如果你有以下12個症狀，請立刻去旅行

首先，先看一個全球通用的精神健康問卷的十二項指標

• 長期處於疲勞狀態
• 壓抑並難以感到快樂
• 因過度擔心導致失眠
• 無法戰勝困難
• 對生活毫無興趣
• 自信心全無
• 沒有社會存在感
• 無法集中注意力
• 對所有事情都過度考慮
• 感到自己毫無價值
• 無法自己做決定
• 逃避問題

上面的十二項指標，如果你已經收穫了兩項，那麼你的心理壓力已經過重。

如果你已經收穫四項以上的症狀，那麼你已經有，或者正在發展成為心理疾病。

大後天，就是國慶長假了。

無論你有幾項症狀，也不用管自己到底有什麼心理問題。

你都有8天時間來撫慰一下內心真實的自己。

旅行是第一選擇，看心理醫生是第二選擇。

也許你可以

去火車站，有哪兒的票就買哪兒。

不需要太遠。

去逛博物館。

去接觸自然。

歷史和自然，才是人靈魂的最後歸宿。

與自己相處，與時間相處。

當然，要注意安全！！！

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以上內容，來源於3年前何異老師在曾奇峰心理工作室發布的一篇短文，拿來與大家分享。

為什麼想跟大家來分享這個話題呢？以及為什麼心理壓力過大時，旅行是第一選擇？

今天這篇文章，就來聊聊：

環境給我們的壓力，如何通過換一個環境（旅行）來緩解。

01 逃離城市，逃離格子間

人的發展是需要一定空間的，而這種「個人空間」隨著城市的急速發展，正在急速地被壓縮。

《城市與壓力》一書中，作者馬茲達·阿德裡（德國精神學家）提到一個觀點：

在大城市中，無論你是不是處於快節奏的生活，你一定會感受到更大的壓力。

這種壓力不是來自於雜音和霓虹燈，而正是人本身。

人口密度越高，人的壓力就會越大。

歷史上也有一個「老鼠烏託邦」的著名實驗——

生態學家卡爾洪們將一些老鼠放在2.7X1.4米的密閉空間裡面，給予他們足夠的食物，觀察它們的生存、繁殖和社會化的情況。

沒有天敵，沒有尋找食物的困難，理論上老鼠可以一直繁衍壯大。

但實驗只持續了1588天，鼠群快速膨脹，又急速死亡。

老鼠烏託邦實驗

研究人員發現，當老鼠的個體空間隨著種群數量增加而減少的時候，會出現以下幾種情況：

① 較弱的雄鼠被排擠到一個區域，它們也失去了活力和求偶的能力；

② 部分雌鼠展現出雄性的強攻擊性，攻擊同類或者自己的後代；

③ 一些老鼠開始只顧梳理自己的外表，放棄社交、生育等基本行為。

城市就像是密封的房間，人們就像老鼠一樣被擠壓到喘不了氣。

注重效率的工作將所有人「工具化」，每天自動化地上下班，處理同質化嚴重的工作……

長此以往，不僅僅是身心俱疲，嚴重的使我們社會功能受損。

很多的精神疾病，例如焦慮、煩躁、幽閉恐懼症、精神分裂症等，在城市的患病率就遠高於鄉村(80.6% vs 48.9%）。

除了要遠離精神疾病的溫床，旅行，還有眾多對人格成長的益處。

02 旅行是對人格的補全

演員陳坤是一個虔誠於旅行的人，他在2011年發起一個名為「行走的力量」的公益活動，每年召集少量的志願者，準備大半年的時間，在每年7、8月徒步走西藏、拉薩、喜馬拉雅、敦煌、西寧等崎嶇山路。

