怎麼提高精子質量

2020-12-22 39健康網

核心提示：想要成功的受孕，就必須有優質的精子與卵子的相結合。在備孕時，男性擔負著巨大的責任，但是不少男士們會發現有些力不從心，少精、死精、精子畸形等，都影響著備孕夫妻的造人大計。

　　想要成功的受孕，就必須有優質的精子與卵子的相結合。在備孕時，男性擔負著巨大的責任，但是不少男士們會發現力不從心，少精、死精、精子畸形等，都將影響備孕夫妻的造人大計。

　　正常的精子什麼樣的？

　　關於精液常規檢查的標準，認為精液液化時間在15-30min屬於正常範圍，大於60min屬於精液液化異常；精液PH值正常在7.2-8之間；精子密度大於2千萬/ml，精子總數大於4千萬；a級精子比例大於25%或者a級精子和b級精子總數大於50%；染色後正常形態精子比例大於4%。

　　怎麼提高精子質量？

　　1、補充葉酸

有研究顯示，葉酸可以增加精子的濃度和活力，所以男性在備孕時是可以適當補充葉酸的。

　　2、堅持運動

　　男性運動應視個人情況選擇，切忌超負荷運動。而劇烈的運動容易使睪丸的溫度升高，進而對精子造成傷害。建議選擇遊泳、打球、練太極等，每天運動30-45分鐘為宜。

　　3、嚴禁高溫環境

　　備孕男性應該避免穿緊身衣褲，不在高溫環境中逗留。同時，控制體重，因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，從而導致不育。

　　4、補充優質蛋白質

合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調準爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和質量。但不能過量攝人，在正常飲食的基礎上適量增加即可。

　　5、警惕禁慾影響精子質量

　　有些備孕小夫妻認為，禁慾之後同房會提高受孕率。實際上這做法並不科學。部分精子數量低的男子，在持續禁慾後，精液會有所增加，但精子質量卻逐步變壞。而精子質量足、活動力本就差的男性，長時間禁慾不但不會增加精子數目，反而會增加畸形精子的比例，且精子活力明顯下降，對受孕和優生都不利。

　　溫馨提醒：想要備孕生娃的夫妻，除了日常保健以外，建議可到正規醫院進行生殖健康篩查，尤其是男性朋友，可進行精子質量檢測，確保精子質量的健康，為備孕計劃打下良好的基礎。

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