟睡狀態。

人一般是在進入睡眠之後的30分鐘~1小時才會進入深度睡眠，所以說，為了更好的得到生長激素的補給，孩子在9點半前就要上床睡覺了。所以爸爸媽媽要監督孩子不要睡太晚！

想給給孩子一個安穩的睡眠，下面這幾條小建議家長們要重視起來：

1.睡前的1小時不要吃太多

吃了太多不利於消化，會加重腸胃負擔，孩子不容易進入睡眠，晚上吃太多對身體也不好。

2.睡前不要劇烈運動、不要玩電子產品

劇烈運動和電子產品會促進大腦皮層的興奮，孩子不容易進入睡眠狀態。

3.不要有劇烈情緒波動

睡前不要和孩子吵架，不讓孩子帶著負面情緒睡覺。

4.努力調整生物鐘

讓孩子午覺少睡，白天放學之後多陪孩子做些運動，白天睡得少、動的多，身體消耗大，晚上自然就容易犯困。如果睡前再喝點牛奶，更能幫助促進睡眠。