降脂清腸吃什麼 4種食物是你的最佳選擇

2020-12-25 南京遠大中醫院

冬天氣溫低，大家都會多吃一些食物來取暖，加上運動少，一不小心多了幾斤肉。

在座的小仙女們，如果不想在冬天體重暴漲，我們該吃些什麼來降脂清腸呢？

一起來了解一下吧。

　

一、多吃降脂清腸的食物

1、豆類

常見的油黃豆、黑豆等。

這些豆豆中含有豐富的豆類非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。並且豆類在的卵磷脂，它是分解油脂的「高手」，能促進脂肪代謝，還能補充蛋白質。

2、十字花科蔬菜

西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質--異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。

3、海帶、黑木耳等菌藻類食物

它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。

4、全穀食物

燕麥、糙米、玉米番薯、山藥等等等。

全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。

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