很多人忽視的產後心理護理，做好這幾點，新媽媽遠離產後抑鬱

2020-08-27 索菲婭的世界

產後新媽媽的生活發生了巨大的變化，我們將很多精力放在了照顧新媽媽和嬰兒的生活起居上，但是很多人都忽視了產後新媽媽的心理護理，這導致很多新媽媽產生了抑鬱的情緒。我記得生完大寶，我就產後抑鬱了，但是我們家先生當時並不覺得我是產後抑鬱，這讓當時的我更加抑鬱。

一、產後心理小測試

由於產後雌性激素分泌下降，新媽媽的情緒也會波動很大，先來看下這個小測試。

1、經常莫名其妙地對丈夫和寶寶發火，發火後有負罪感，如此反覆。

2、精神焦慮，一點小事就惱怒，不愛說話。

3、胃口差，不想吃東西，體重下降或增加明顯。

4、對所有事情不感興趣。

5、強烈自卑感，對什麼都沒信心。

6、睡眠不佳或嚴重失眠，白天昏昏欲睡。

7、有不止一次的輕生的念頭。

看看你的回答有幾個為「是」，如果等於或者超過5項，就要及時去尋求大夫幫助。不是所有的產後的不良情緒都是產後抑鬱，很多時候是這些不良的情緒累積導致抑鬱症發生，需要及時調整以及為情緒找個合適的出口來釋放。

二、產後心理護理方式

產後新媽媽經常發脾氣不僅會影響新媽媽的心理狀態，也會對家庭氛圍及小寶寶產生不良影響，我們來看下，如何做好產後心理護理，避免和減少產後抑鬱。

⑴、新爸爸理解並支援新媽媽

寫到新爸爸這幾個字，我不由得就想起「媽寶男」這三個字，很多新爸爸基本就是當甩手掌柜的了，只負責欣賞嬰兒。

a、新爸爸體貼新媽媽，關注新媽媽的休息，飲食，情緒，讓新媽媽心情愉快。

還記得我生完大寶後，先生新晉級為爸爸也不懂得如何照顧大寶，更不懂得如何照顧我，可憐當時的我經過一晚上的掙扎生完大寶從產房出來，啥吃的都沒有。最讓我生氣的是給大寶取個名字我都沒有權力，當時真是有了離婚的念頭。看似取名這件小事，真的折射出了很多事情。

先生這個孝順的媽寶男告訴我，讓老人取名字是尊重老人，不讓老人取名字就是不把老人放在眼裡，而我那強勢的婆婆對我給大寶取的名字各種不滿意。我問他：「你的名字誰取的？」他：「我媽取的。」我又問：「咱姐（我大姑姐）的名字誰取的？」他：「也是我媽取的。」我反問：「我是大寶他媽，憑什麼我不能給他取名？憑什麼就得你媽取？你媽愛取自己生去！」

當時我有很強烈的被侵犯的感覺，而當時的先生只是一味地在愚孝，這讓我非常的惱怒，連給自己生的孩子取個名字的權力都沒有，這日子還過什麼勁？難道往後餘生我的生活就等著強勢的婆婆指揮，和媽寶男的老公愚孝下去？不，這絕對不是我想要的生活！

還好，我成功把先生從「媽寶男」堆裡拉了出來，成功挽救了自己的婚姻。生二寶時，我的先生也是非常貼心地照顧我，甚至到現在他都非常關注我的情緒，這讓我感覺和他在一起生活非常幸福。

b、幫助新媽媽照顧小寶寶

新媽媽產後身體非常虛弱，加上母乳餵養，會更加疲憊，需要每天多休息來恢復體力。除了照顧新媽媽和小寶寶的月嫂或者老人，就需要新爸爸多參與到照顧小寶寶的活動中來，比如幫小寶寶換尿布，洗澡，夜裡餵奶時給新媽媽拿房哺乳用品，這些都會讓新媽媽感到被愛。

