重視產後抑鬱，做個快樂的媽媽！

2020-09-05 羊小朵是水瓶座

寶寶出生後，新媽媽由備受丈夫珍愛和重視的妻子，轉變成了忙於照顧寶寶的媽媽。這種角色的轉變，讓很多新媽媽難以適應。

一方面，時時刻刻面對一個只會用哭來表達需求的寶寶，慌亂的帶娃生活會給新媽媽造成很大的心理壓力，另一方面，帶娃時遇到的困難以及家人之間育兒觀念的不協調，也可能會給新媽媽造成很大的心理壓力。

重重壓力之下，新媽媽很容易出現緊張、焦慮、悲傷、抑鬱等情緒，甚至出現產後抑鬱的徵兆。這種時候，新媽媽該怎麼辦呢？

今天，我們就來談談產後抑鬱。

新媽媽的產後情緒，為何會有這麼大的波動？

1，生理原因

在整個孕期中孕婦體內的多種激素水平都在增加而分娩後激素水平又突然下降，這種快速的變化會直接影響到新媽媽的腦部活動，從而使情緒變得不受控制，在加上身體上的不適和疼痛，也會加重煩躁情緒。

2，心理原因

即使新媽媽孕期一直努力學習育兒知識、做各種準備，但當寶寶真正來到身邊時，新媽媽還是會覺得手足無措，當努力很久仍然不能完全掌握照顧寶寶的技巧時，新媽媽可能會產生挫敗感。母乳不足、寶寶哭鬧，甚至寶寶生病，這些都會導致新媽媽陷入糾結、焦慮的情緒循環，可能會大哭、大叫，甚至絕望地認為自己當不好媽媽。

3，家庭環境

產後的生活並不總是溫馨和諧，周圍環境中否定的或質疑的聲音，對新媽媽來說是最可怕的。

比如，在新媽媽堅持母乳餵養時，其他家人卻在你耳邊不停地嘮叨說「你沒有奶，加點配方粉吧」，這些對於身體和心理都尚在脆弱時期的新媽媽們來說都是不小的傷害，都會被無限放大，使新媽媽更加痛苦。

種種原因，都可能導致新媽媽陷入低落、焦慮的情緒中無法自拔，如果新媽媽長期承受這些因素的影響，就可能會產生抑鬱情緒，甚至產後抑鬱。

接下來，我們來了解一下，到底什麼是產後抑鬱？

實際上，產後抑鬱是絕大多數女性在產後都會遇到的情緒問題，產後抑鬱並沒有明確的定義，它是由一組情緒和行為表現來進行評定的。

產後抑鬱的具體表現是情緒低落、無精打採、膽小害怕、愛哭、緊張焦慮、煩躁易怒等，這些表現多發生於產後1周之內，如果新媽媽只是出現了這些表現，並不能認定出現了產後抑鬱症，只能說出現了產後抑鬱情緒。不少新媽媽能夠通過自己的努力將這種低落的情緒調整過來，會在2周左右自行恢復。

但是，如果新媽媽的抑鬱情緒持續了超過2周，或者有愈發嚴重的趨勢，那就要警惕產後抑鬱症的可能了。產後抑鬱症不同於產後抑鬱情緒，雖然它們表現相似，但產後抑鬱症會更加嚴重，往往需要醫生的幹預才能好轉。

根據美國《精神障礙診斷與統計手冊》（第五版）的診斷標準，患有產後抑鬱症的女性會在產後4周內，連續2周以上表現以下兩種症狀：

1.情緒抑鬱

2.對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感

同時再具備下列情況中的三條：

1.體重顯著下降或增加

2.失眠或睡眠過度

3.精神運動性興奮或遲滯

4.疲勞或乏力

5.遇事皆感毫無意義或有自罪感

6.思維能力減退或注意力渙散

7.反覆出現死亡的想法

這種嚴重的抑鬱狀態不僅影響媽媽的身心健康，還會因為缺少與寶寶之間的情感溝通，對寶寶的言語、行為和性格發育產生負面影響。如果新媽媽沒能及時走出產後抑鬱的陰影，並且出現了以上的症狀，一定要及時尋求醫生的幫助。

實際上，對新媽媽來說，了解產後抑鬱的目的，是學習預防並應對自己的抑鬱情緒的方法。

那麼，新媽媽該如預防和應對對產後抑鬱呢？

1，要儘可能照顧好自己

新媽媽往往把精力都放在了初生寶寶的身上，從而忽略了自己，過度的疲勞和睡眠缺乏會很容易透支身體，導致心緒上的低落。

因此，無論多忙，新媽媽都一定讓自己有喘息和休息的機會，儘量補充睡眠，這樣可以有助於緩解焦慮的情緒；同時，保持健康的飲食並適度活動身體也是十分必要的，這些都會讓媽媽的精神更加振奮，儘快從低落的情緒中走出來。

2，加強溝通，分享感受

當新媽媽覺得情緒不佳時，不要總是一個人默默承，多與家人、特別是丈夫交流溝通，適度的傾訴會有助於疏導情緒。如果身邊有一樣的新媽媽，那麼互相分享自己的感受會讓彼此發現，原來大家都曾有過類似的感受，自己並不孤獨，同時，新媽媽們也可以向互相傳授經驗。

3，學會自我調節情緒

當感覺煩躁不安或心情灰暗的時候，可以給自己一點獨處的時間，嘗試找一些有助於排遣、放鬆的活動，比如聽聽喜愛的音樂、自己一個人靜坐一會兒、或者做幾次深呼吸、看看窗外的風景，儘量讓自己重回好心情。

4，不要害怕尋求幫助

育兒並不完全是新媽媽一個人的任務，還需要全家人的配合、幫助。當新媽媽感覺力不從心的時候，不要吝嗇於開口求助，可以讓丈夫一起在夜間照顧寶寶、也可以讓家庭其他成員協助處理家務，責任的分擔對減輕精神壓力很有幫助。

5，不要「諱疾忌醫」

當新媽媽通過自我排查，感覺有可能確實是產後抑鬱症時，不要因為害怕被人誤解或嘲笑而拒絕就醫，要知道如果抑鬱的程度相對較重，只憑自己的力量是對抗不了的。必須求助於專業心理醫生，越早介入，效果會越好。

6，正視藥物的作用

如果醫生覺得新媽媽需要用藥物控制抑鬱狀態時，請儘量遵醫囑服藥，不用太過擔心藥品對寶寶的影響，因為研究表明，進入母乳的抗抑鬱藥物數量是非常非常低的，並不會影響寶寶的健康。控制好產後抑鬱，新媽媽才能更好的完成母乳餵養任務。

祝福天下所有的新媽媽們都不會遭遇產後抑鬱，快樂當媽，開心帶娃！

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