媽媽生完孩子後，或多或少都會有一點產後抑鬱，其實產後抑鬱症是很正常的，媽媽們無需害怕，心情的上起下落，突然的吹毛求疵，對家庭成員的諸多挑剔，都是產後憂鬱症的後遺症。
什麼是產後抑鬱症?
產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產後抑鬱症是產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。產後抑鬱症的發病率在15%～30%。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發率。
產後抑鬱症的表現
產後抑鬱症的診斷至今無統一的判斷標準，目前應用較多的是美國精神病學在《精神疾病的診斷與統計》(1994年)中制定的：具備下列症狀的5條或5條以上，必須具有1或2條，且持續2周以上，患者自感痛苦或患者的社會功能已經收到嚴重影響。症狀包括：
1.情緒抑鬱。
2.對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅。
3.體重顯著下降或者增加。
4.失眠或者睡眠過度。
5.精神運動性興奮或阻滯。
6.疲勞或乏力。
7.遇事皆感豪無意義或自罪感。
8.思維力減退或注意力渙散。
9.反覆出現死亡或自殺的想法。
產後抑鬱症不用怕!消除抑鬱輕鬆5發~
1，多聽聽自己喜愛的音樂。
平日帶孩子的時候，讓孩子多聽聽音樂也是很好的，放一些自己喜愛的音樂，讓自己在帶孩子的疲憊中放輕鬆。甚至可以抱著孩子輕輕的舞動。雖然說月子期間不能大動作，但是小動作對身體還是有好處的。老躺著對身體也是不好的，在家中走動走動反而對孩子對自己都會起到放鬆的作用。記住哦，母親的緊張也會給小 baby壓力呢，小baby可以感受到母親的緊張呢。
2，種一株室內的綠色植物。
植物不僅有著美化環境的功能，也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。新媽媽轉移一下注意力，把對孩子的緊張態度分一部分給植物，多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。人的視野通過眼睛的反饋直接到心理，心情好了，自然減壓了，鬱悶的情緒也會得到緩解。小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理，充分的調劑了心態，何樂而不為呢?
3，給自己一個發洩的途徑。
想哭就哭，想罵就罵，千萬別把不滿的情緒留在心裡。只要不再孩子面前發洩，都可以。最佳的方法就是洗澡的時候，多想想自己的不滿，對老公的不滿意，對生活的不滿意，混著水流好好的哭一場，激烈者就混著水聲好好的罵一頓，假設對面有一個讓你罵的人。這樣對誰都沒有傷害，還能讓自己發洩情緒。再者，也可以找一個袋子，讓自己盡情的對著袋子發洩，大罵髒話也可以，只要把內心鬱悶的情緒發洩了，心情就會輕鬆很多。我忘了月子期間不能洗澡和不能哭，對不?那就各位自己找自己發洩的途徑吧，只要能發現那些負面情緒又不影響他人，任何方法都是可以嘗試的。
4，聽喜愛電視的幽默對話。
月子期間，電視不能看，但是耳朵總是可以用的，聽聽電視，聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段，只要能讓自己發笑的段子，都是讓自己開懷大笑的好方法。和寶寶一起聽這些幽默的話語，不僅能調節自己的心情，還可以讓寶寶也和你一起笑，常笑的寶寶情操高哦。
5，調節自己的睡眠時間和寶寶一致。
寶寶剛出生通常都睡很多，很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重，很大的原因是因為睡眠不足，造成的煩躁和緊張。其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起，就會得到一個好睡覺。當然也要在月子期間固定給孩子餵奶，這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣，也就不會怎麼睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子餵奶，那就更好。但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當時就是儘量在孩子睡覺的時候，我就爭取時間休息，特別是午後和夜間。早上就儘量把準備的工作都安排好。早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。一旦休息好了，人就不會那麼煩躁了。
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