不要以為減肥僅僅是運動+不吃零食就可以成功，早餐也是最關鍵的哦。早餐在一日三餐中佔據很重要的地位，營養健康的早餐不僅對身體有好處，還對我們的減肥計劃有很大的幫助呢！如果你想短期內瘦個7、8斤的，那你就更要重視早餐了，接下來就給大家分享我減肥期間吃的4個效果最好的減肥早餐食譜。
我對減肥早餐的要求是，飽腹感強，這樣可以避免午餐和晚餐多吃，還可以有效的防止吃零食。另一個要求就是營養搭配，好了不多說了，直接進入正題。
1、海米糙米粥
食材：海米1大匙，小排骨240克，糙米1杯 輔料:鹽2小匙，胡椒粉適量
做法：
糙米淘淨，以清水浸泡2小時，瀝乾。小排骨洗淨氽燙去腥，撈起;海米以冷水浸軟去雜質。將作法1、2的材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪拌，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味、熄火，撒上胡椒粉食用。
糙米富含人體每個器官都不可或缺的維生素B族，促進腸胃蠕動，增強消化及吸收功能，防止脹氣、腹痛、便秘，避免肥胖。
2、黑芝麻糙米粥
幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
食材：糙米 1杯黑芝麻 2大匙；水 14杯
做法：
1.糙米洗淨瀝乾。
2.鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
3、蘋果通心麵
食材：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿蔔20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙。番茄醬一大匙。
做法：通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾;蘋果、紅蘿蔔切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
4、番茄蘿蔔汁
食材：兩個番茄、菠蘿三片、水、白糖
做法：將兩個番茄洗淨，切成小塊。將3片菠蘿切成小塊，之後將番茄和菠蘿一起放入榨汁機內，加入適量的水和適量的白糖，將其炸成果汁飲用。
大家可以每天換著做，食材可以提前一天晚上切好，第二天做起來就快了，不耽誤時間。那些瘦下來又反彈回去的，絕大部分都是不注重早餐，希望關注輕悅的粉絲們，都能瘦到理想的體重哦。