10 個媽媽就有 1 個，警惕產後抑鬱症

說起產後抑鬱，當了媽的都有得聊，但說到產後抑鬱症，大家多半會抗拒或排斥，並覺得離自己很遙遠。產後抑鬱，是一種情緒，一種狀態，只要得到適當和溫暖的支持，很快就能得到緩解。而產後抑鬱症，是一種疾病，需要得到專業的治療。

50%～80% 的新媽媽，在產後的一段時間內，都會表現出抑鬱的情緒和症狀。產後抑鬱如果沒有被及時發現或支持，嚴重了以後發展成產後抑鬱症的可能性也很大。

產後抑鬱症的發病機率為 10%～15%，大約 10 個產婦中，至少有 1 個會得此病。

產後抑鬱的原因

內在原因：分娩前，新媽媽難免會想像生產時的艱辛，分娩過後又會擔心將來的生活，時間長了就會造成精神壓力。另外，妊娠和分娩還會引起內分泌變化，身體也許不能及時適應。好勝、有責任感的新媽媽較易患上產後抑鬱症。

外在原因：如果家庭情況不是很富足，新媽媽就容易擔心寶寶的未來，增加自己的心理負擔。家庭中出現了某些變故也會給新媽媽的生活加重壓力，缺乏家人的鼓勵和支持會使新媽媽感到孤立無援，家庭的氛圍對產褥期新媽媽的心情也有所影響。

遠離產後抑鬱症的方法

很多新媽媽由於在產後不能快速接受角色轉換或者因為一些其他因素，情緒上很容易出現波動，出現產後抑鬱。這些雖然都是正常現象，但是新媽媽在找到情緒波動原因的同時，還應該學會自我調整。

情緒轉移法：在生活中經常會遇到一些不愉快甚至有些棘手的事情，不要把精力過多地放在這些事情上，更不要鑽牛角尖，否則心情就會越來越沉重。要及時轉移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

宣洩傾訴法：心情不好的時候，可以和家人或者好朋友聊聊天，就算大哭場也沒事，只要能把心中鬱悶的情緒發洩出來就可以。這也需要家人給予新媽媽充分的理解和支持，幫助新媽媽樹立信心、面對各種挑戰。

身體鍛鍊法：新媽媽不要一味地躺在床上什麼都不做，應該在自己的身體逐漸恢復的時候，適當地進行一些體力勞動或體育鍛鍊，這樣可以創造一些快樂的元素。