生二寶時，先生已經是一個成熟的爸爸，照顧二寶和照顧坐月子的我都非常有經驗，妥妥的一名「老司機」爸爸。不得不說，有個貼心的老公，月子坐的也舒心。

c、幫新媽媽提供減壓工具

新爸爸可以幫新媽媽找一些心理減壓和療愈的音樂來聽，還可以找些育兒書籍和雜誌給新媽媽看，多抽時間和新媽媽聊天，聊聊身邊的發生的事也助於新媽媽放鬆心情。

新爸爸無微不至的關懷是新媽媽遠離產後抑鬱的法寶，所以，爸爸們，愛她就多在這個特殊的時期關心她吧，否則，你月子裡做的不到位的事情會被她記恨一輩子。

⑵、新媽媽自我調節

解鈴還須繫鈴人，新媽媽自我調節在產後心理護理中也非常關鍵。

①、當情緒來臨時，不要逃避也不要轉移，讓自己看著那個情緒，接納自己的情緒，允許自己有情緒，慢慢的情緒就會消失。

②、不要過度擔憂，煩悶時可以和新爸爸聊聊，或者和其他的媽媽交流一下，心情慢慢就會平復。

③、寫寶寶成長日記，記錄寶寶的成長過程和寶寶成長過程中的新鮮事，等寶寶長大後，可以當作一份非常有意義的禮物送給TA。我給大寶寫了成長日記，寫了好幾本，後來太忙才中斷了，給二寶寫的比較少，兩個娃兒，確實沒那麼多精力再寫成長日記了。

