產後抑鬱小自測，如何避免產後抑鬱你知道嗎？

2020-09-30 情緒驛站

俗話說為母則剛，所以在人們心中母親偉大，愛像大海一樣廣闊無邊，然而這樣博大的愛卻無法滋潤自己，隨著社會的進步，現代對母親的要求也越來越高，由於無法釋放這些壓力,或者家人不能夠理解,導致產婦患上了產後抑鬱症。產婦如果覺得自己情緒難以控制，可以進行產後抑鬱自測，同樣可以使用全國諸多三甲醫院都在使用的物理治療方式大腦生物反饋治療，因為此治療方式不含電刺激，不會對媽媽以及嬰兒產生副作用，是很安全及有效的方式。

最新數據顯示，中國產後抑鬱症的發生率已達到30％，這意味著每10名新媽媽中就有3名會出現一定程度的產後抑鬱症。這是一個很高的比例。在國外，通常低於15％。產後抑鬱會導致患者產生不良情緒，這會影響正常生活，從而影響嬰兒的護理。母親情緒低落會影響嬰兒的健康，降低嬰兒的語言表達能力，甚至引起嬰兒情緒異常。產後抑鬱嚴重時容易發生自殺。如果不及時引起嚴重後果，應及時治療產後抑鬱症，以減少疾病引起的傷害。家庭成員應更加注意母親的處境。

據世界衛生組織和《美國醫學會雜誌——精神病學》數據顯示，目前產生抑鬱但沒有被診斷出來的產婦比例高達百分之六十，而百分之五十被診斷出來的產婦都沒有接受任何治療。同時發現，焦慮、抑鬱情緒與人體內的腦電波頻率密切相關，大腦生物反饋對於訓練調節腦電波頻率有一定的作用。

大腦生物反饋可以通過儀器，採集孕產媽媽大腦內的腦電波，通過視頻和音頻信號，反覆訓練，使得孕產媽媽能夠自主調節腦電波頻率，回到正常狀態，解決焦慮情緒問題。起到舒心，放鬆，消除焦慮，安心睡眠的作用。

產後抑鬱小自測

選擇一處安靜、不易受打擾的環境，認真回想近兩周的情緒狀態，然後對下列每題符合您情緒的項目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。

1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？

2.你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

3.你是否喪失了對性的興趣？

4.你是否經常擔心自己的健康？

5.你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

6.你是否一直感到傷心或悲哀？

7.你是否感到前景渺茫？

8.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？


測試結果

0～2分：沒有抑鬱3～6分：偶爾有抑鬱情緒7～11分：有輕度抑鬱症

12～15分：有中度抑鬱症16～24分：有嚴重抑鬱症並需要立即治療

面對產後抑鬱，我們應該拿出最好的心態去正視他，戰勝他，產後抑鬱並非無藥可救，很多產後抑鬱造成嚴重後果的例情況，都是因為我們忽視了他的存在，尤其是家人的誤解，會將產婦推向深淵，據世界衛生組織WHO稱，抑鬱症影響著全世界3.5億多人。但全球只有不足一半的患者（在一些國家中僅有不到10%的患者）接受有效治療。

產後抑鬱怎麼治療

治療產後抑鬱我們首先得找到自己為何抑鬱的根源，其實產後抑鬱的產生有時候就是來自家庭的瑣事，幾乎每個女人生完孩子都有這種心理，如果這個時候，身邊親近的人不給她們積極地心理疏導，這種負面情緒就會愈演愈烈，導致抑鬱。

家庭應幫助母親及時擺脫抑鬱。尤其是丈夫，可以閱讀更多有關產後抑鬱的書籍並學習相關知識。照顧好您的妻子，幫助她做些家務活，並儘可能多地照顧她的孩子。必須耐心與妻子溝通，注意妻子的情緒和思想，不要刺激母親，避免加重病情。

在日常飲食中，如果母親長時間缺乏營養，也可能導致抑鬱。因此，無論是在懷孕期間還是在分娩後，都要注意孕婦的飲食習慣。可以多吃富含胺基酸和維生素B的食物，尤其是分娩後，媽媽應多吃一些美味的食物，營養必須均衡而全面。

產後抑鬱症吃藥是不可取的，只有大腦生物反饋訓練調節腦內的腦電波信號，恢復正常腦電信號，抑制複雜情緒、舒緩身心，走出抑鬱陰影。

運用沒有不良反應，對產婦和寶寶都無刺激的大腦生物反饋，來調整產婦異常腦電波，使產婦可以自主調控回歸到正常頻率，有效緩解產後抑鬱，提高睡眠質量。

產婦也可以自我緩解。許多婦女因為第一次是母親而會感到很大的壓力，並且常常感到自己很茫然。這時，家庭應該給母親更多的幫助和指導，以使母親可以放鬆而不用巨大的壓力照顧孩子。產婦也可以學習放鬆自己的情緒和壓力，可以通過閱讀、參加活動、體育、來發洩他人。

如何避免產後抑鬱

1、為母親提供安靜的、舒適的分娩環境

母親在分娩期間經歷了分娩痛苦、分娩後，整個人的體力和精力都很大，個人的身心都非常脆弱。他們需要充足的睡眠和休息以恢復身體和家庭關係。因此，有必要提高其護理工作的效率，並儘可能地專注於事物。家庭成員，尤其是丈夫，最好此時陪伴他們，以提供照料和舒適感。

2、營造良好的家庭氛圍

良好的家庭氛圍非常有利於家庭成員之間的分工並建立更緊密的關係。家庭中有一位母親。除了在分娩中照顧她的日常飲食外，家庭成員還需要情感伴侶。母親獨自一人呆在房間裡，多聽她的談話，解決了產後的煩惱，讓她建立了心理自信心，消除了各種負面的心理負擔，並使她感到了在社會和家庭中的地位感。

3、 幫助母親了解母親的角色

許多母親面臨著他們的孩子是否正在母乳餵養的問題。目前這是困難和不可接受的。這時，他們可以讓母親更多地探望，傾聽他們在這方面的麻煩，用心幫助他們，並發揮母乳餵養母親的作用。相互交流和鼓勵的效果，丈夫應了解一些相應的母乳餵養知識並鼓勵妻子。

產後抑鬱自測，產後抑鬱怎麼治療你抑鬱了嗎的內容分享就到這裡了，在這裡呼籲產婦的家人們要對產婦多一份理解，多一份愛，如發現產婦情緒不對，及時給與合理的治療。

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