便秘不是病，解不出來真要命。很多人正深受便秘之苦，膚色暗沉、斑點沉積、粉刺不斷……甚至難以減掉的肚腩和日漸煩躁不安的情緒，不僅侵襲女性的容貌，也在損害身體的健康。那麼應該辦呢？脾胃病科主任中醫師張倫，為各位朋友講解如何正確調理便秘。
怎樣才算便秘？
便秘不是你說了算
「醫生：我兩三天沒有大便了，是不是屬於便秘？」張倫主任說，其實便秘不是隨便就可以界定，也不是你個人覺得便秘就是便秘，從通俗意義上來說，一周大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便乾結，排便困難有痛感，才可視為便秘。不過這個定義也要區別對待。
「有良好的排便習慣，平時習慣2-3天才排便一次，大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那麼就不應認為是便秘；一個女性，平時習慣一天一次排便，但是受飲食、生活不規律等因素影響，變成2-3天一次，而且排便困難，出現便血，甚至痔瘡，這種情況才應視為便秘。」張倫主任進一步解釋。
通常，一個成年人一次排便量大約在100~300克之間，排便量越多，對健康越好。健康優質的大便味道，味道不會太重，狀態是半沉半浮，表面含有較多的纖維質，香蕉狀、牙膏狀大便是健康的「金條」象徵。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非要堅持一天一次，一次要多少克。
女人比男人更易便秘？
生理構造影響
有資料顯示，大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。這是為什麼呢？為什么女性便秘發病率比男性高，張倫副主任解釋，這主要是生理構造上的差別，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。
在月經周期，孕育和妊娠期間，因為激素的變化，子宮也會跟著變化，在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時胎兒壓迫等，使排便時力量相對不足，導致女性可能比男性更容易出現大便性狀改變的原因，因而容易產生便秘。
在中醫上來說，女子以血為先天，女子因為各種原因導致血虛後，陰虛不足不能滋潤腸道，所以會容易便秘。「女性特有的生理是造成青年女性易便秘的原因之一，因為女性經期時黃體生成素具有抑制大腸蠕動的功能，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩，月經期前更容易出現便秘。」張倫主任說。
另外，女性不好動，身體缺乏運動後引起腸胃功能及腸胃肌肉的鬆弛，本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性，也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。
該如何正確調理？
飲食調養最佳
在網上有不少關於改善便秘情況的偏方，比如說隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。可是，往往同一個方子用在不同人身上，效果並不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時機不對？
張倫主任指出，這些偏方都是人們比較通俗的認識，但是必須要根據每個人的身體體質對症下藥，從養生的角度來講，必須辨體思養。「比如說吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會不舒服；還有喝蜂蜜，蜂蜜雖有潤腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問題就不是很主張喝蜂蜜。」張倫主任特別強調指出，如果方法不對症，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。
那麼應該怎么正確調理呢？張倫主任說，調理便秘要看個人具體情況，如果是長期便秘者，需要上醫院進行系統檢查，找出便秘的原因後，以中醫調養為主，飲食為輔；如果只是短期便秘者，那麼不妨可以從這三個方面上入手：
1飲食上：
多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，並促進結腸的排便運動。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜和穀物和豆類之中，美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；儘可能少吃精製麵粉和細糧食品；少吃肉，研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。
2運動上
久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。遊泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩。
最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。
3生活上
保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放鬆身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，「喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎」，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排洩系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。
最後，張倫主任提醒，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現便秘問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結腸黑變病；而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。
食療調理
張倫主任為大家推薦四款調理便秘食譜：
黃芪玉竹煲兔肉
黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。
提示：適用於氣虛便秘，可補氣潤腸。
首烏紅棗粥
何首烏30克、紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎服取藥汁，再與紅棗，粳米共煮成粥，粥成入冰糖，溶化後服食。
提示：適用於血虛便燥。
雞薯羹
雞矢藤15克~30克，白芯番薯200克（切細），煎水，加適量片糖服用。
提示：白芯番薯的纖維含量更高。
黃芪筍殼魚湯
黃芪10克~20克，黨參15克~30克，黑芝麻12克~24克（布裹），玉竹15克~30克，陳皮5克，筍殼魚100克~150克，煲湯。
提示：適用於氣虛變燥，津液不足之便秘。
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來源：廣東省第二中醫醫院
原標題：《如何正確調理便秘？》
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