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你動起來了嗎
在各種運動中，快走是最簡單、最溫和的有氧鍛鍊之一。快走給膝蓋帶來的衝擊較小，卻同樣能達到中等運動強度，增強心肺耐力，強壯肌肉和骨骼。
快步走，一項溫柔的有氧運動
快走的4個好處
經常快步走，身體會慢慢收穫4個好處。
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預防骨質疏鬆
快步走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性。
5個快走的要點
熱身
快步走前5~10分鐘，可以走慢一點，給身體一定的適應時間。
結束後的5~10分鐘也不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
快走有一套標準姿勢
快走可不是隨性地大步走，只有走對了，才能收穫健康。
準備雙運動鞋
長時間行走和站立，會對腳跟帶來壓力，所以，一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
快走時還應選運動襪或厚一點的棉襪，儘量在空氣品質好的情況下活動。
熱身不可省略
幾乎所有的有氧運動都需要熱身，可激活對應部位的肌肉，降低運動損傷風險。剛開始快走的10分鐘可以走慢一點，或者做一些拉伸動作。
培養正確的姿勢
抬頭挺胸：腰背挺直，頸肩放鬆，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。
擺動雙臂：雙臂以肩關節為軸，進行前後自然擺動，最好做到「前不過肩，後不過腰」。
落腳姿勢：可以嘗試在腳後跟落地後，以足弓迅速滾動式轉移重心至腳前掌，也可採用中足或足前掌落地姿勢。不管足部哪個部位先落地，都要做到小步輕輕落地，避免落足時步子過重、步伐過大。
最後，堅持下去才能有較好的健身效果。如果覺得一個人很難堅持，不妨叫上家人或朋友，也可以加入相關的運動團體。▲
綜合 人民網、生命時報等
編輯 全威帆
校對 羅夢丹 冉暉昱
審核 黃鑫