人在睡覺時，雖然身體在休息，但這並不代表大腦和其他器官也睡著了。它們只是切換成夜間模式，卻依然孜孜不倦地工作。
而在此時，如果在睡夢中發生這4種異常，可能是身體求救的信號，甚至存在一些身體疾病問題，大家千萬不要忽略，否則容易變成大問題。
睡眠中4種不適，要警惕！
1、經常做噩夢
偶爾做下噩夢，除了影響睡眠，基本上沒有啥問題，不用特別擔心。
但是經常做噩夢，那就要引起重視了，可能是這3個因素引起的。
①精神壓力太大
據統計，60%的噩夢是由於精神壓力過大引起。
經常噩夢纏身，想想是不是最近壓力大，被某些事情煩到喘不過氣來。
如果是這個原因，不妨給個機會自己放鬆下，睡前洗個熱水澡，放點輕音樂，不要時刻處於緊張狀態，這樣才會少做噩夢，保障睡眠質量。
②睡覺姿勢不對
不正確的睡覺姿勢除了會讓頸部和背部疼痛，還會導致發惡夢。
如果你經常趴著睡、被子蓋頭、睡前吃太飽、睡前發脾氣以及睡眠環境不好，這些刺激因素都會在睡眠過程中反映到大腦中，增加做惡夢的概率。
仰著睡是這麼多睡姿中比較健康的一種。這種情況下，身體最自然放鬆，再選擇個合適的枕頭，讓頸部和腰部得到合理支撐，有利於優質睡眠。
③疾病的徵兆
現代醫學證實，噩夢和某些疾病有一定關聯。這是因為人體病變時，可能會產生微小刺激到大腦中，而在清醒狀態下人無法感受到。
經常夢見自己溺水或者窒息，可能患有睡眠呼吸暫停症候群;
夢見胸口被石頭壓著，咳痰咳不出來，可能是呼吸系統疾病;
夢見在高處墜落，可能是隱匿性心臟病;
夢見被人追趕，自己叫不出聲來，可能是動脈供血不足;
夢見周圍總是發出怪聲音，可能是血管硬化。
另外，感冒、藥物攝入都會刺激人做噩夢。
2、流口水
流口水很常見，相信不管大人還是小孩，都會有過這種經歷。
一部分流口水確實是睡姿不對造成，但總是在睡覺時流口水，那就要警惕，或是這些因素導致：
口腔疾病
正常情況下，人在睡著後依然進行吞咽功能，口水不會排出體外。
但是，若你有口腔疾病，比如齲齒、牙周炎、牙髓炎的時候，大腦會命令唾液腺產生更多的口水，用來衝刷細菌，喉嚨吞咽不及，口水自然會往外排。
吞咽功能障礙
咽炎、咽部腫瘤、腦腫瘤等神經疾病會影響吞咽功能，口水在睡覺時流了出來。
3、抽筋
抽筋經常發生在青少年身上，他們更多是因為身體缺鈣，鈣離子濃度減少，肌肉興奮而痙攣。
但是老人家抽筋，可能是動脈粥樣硬化。由於血液流通不順暢，肌肉缺血缺氧，便發生抽筋現象。
家裡有老人的一定要注意這個問題。
4、頭暈頭痛
一天24小時，血壓不會一直維持在一個穩定的數值裡，它會隨著時間發生變動。
通常白天的血壓比晚上高，而凌晨3點~5點是血壓一天中最低的水平。
患有低血壓疾病的人群，這時候的血壓會比平常人更加低，容易加速血栓的形成，出現缺血等現象，誘發頭暈頭痛，嚴重者還會患上腦梗等威脅健康的疾病。
冬季睡眠，注意4個事項
01
多睡一個小時
中醫認為，冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。
冬天天氣寒冷，白天短晚上長，晚上睡覺好像沒有多久又要起來。如果晚睡會讓人第二天一大早沒有精神，幹活也提不上勁。
冬季以補陰為主，每天提早一個小時睡覺，通過延長睡眠時間來遵循冬藏養陰的原則，達到事半功倍的效果。尤其體弱多病者更應該早睡。
02
白天應該打開窗換氣
天氣轉涼，很多人在睡覺的時候都會關緊門窗，以防著涼。這樣會導致空氣不流通，空氣中的氧氣相對減少，二氧化碳聚積，人在起床之後容易出現頭暈、腦脹、四肢無力的症狀。
如果擔心晚上開窗會冷到，建議在白天開門窗來換氣。
03
不要蒙頭睡覺
冬天大家都在喜歡把頭悶在被子裡睡覺，這樣可以暖和一點。實際上，這類睡眠方式非常不好。
第一，從現代醫學角度出發，頭部保持相對低溫更有利於睡眠。
蒙頭睡覺會造成被子裡的二氧化碳越來越多，傷害大腦，第二天使人思維遲鈍、反應變慢。
第二，蒙頭睡覺會讓環境變得壓抑，影響睡眠質量，容易做噩夢。
第三，研究表明，人在睡覺時可排出二氧化碳等有害物質149種，這些細菌和病毒會進入呼吸系統和皮膚，從而誘發疾病。
04
多吃有助於睡眠的食物
杏仁、核桃等堅果富含色氨酸，有助於血清素和褪黑素的分泌，起到安眠的作用，讓人更快進入夢鄉中。
另外，睡前不要進食油膩、煎炸等食物，會加重腸胃負擔，影響入睡。
如何判斷自己睡眠質量好不好
只要你符合以下幾點，說明你的睡眠質量還算優秀~
入睡時間短
15分鐘內可以入睡是好的睡眠開始，然而生活中不少人是在床上翻來覆去一個多小時都睡不著。
睡眠中不易驚醒
一覺睡到天亮比睡眠中經常醒來的睡眠質量好太多了，這樣的睡眠相對來說比較安穩，而且深度睡眠也比較長。
醒來後可短時間入睡
多種原因影響之下，起床夜尿無可避免，如果能在醒來後再次迅速入睡，說明睡覺生物鐘不被打亂，依然能安然入睡。
起床快
沒有賴床，起床快，有輕鬆感和舒服感，代表一晚的睡眠質量不錯。
睡醒後無意識
醒來後充滿精神，不打瞌睡，無犯困意識，可以順利開展一天的工作和活動。
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