如果您想增加靈活性，那麼可以試試練瑜伽。堅持不懈地練習瑜伽有很多身體上的好處，而獲得靈活性是最重要的！練習瑜伽會為您的身體帶來靈活性。當我們說到靈活時意味著什麼？首先是高級體式更容易，靈活意味著可以增強主要肌肉，關節和組織，並在關節中增加整體運動範圍來在體內創造更多空間和長度。
今天推薦8個瑜伽姿勢可以提高靈活性，切記：提高靈活性的秘訣在于堅持不懈的練習和增強每個姿勢的保持時間。
1.站立前屈
這是一個簡單的前屈，可以提高您的靈活性。可以通過雙腳併攏或保持一定距離來完成。試試不同的變體，看看能給您帶來最佳拉伸效果的原因。
山式開始。將雙腳分開與髖同寬，雙手放在臀部上以髖為軸向前摺疊，腹部去找大腿讓你的頭下沉，您的手臂可以放在墊子上（或互抱手肘懸掛在前面)留在這裡至少深呼吸五次，完成後，慢慢回到山式2，雙角式
與站立前屈相似，但伸展程度略有不同，該體式可以伸展，也可以加強膕繩肌，小腿，臀部，腰部和脊柱。關鍵是要小心地進入姿勢，從臀部開始前屈而不是使脊椎變圓，並且在保持姿勢時保持控制和肌肉參與。
山式站立，雙腳大大打開，腳趾稍微向內旋，已防止打滑當您開始向前屈時，雙手放在臀部，保持脊柱延展，並在前屈時保持核心啟動手可以放鬆到肩膀下方的墊子上，或者可以抓住腳踝或大腳趾可以的話，頭放在地上，保持至少5次深呼吸可以嘗試其他變體：彎曲右膝蓋，將右手掌放在左腳前方。左臂向上伸並保持3次呼吸，然後換向另一側。
3.半劈叉
半劈叉是一字馬的簡易版本。可打開臀部，延長膕繩肌，並為全身做好充分準備。這個瑜伽姿勢是適合任何級別的伽人，是在膕繩肌上提高柔韌性的極好方法，因為許多人的膕繩肌都繃緊。
從四足跪姿開始，將右腳放在手掌之間將臀部向後慢慢拉直右腿，保持臀部抬起並在左膝蓋上方右腳趾回勾，保持右腿活力在這裡保持至少5次呼吸，然後換邊練習4.蜥蜴式
蜥蜴式是一個很受歡迎的（且具有挑戰性！）的開髖瑜伽姿勢。蜥蜴式伸展膕繩肌，臀部屈肌和四頭肌，這是一個很好的姿勢，可以為更高級的姿勢準備身體。它是深層伸展的好方法，可以通過在手或前臂下方放瑜伽磚輔助練習，讓體式更加柔和。
從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°。雙手來到右腳內側，屈手肘，雙手合十。 後側大腿內旋，後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。 收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這裡保持5次深呼吸然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。
5.加強側伸展式
這是一個富有挑戰性的瑜伽姿勢，它針對臀部，膕繩肌，肩膀和脊椎，有助於提高靈活性。
雙手叉腰站立，右腳向後退一大步，然後像在戰士1中一樣將右腳跟向前旋轉將臀部水平朝墊子的前面（右臀部向前，左臀部向後拉）吸氣以拉長脊椎，呼氣前屈，直到無法再降低將手放到左前腳兩側的墊子或瑜伽磚上可以彎曲前膝蓋直到觸到前額，呆在這裡深呼吸五次，然後換邊練習 6.牛面式
這個靈活的瑜伽姿勢可以緩解肩膀和髖關節的活動性。此外，牛面式可打開胸部並伸展手臂，側身，大腿和腳踝。但是，此姿勢極具挑戰性，必須緩慢開始並根據需要進行調整。
長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。7.仰臥手抓腳趾伸展式
該瑜伽姿勢可以提高靈活性，瑜伽帶可以幫助您獲得更深，更安全的伸展。該體式主要鍛鍊膕繩肌，但也伸展小腿，大腿和臀部。在該體式中，您可以放鬆身體並專注於深層拉伸
仰臥，將右膝蓋彎曲到胸部，然後用右手手指抓住大腳趾如果使用瑜伽帶，請將其鉤在腳弓上，並用右手抓住瑜伽帶將左腳趾拉向臉部保持左腿的啟動狀態，以便將其固定在墊子上呼氣，根據你的靈活性伸直右腿，您可以完全拉直腿或更常見的是，您需要保持膝蓋微彎曲，呆在這裡深呼吸五次，然後換邊練習8.臥鴿式
臥鴿式是比鴿子式更容易的版本，也是個不錯的開髖體式，它還可以伸展臀肌，並有助於緩解腰痛。
仰臥，將雙膝擁抱在胸前保持雙腳彎曲（對保護膝蓋關節很重要）將右腳踝放在左大腿上方，雙腿變成倒置的三角形形狀，伸直右臂在左大腿後方緊扣雙手以加深拉伸力，將右手肘輕輕按在右大腿上保持幾次呼吸，退出，然後換邊練習
記住呼吸是關鍵！在每次進入姿勢時以及在它們之間過渡時，請確保保持有意識的呼吸。當我們深呼吸時，會向我們的身體發出安全信號。這樣我們就能夠安全，深入地進入拉伸區。記得調整，並使用輔具，可以幫助您增加靈活性。
花點時間，靈活性並非一朝一夕！這需要時間，耐心和堅持練習。