他在2013年的旅行中曾說過：「我覺得有時候，在較為不太順利的困境裡會有所收穫」。

城市很便利，不過密集的生活讓我們少了很多可以清空自己和探索外界的「內在空間」；而旅行，恰恰彌補了這一點。

大量的科學研究發現，旅行不止是花錢買風景，更對我們的人格和個人成長有長久的積極影響。

1）提升情緒靈活性

在一項針對485名美國人的研究中，Crowne教授研究了人們旅行的廣度（國家地區數量）與深度（體驗當地文化的程度）導致的個體變化。

她發現，無論是廣泛還是深度旅行，都能提高個人的情感靈活性（emotional agility)——

遇到內心情緒波動時，不馬上做出反應，而是能夠更好地冷靜觀察、溯源、並嘗試掌控情感。

這是因為，在不同的文化當中，旅行者體驗了更多獨特的語言和非語言的刺激，他們需要鍛鍊如何動用自己的精神力量去面對這些新的狀況。

這種訓練，讓他們更好地在日常生活中掌控情緒。

同時，在旅行時人可能會處於不舒服的狀態（暈船、不舒服的酒店等），這鍛鍊了他們對於不舒服狀態的容忍度，使他們以後遇到陌生情況時更淡定。

也就是，「擴大了舒適區」。

2）提高幸福感

在一線城市裡面活著，大家的幸福感來源可能是：房子、車子、票子——都不是容易獲得的東西，所以大家也都不容易在日常的奮鬥中獲得幸福。

但旅行是很有效提高幸福感的方式——

它讓你暫時從「生活的束縛」中掙脫出來，體驗和感知自己的存在。

在薩裡大學的一項針對英國人幸福度的研究中，研究人員把被試者分為「旅行組」與「非旅行組」，測試他們在旅行準備期間的情緒變化。

結果發現：即使還沒有開始去旅行，在等待和計劃的過程中，旅行組的被試者在家庭、經濟狀況、個人健康3個維度的滿意度比非旅行組的人們更高。

他們也會主觀地感知到更少負面的事件和情緒。

在康奈爾大學的另一項研究中，研究員將人們的享受型消費分為兩類：

「體驗型消費」和「物質型消費」。

通過4個實驗，他們發現參加旅行的體驗，比購買財產所獲得的的幸福感更高、更持久。

而物質型消費產生的幸福感稍縱即逝——人們在等待獲得時最興奮，一旦獲得了，幸福感將大幅度降低。

如果我們可能一時買不了房、買不了車，至少可以定期計劃去一趟外地旅行。

物質一旦擁有，就會變得理所當然，帶來的滿足感隨著時間減少；

而精神體驗，則會永遠留存在我們大腦的照相簿裡面，在人生中某一個時刻讓我們無比懷念。

3）減少壓力與病痛

很多人選擇在裸辭之後馬上跑去旅行，回來之後發現身心舒暢，像換了一個人似的——焦慮消除了。

這不是主觀感受，而是有很多科學支持的。

全球老齡化委員會的一項研究中，旅遊對個人最直接的好處是：在旅行歸來的1-2天內，人們的壓力水平有顯著下降。

這種愉悅的狀態可以持續數周。

在針對12000名男性的健康調查中，不休年假的男性，心臟病發作的可能性比休年假的人增加30％。

令一項持續20年實驗則發現：每6年才休假一次的女性，心臟病發病率則比正常休假的人高8倍。

旅行也能「提高睡眠質量」，對失眠有不錯的緩解。

在一項實驗中，被試者進行7-12天度假，研究人員測試他們度假前後3天的睡眠情況等數據，發現度假後他們的睡眠得到改善，平均增加1個小時，反應能力也提高了80%。

4）增進人際關係

如果你正在面臨家庭關係的困境，旅行則是一個很好的感情重燃的催化劑。

在一項針對美國有旅行經歷的人們中，80%的人在與他們伴侶一起出遊時，感受到了更強的情感聯繫；

其中67%的人認為旅行讓他們的更加相愛了。

在《個性與社會心理學雜誌》的一項實驗中，Aron發現即使是處於長期婚姻的夫妻，當他們一起經歷全新的體驗和刺激活動時，會有更高的精神喚起狀態，以及更高的人際關係滿意度。

在旅行的過程中，雙方有機會共同體驗全新的風景和事件，脫離開每天自動化的生活和責任，讓兩個更加鮮活的人重新碰撞，重溫當初的美好（當然還有大量的X生活）。

而對於有離婚風險的夫妻們，旅行也有益處。

馬來西亞政府曾經資助過一次免費的旅遊計劃，讓婚姻有危機的夫妻去往熱帶海島進行旅遊，伴隨在當地與婚姻諮詢師的輔導——

所有夫妻都認為這次體驗對婚姻有很好的影響，且所有夫妻在之後一段時間都沒有選擇離婚。

6）重塑人格

旅行的力量的深刻程度，甚至能夠拓展一個相對已經穩定的人格。

在一項針對德國學生在大學期間旅居國外的行為與人格改變的調查，找來了527名有在國外長期旅行的學生，和607名對照組學生，讓他們在旅途前後分別進行「大五人格」測試。

這個實驗確認了生活事件對人格的塑造是有影響的：

① 無論是海外旅居半年還是一年，學生人格中的外向度、開放性、宜人性和情緒穩定性都有所上升，神經質有所下降；

② 旅居一個學期的學生的責任感比沒有旅居經驗的學生整體會更高；

③ 這種人格特徵的改變，很大程度歸功於他們在旅途中構建起來國際友誼支持關係。

在外地旅行，我們會被迫與不認識的人進行溝通，融入當地的社會人文環境，這是對於我們穩定的生活結構的一種衝突。

同時，與陌生人產生聯繫，能夠讓我們受益匪淺。

在我們熟悉的環境，大可以與身邊的陌生人保持絕對的距離，但實際上大多數人都渴望與他人交往，能夠從與他人的關係中獲得滿足感。（詳見舊文《社恐》）

03 去感受另外97%的世界與人生

在《圓桌派》節目的「不遠萬裡來中國」一期中，竇文濤說：

北上廣的面積只佔中國的0.3%，

加上15個最發達的城市，面積也就3%。

對於長期生活在發達城市裡的人來說，也就是還有97%的中國我們是未曾探索的。

同樣，我們大多數每天都是在過著自動導航式的生活，被工作所工具化的人生。

我們也有97%的人生未曾體驗。

如果你的生命空間只有3%，那麼工作的煩惱、家庭的命題、財產的壓力都變得無比巨大。

但當我們把生命拉寬，用一個更加宏觀的角度去看待自己的生命的時候，說不定問題也就不再那麼刺眼了。

我並不想鼓勵大家用旅行逃避問題，也不是提倡花大錢無視自己經濟現狀去旅行，而是想要分享旅行的意義，是實際存在、且對個人有深遠長久的影響的。

當我們深陷格子間的時候，別忘了，我們並不是無路可退。

正如我一位朋友堅持要每年休年假，風雨不改。

他並不認為休年假就是不熱愛工作，相反，他只有充分去外部體驗，提升了，才能更好地去面對下一場工作的挑戰。

最後，我想分享一段在行走的力量活動裡面，一位參與者的感悟：

每個人可能都是一個小宇宙，你要改變這個小宇宙那得多困難呀。

你在行走的過程中，慢慢會感受到，你的宇宙說不定有一天會變化。

但是在變化之前可能你在聚集一些能量，也許這些能量你一輩子用不上，但是有朝一日對個人來說，能量一爆發，說不定就是一條銀河。

END

文：黎響 / 編輯：陳沉沉

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