產後失眠要當心，以免變成產後抑鬱症，教你4招來調理

2020-09-05 家庭醫生在線

在生產完以後，女性不僅在身體上還是在生理上都進行了一次大的蛻變，女性承受了比較大的壓力，就容易出現一些負面情緒。很多女性在生產完以後都會有失眠的情況，這種情況是比較危險的，應該趕緊解決，否則容易導致產後抑鬱。接下來就讓我們一起來了解一下，產後失眠應該如何調理。

產後失眠應該如何調理？

1、不要給自己太大的壓力

女性在生產完以後，不自覺的就會進入到母親的狀態，就會擔心起孩子的現在以及將來，這樣就會無形中給自己背上很大的心理壓力。晚上睡覺之前是非常容易胡思亂想的時間，這個時候如果想太多就不容易入睡。希望新媽媽們能夠調節好自己的心情，不要有太大的壓力，把現在做好就足夠了。

2、調整狀態

生產完以後，本身就容易受到產後抑鬱症的困擾，如果正好碰上幾個豬隊友，只能有流不完的眼淚。希望產婦能夠調整好自己的狀態，讓自己充分的放鬆下來，不要讓自己整天圍著寶寶轉，要做一些自己感興趣的事。家庭成員要注意對產婦心理的呵護，說話什麼都要注意，因為這個時間段產婦比較敏感，容易想太多。

3、科學育兒

新生兒非常的小，很多產婦因為不知道該如何帶好寶寶，就感覺焦慮，晚上就睡不著。這個時候家人和產婦可以一起學習科學育兒的有關知識，共同看一些科學育兒的書，或者聽一些如何帶孩子的講座。這樣既能夠學習了最為科學和先進的育兒技術，促進了家庭的和諧，還能夠讓產婦心情變得好一些。產婦知道該如何帶孩子，就不會因為迷茫而心情不好，從而影響到睡眠了。

4、跟著孩子的作息休息

新生兒的睡眠時間比較長，晚上有夜奶的需求。如果白天產婦休息不好，晚上又要起來好幾次，實在是特別的勞累。有些產婦因為睡眠不好，導致神經衰弱，入睡困難，即便費勁睡著了，孩子稍微一哭又立馬精神，孩子睡著了以後產婦就睡不著了。為此產婦可以跟著孩子的作息時間，孩子休息也休息，孩子醒來也醒來，這樣能夠讓自己儘快的恢復，也不會讓自己因為過於勞累而在晚上睡眠不好。

家庭成員一定要參與到育兒當中，不要把所有的壓力都堆積給產婦。要及時的發現產婦的心理問題，多和產婦進行交流，明白她的苦惱和困惑，並且積極的幫助她解決，這樣才能儘快的解決產婦的失眠問題。

參考資料：

1。《失眠容易變成產後抑鬱，寶媽應當正確了解產後失眠，並且克服它》，新浪新聞，2020-05-08

2。《產後經常失眠容易抑鬱 應該積極治療》，新浪新聞，2020-07-06

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