④、學習一些心理課程，讓自己成長，提高解決問題的能力，很多時候我們焦慮就是不知未來怎樣，不知如何應對造成的。

相關焦點

  • 新媽媽產後心理護理
    1、產後三大心理變化 新媽媽生產後，不僅身體發生很大變化，其心理同樣也會出現巨大的變化，一般說來，產後新媽媽心理的變化可分為三種： 產後鬱悶 較嚴重的產後鬱悶 有些新媽媽會出現較為嚴重的鬱悶症狀，表現為鬱鬱寡歡、食欲不振、無精打採，甚至常常會無緣無故地流淚或對前途感覺毫無希望，更有甚者會有罪惡感產生、失去生存欲望，這就是比較嚴重的產後抑鬱症了。
  • 新媽媽遭遇產後抑鬱是怎麼回事？
    這在她的一生當中，是最灰暗的階段，感覺自己每天像一個無用之人，只是給孩子餵奶的機器。每天大把的時間都是空閒的，而空閒的時間裡，她基本都在做自我否定，正是這般消極的狀態，讓何潔深陷抑鬱，甚至想過要自殺！今天我們就一起來了解下產後抑鬱，出現產後抑鬱如何進行調節？產後抑鬱是怎麼回事？產後抑鬱是女性產後的常見病，也是一種可以完全治癒的疾病。很多產婦在分娩後都有一些情緒不良的表現，多發生在產後1-2周內，一般一周後心情會比較鬱悶，有些人還會持續性加重，繼而產生抑鬱症，但多數都是短暫並且可以自行緩解的。
  • 如何應對，產後抑鬱，你只需做好這五點
    產後抑鬱症是指發生於產褥期的抑鬱，是介於產後精神病與產後憂鬱之間的一種精神疾患。典型的產後抑鬱症常於產後6周內發病，表現為抑鬱、易疲勞、恐懼、主動性降低、創造性思維受損，想要很好的預防產後抑鬱,我們該怎麼做呢？
  • 患上產後抑鬱會有生病危險！做好這7點，遠離產後抑鬱
    上一篇文章我們總結了哪幾類人容易患產後抑鬱，那麼今天我們就說說該如何預防產後抑鬱症！想要很好的預防產後抑鬱症，就要從這7個方面入手一、月子期間可以找專業的月嫂來照顧自己在中醫裡有七情一說，思、憂便是其二。導致產後抑鬱的通常也就是這7情。
  • 新媽媽產後抑鬱自測,3分鐘了解自己的心理狀況!
    很多媽媽在生完寶寶後，會很容易陷入負性情緒的漩渦，由此產生一系列的生理和心理症狀，甚至患上了產後抑鬱，並因此感到十分痛苦。其實，產後抑鬱是很常見的產後「後遺症」，媽媽不必過度恐慌，新媽媽也可以通過下面的方法測試一下自身的心理狀況，如有異常，及時調整就能順利度過這一時期。
  • 為什麼很多寶媽會「產後抑鬱」?預防產後抑鬱,做好這幾點很關鍵
    因此，這些也成為了產後生完孩子情緒低落甚至出現產後抑鬱的原因。 其實生活中的很多其它方面的事情，都會讓剛生完孩子的寶媽們情緒受到很嚴重的影響，如果家人或者是媽媽能夠及時意識到自己情緒不對還好，要是不能夠及時意識到的話，不及時疏導溝通，真的會造成非常慘痛的後果。
  • 世界預防自殺日 | 關注產後心理健康——了解產後抑鬱
    中國每年有1500萬以上新手媽媽，其中，60%—80%的女性在孕期和產後有不同程度的抑鬱情緒，接近20%會發展為臨床抑鬱症。這意味著，每年有1000萬「不開心」的媽媽，產後抑鬱的群體可能比我們所想像的多得多。產後抑鬱是什麼？產後抑鬱症是指產婦在分娩後出現情緒低落，精神抑鬱為主要症狀的病症。
  • 「你有什麼好抑鬱的，老娘比你更抑鬱」，男性產後抑鬱不該被忽視
    產後抑鬱已經不再是新媽媽的「特權」，英國國家信託基金會調查發現，38%的男性在首次做爸爸時，都會發生心理健康問題，這其中10%的新手爸爸有產後抑鬱症的經歷。如果這位爸爸產後焦慮的情況能夠重視起來，或者生寶寶前就了解這方面的知識，悲劇可能就不會發生。
  • 產後新媽媽如何做好自我護理呢?
    產後24小時產後的第一天，剛經歷了分娩或手術的你，總會感到疲憊、虛弱、欣喜、忙亂，無疑，此時照顧好自己是第一位的。那麼，新媽媽該如何做好自我護理呢？正確清潔傷每個人的痛域不同，如果傷口疼痛不能忍耐，可以及時告訴醫護人員，採取一些止痛措施。
  • 產後抑鬱,產後惡露,這些問題新手寶媽該如何面對?
    對於第一次當媽媽的新媽媽來說，孩子出生後自己應該做什麼，如何進行產後恢復等都是非常困惑的事情。假如你想要解答心中的困惑，接下來的幾點小攻略千萬要看。在惡露期，各位新媽媽千萬得做好私處清洗工作，不能夠因為懶散而沒有將私處清洗乾淨。一旦沒有清洗乾淨，新媽媽可能會受到細菌感染，輕則只是惡露的味道增大、惡露期時間延長，重則可能會引發發燒、腹痛等症狀。
  • 一隻伸向新媽媽的魔掌——產後抑鬱症
