家裡有了小寶寶，對於很多家庭和新媽媽而言都是幸福的。但是小寶寶的出生已帶來了一些超乎意料的煩惱，打亂新媽媽的生活節奏。這些變化讓初為人母的媽媽一時難以接受，慢慢影響了母乳餵養和產後恢復。如果新媽媽沒有及時調整自我心態，就很容易換上產後抑鬱症。
什麼是產後抑鬱症呢？
產後抑鬱多是產婦在產褥期出現的情緒低落、心緒不寧的精神類疾病。產後抑鬱多發生在產後的3到6個月，發病概率在30%左右。產後抑鬱一般可以持續2年左右的時間，如果這段時間生二胎，產後抑鬱復發率也是很高的。
產後抑鬱有哪些危害？
在坐月子的時候，媽媽是照顧嬰兒的主力軍，可是這個主力軍一旦出現心理問題，不但會影響產後身體的恢復，也會影響母乳餵養的。
1、破壞家庭
這段時間，即使家人做的再好，很多新媽媽也會熟視無睹。但是，往往家人和丈夫做的不是很好，甚至很差。產後的半年裡新媽媽情緒波動大，容易無辜哭鬧、抱怨，使得自己和家人精神崩潰。這種行為往往會影響家庭關係。
2、影響寶寶健康
我們常說母子連心，媽媽的情緒會直接讓寶寶感知到。如果媽媽情緒低落，緊張、內疚和不安都會傳遞給寶寶，寶寶也會變得暴躁和不安，影響健康發育。
3、不利於產後恢復
我們常說氣大傷身，其實情緒的波動會影響我們肝臟、腎臟乃至心臟的健康。足可以發現，產後抑鬱對產婦的產後恢復影響很大。
如何判斷自己是否得了產後抑鬱呢？
下面我們來做9道自測題，看看你最近按月是否有類似的症狀
1、食量變化大，體重變化大
2、情緒波動，莫名其妙的發火
3、晚上失眠，白天昏昏沉沉
4、注意力不集中，不知道自己說了什麼，要做什麼。
5、白天情緒低落，晚上亢奮
6、充滿較多的自責和自卑，沒有信心。
7、整日憂心忡忡，怕孩子出意外
8、幾天不說話或者不吃飯
9、不止一次的有輕生的念頭，甚至想要傷害寶寶。
結果分析：
第一種：如果你的肯定回答只有1 個「是」，就表示只是暫時的情緒低落，只要適時調整，很快就能擺脫壞心情的困擾。
第二種：如果你的肯定回答有2~4 個，那你就要警惕了，雖然還沒有患上產後抑鬱，但是不良情緒的累積，很可能會導致產後抑鬱，所以要及時釋放這些不良情緒。
第三種：如果你的肯定回答有5 個或5 個以上，而且這種狀態持續了2 周時間，那麼你就有可能患上產後抑鬱了，需要及時治療。
那麼哪些人會容易患上抑鬱症呢？
1、毫無準備的懷孕
產婦孕前就忽視自己，一切事情都需要家人幫助，產後遇到問題手忙腳亂，最容易引起產後抑鬱。
2、家庭關係緊張的的產婦
懷孕和分娩的時間段，由於激素的變化和夫妻生活的缺失，讓女性情緒波動，很容易爆發家庭矛盾。這時候新媽媽患上抑鬱症的可能極大。
3、性格內向且敏感的產婦
有性格內向，遇事喜歡憋在心裡，容易疑神疑鬼，過度敏感的產婦，往往會情緒低落，非常容易患上產後抑鬱。
4、長期失眠的產婦
新媽媽產後生活規律有了很大的改變，使得新媽媽處於失眠甚至嚴重失眠的狀態。失眠往往會讓產婦心情低落，患上抑鬱症。
5、盲目輕信育兒書籍的媽媽
很多媽媽非常迷信育兒書籍，寶寶有點輕微「異常」，媽媽就拿著書對照，自己嚇唬自己。這樣媽媽會常常自責，沒有信心，也容易抑鬱。
如何防止和減輕產後抑鬱呢？
1、家人的理解和照顧
這段時間新媽媽比較疲勞，產後身體虛弱，加上初為人母的不安，出現了失眠、焦慮、失去信心的問題。這時候家人應該多給與一些幫助、鼓勵和理解，幫助新媽媽渡過這段時間。爸爸儘量推掉一些不必要的應酬，照顧好自己的妻子和孩子。
2、控制情緒
新媽媽應該努力是自己的情緒穩定，當要發火的時候，心理暗示自己要冷靜。這時候你可以看看寶寶，聽聽輕音樂，分散自己的注意力，讓自己平靜下來。
3、多掌握一些育兒知識和產後抑鬱的知識
產後的新媽媽可能對於很多育兒方式和技巧不熟悉，可以一邊照顧孩子，一邊學習。如果實在解決不了的問題，你可以問問有經驗的老人，或者私信妖精媽媽。
4、多運動
新媽媽可以做一些力所能及的家務，運動可以讓人興奮，心情愉悅，轉移那些讓你心情低落的事情。
5、包容
身體是自己的，自己的身體發生問題，就會影響孩子。這時候你需要多一些包容，家人說話不中聽，就當沒聽見。不要強迫自己做自己不喜歡的事情。把一些繁瑣的家務能推給家人和老公的，就讓他們做，自己專心照顧寶寶。