早上叫孩子起床，儘量晚於這個「時間點」，有利於孩子長身高？

導讀：早上叫孩子起床，儘量晚於這個「時間點」，有利於孩子長身高？

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這些天看到的一組數據讓我有些焦慮，我們都知道生長激素在晚上分泌更多，而白天分泌較少，因此孩子會上床睡覺並早起。他晚上做作業，會要求他在早上5:30到早上5:30起來做。但是這種方法是錯誤的，請注意這張生長激素分泌圖。

該圖顯示一天中有兩個激素分泌高峰期。
因此，在5點鐘醒孩子做作業也影響生長激素的分泌並影響身高。大約在7點鐘醒來的孩子似乎很理想。
但是，沒有幾個孩子早起。一些學生習慣於5點起床閱讀和學習，認為這是最有效的時間。

帶著一些疑問，我閱讀了《 2019年中國青少年睡眠健康白皮書》，其中顯示：
60.8％的小學生在早上6-7時起床，而45.7％的中學生在下午5-6時起床。中學生早起是正常的。
優質睡眠的預期組成為：88.3％的小學生在7點之前起床，88.2％的中學生在7點之前起床。
白皮書還強調了7點。
小學生在7:40到達學校，然後在7:00起來。即使他們離家很近，他們也可以做到。如果他們離得很遠，可能很難實現。中學生在7:30到達學校。父母會盡力要求孩子儘快上學。他們通常從7點到7:10外出吃早餐。七點鐘起床顯然是不現實的。

理論與實踐之間的比較一定再次引起了父母的焦慮。不用擔心！讓我們繼續尋找可以令我們滿意的證據。
魏博士的觀點是：每個人的生物鐘都不一樣。有些是夜貓子，有些是百靈。只要總的睡眠時間長且睡眠方式可以，如果時間不夠，請看孩子的精神狀態;如果醒來精力充沛，白天要集中精力，不要困，情緒穩定，這也表明您的睡眠質量良好。
這種觀點可以解決父母的擔憂：專注於孩子的身體而不是刻意追求時間。事實上，有一定的原因。可以很好地看到孩子們習慣了早點上課，而且成績好的學生也很高。這位13歲的孩子身高超過1.70米，這與生長激素理論有些矛盾。
因此，寧的母親建議：有條件的小學生在7點之前起床，沒有條件的中學生可以放鬆，父母也不要太著急。

美國兒科學會建議，兒童的睡眠時間可以參考以下標準：
4-12個月，每天睡眠12-16小時
1-2歲，每天睡眠11-14小時
3-5歲，每天睡眠10-13小時
6至12歲，每天睡眠9-12小時
13至17歲，每天睡眠超過8小時
以上時間為總睡眠時間。如果中午小睡，則必須進行計算。

許多孩子是頑皮的，不想睡覺。他們還患有影響他們睡眠的因素，例如晚飯和繁重的作業。睡眠不足會自然影響他們的身體發育，雖然可以根據孩子的個人需求靈活安排睡眠時間，但不要太過自以為是。
1.傍晚吃晚飯
嘗試在晚上7點之前吃晚飯，這樣食物消化後就更容易入睡。如果晚吃晚飯，則食物沒有被消化，孩子的肚子仍在努力工作，這會干擾睡眠。
2.合理安排夜間工作時間
與您的孩子一起制定家庭作業計劃，並儘早完成作業。如果您可以在學校完成作業，請不要帶它回家，如果孩子上一兩堂課有時是空閒時間，也可以用來做家庭作業。

3.營造入睡的氛圍
對於沒有功課的孩子來說，通常是因為他們好玩且不想睡覺，所以要營造一種入睡的氣氛並哄騙孩子入睡，例如，在出門前2小時調暗燈光並調低音量睡覺;與孩子們玩影子遊戲，在黑暗中尋找玩具，以使孩子們覺得黑暗很有趣，就像黑暗一樣；每天睡覺前執行相同的步驟，例如洗澡，閱讀等，形成條件反射。一旦執行了這些操作，就知道您將入睡。
1.身高過度增長不好
如果孩子的身高增長過快，我們應該注意這一點。根據研究，性早熟會導致身高加速和骨closure早期閉合，但最終不會長高，並且會出現「高個子」和「矮個子」。

2.也要注意這些，有利於長高
確保兒童的營養需求，但要注意平衡。不要給寶寶過多的營養，以免損害脾胃和身體負擔；不要給寶寶補充營養，並防止太快的成長，這不利於以後的增長。
讓寶寶進行合理的鍛鍊以幫助消耗多餘的身體容量，並起到一定的伸展作用，有利於增強身高。遊泳，籃球等運動都是很好的鍛鍊方法，可以讓嬰兒長大後慢慢運動。
總之，早上把孩子叫醒，根據自己的情況設置一個「時間點」，平時要注意提高孩子的睡眠質量，要從多個方面注意孩子的身高，孩子不矮！

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我是一個家庭教育老師，一個高級的產科教師，也是一個多平臺的育兒作者。跟隨我給你帶來實用的母性和育兒知識。如果你有任何困惑或疑問，請發私信，我會及時回復，希望我的一些建議能讓你作為一個家長突然敞開心扉，不再孤獨地走上育兒之路。

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