    產後抑鬱症狀是指產後抑鬱症狀。是很常見的產後精神綜合症類型，通常在產後6周內首次出現。產後抑鬱是一種特殊的心理疾病，其表現和其他的不一樣，缺乏快樂、悲傷和哭泣、膽怯和恐懼、煩躁、易怒，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力。 有些準媽媽在生完寶寶後，很容易出現情緒低落、憂鬱、愛哭等現象，有的甚至心情煩躁，焦慮，睡不好覺。
  • 心理學：產婦，產後抑鬱不可忽視。
    很多的女性在產後變得抑鬱是不可忽視的問題，長期以往，由於對抑鬱的認識不足和危害理解，會使女性陷入抑鬱的痛苦之中，如果不及時改善境況，就會釀成悲劇。患有產後抑鬱的女性或早或晚，有的出現在嬰兒0-6月，有的出現在幾周或幾個月，如果不及時改善，就會持續幾年。
  • 如何護理有產後抑鬱症狀的產婦？
    ，帶著寶寶跳樓的，如果沒有出什麼事情，那還好，可是在他們是抱著必死的決心來做這件事情，又怎麼可能沒有什麼事情呢？，也許是太愛孩子，新媽媽容易陷入焦慮不安的負面情緒當中，雖然不至於達到產後抑鬱症的程度，但過分的焦慮也會影響育兒的心態。
  • 產後抑鬱的明顯特徵,小方法讓你輕鬆自測產後抑鬱症
    家裡有了小寶寶，對於很多家庭和新媽媽而言都是幸福的。但是小寶寶的出生已帶來了一些超乎意料的煩惱，打亂新媽媽的生活節奏。這些變化讓初為人母的媽媽一時難以接受，慢慢影響了母乳餵養和產後恢復。如果新媽媽沒有及時調整自我心態，就很容易換上產後抑鬱症。什麼是產後抑鬱症呢？
  • 產後抑鬱小自測，如何避免產後抑鬱你知道嗎？
    最新數據顯示，中國產後抑鬱症的發生率已達到30％，這意味著每10名新媽媽中就有這是一個很高的比例。在國外，通常低於15％。產後抑鬱會導致患者產生不良情緒，這會影響正常生活，從而影響嬰兒的護理。母親情緒低落會影響嬰兒的健康，降低嬰兒的語言表達能力，甚至引起嬰兒情緒異常。產後抑鬱嚴重時容易發生自殺。如果不及時引起嚴重後果，應及時治療產後抑鬱症，以減少疾病引起的傷害。家庭成員應更加注意母親的處境。
  • 被忽視的「產後抑鬱」究竟是個什麼鬼？如何預防？
    近年來，關於女性產後抑鬱事件的報導越來越多。醫學研究顯示50％-75％的女性會隨著孩子的出生，經歷一段產後抑鬱，多數女性會出現一段不穩定情緒，如莫名的哭泣或心緒欠佳以及焦慮等。5、不適應角色轉換：很多女性朋友突然做了母親會一時不能適應這種角色的轉換。孩子出生後一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到不能適應產後無法安睡，身體疲憊不堪。如何預防和治療產後抑鬱症？
  • 產後抑鬱症，可怕的女性殺手，做好這幾點讓抑鬱主動遠離我們
    &34;的人輕度抑鬱，而那些不幸的產後媽媽在患上重度產後抑鬱後，自殺事件也是時有發生。奶水不足你會難過，孩子生病你會手忙腳亂，沒人幫忙，還都在責怪你這做的不好，那做的不夠……準媽媽懷孕後，體內雌孕激素的迅速上升在孕末期達到高峰，而在產後雌孕激素又會極速下降。身份的轉變，激素的變化，育兒過程中的各種難題，困擾著媽媽們。如果再缺少了家人的理解和幫助，無疑更是雪上加霜。
  • 產後抑鬱沒有你想的那麼可怕，但也不能忽視它
    產後抑鬱症是女性生寶寶後，精神障礙中為常見的一種，是女性生產之後性激素、角色及心理轉變所帶來的身體、情緒等一系列的變化。因而出現的心情低落、緊張、恐懼、無精打採、睏倦、悲傷等情緒，這就是抑鬱，在嚴重的時候還會做出傷害寶寶和自己的行為。
  • 產後容易產生抑鬱心理 如何避免抑鬱發生
    對產後抑鬱症，很多人談之色變，諱莫如深，因此很多人都對它產生了理解的誤區。誤區一：產後抑鬱是很正常的 所有的新媽媽都會感到疲憊和抑鬱。正解：新媽媽經常會感到疲勞和力不從心。她們或許會經歷一段叫做「寶寶綜合症」的心路歷程。有這種綜合症的婦女會感到疲累，沒有精力。但是，產後抑鬱症是一種情感更強烈的，持續時間更長的心理障礙。
  • 產後抑鬱有多可怕？
    不少本來妊娠階段心態保持得很好的新媽媽，說抑鬱就抑鬱了，常出現在產後4周內，也就是我們中國女性坐月子期間。有沒有看見月子裡的媽媽動不動就會哭?那可能就是產後抑鬱的表現。其實，抑鬱是人正常的情緒，有這樣的抑鬱情緒不可怕，但如果這種情緒反覆出現或者持續存在，讓新媽媽失去了感受快樂幸福的能力，那就會給產後生活和家庭關係帶來可怕的影響。我們需要去了解、去預防，並能在出現問題後積極尋求幫助。