一年一度的「世界睡眠日」剛剛過去，按照世界健康組織的標準，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康指標。
研究數據顯示，經常晚睡或是睡眠質量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數倍，睡得不好，還將影響到孩子一生的健康。因此，我們更應特別重視孩子的睡眠，關注睡眠就是關注孩子的健康。
晚睡是對孩子最大的傷害！
很多家長覺得，孩子大了、也沒有那麼多覺了，晚上看看電視，玩會遊戲，晚半個小時、一個小時睡覺也無妨，有些家長甚至讓孩子在周末的時候跟著大人的節奏一起半夜11點12點再睡，想著第二天可以睡個大懶覺補回來。但是，你知道嗎？熬夜後的補覺其實是沒用的！尤其對於處於生長發育期的孩子來說，健康的睡眠至關重要。而晚睡是對孩子最大的傷害，真的不是在嚇你。
危害1：引發孩子心血管疾病
我們都知道，人體在睡眠當中會完成各器官的排毒，如果孩子長時間晚睡，各器官也就錯失了排毒的最佳時間段。尤其是孩子的心臟，長時間睡眠不足或晚睡會讓孩子的情緒亢奮，血壓升高、呼吸、心跳加速，如果長年累月處在這種過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病。據有關研究結果顯示，長時間晚睡的孩子患上心血管疾病的機率比保持健康睡眠習慣的孩子要高很多。
危害2：導致孩子免疫力下降
長時間睡眠不足，會造成更長遠的不良影響，導致孩子免疫力下降，出現抵抗能力差的情況，更容易感冒生病。
危害3：錯過生長激素分泌的高峰
很多家長都聽說過「晚睡、睡眠不足的孩子長不高」這個說法，但是目前最新的兒童內分泌相關研究表明，兒童體內生長激素的分泌和入睡時間沒有很大的相關因素，只有當睡覺時間減少到很低水平時才會影響孩子體內各種激素的分泌。
但是，生長激素的確還是會影響人體的身高，它不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。
危害4：影響孩子智力發育
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。相對來說，女孩所受影響比男孩更大，而且這種影響會不斷累積。
危害5：增加孩子肥胖風險
很多家長可能難以想像，孩子沒有睡好或睡眠不足也會長胖。人體在沒有休息好的情況下，器官和身體各項機能要保持正常運轉，就需要補充更多的食物來支持人體正常運轉，孩子也就出現了睡眠不好、食慾大增等不良現象，孩子吃得越多，體重也會猛增，循環往復就容易導致孩子肥胖。
為了進一步研究睡眠模式是如何影響兒童肥胖率的，美國疾病控制和預防中心（CDC）研究人員使用了早期兒童保健和青少年發展研究中心提供的977名兒童的相關數據，結果表明：
晚8點前睡覺的學齡前兒童，青少年時期的肥胖率只有10%，晚8點至9點間睡覺的兒童，肥胖率為16%，9點以後的則為23%。
孩子每天到底要睡多久？
每個孩子的睡眠需求天差地別，有些人天生是長時睡眠者，也就是要比普通人多睡兩個小時；也有一些人是短時睡眠者，可能比普通人少睡兩個小時，但是身體功能、生長發育都沒有受到任何影響，情緒也是好的。目前我們推薦的睡眠範圍比較寬，只要寶寶睡覺的時間不超過這個範圍就可以了。
說得更透徹些，假設孩子8點上學，考慮到生長激素分泌時間從晚上9點開始，中班及更小的孩子至少應該在晚上7-9點入睡；大班及學齡的孩子應該在晚上8－9點入睡。
這樣做可以讓孩子睡得更好！
給孩子一個優質的睡眠環境
溫度：房間溫度不宜過高，23℃-25℃是比較適宜的溫度。
光線：全遮光窗簾在晚上的時候是需要的，睡覺的時候需要一個黑暗的環境。
聲音：夜裡孩子需要照管或吃奶時，家長的說話聲音要輕，動作要緩和。這樣做可以告訴孩子，現在是睡覺時間而不是玩耍的時間。當然，要做到絕對安靜也是不可能的，有些家長過分緊張，連掉根針的聲音都害怕影響孩子的睡眠，這樣其實也不利於孩子獲得好睡眠，反而會導致他對環境太敏感了，環境一旦變化他就會睡不著，這是更加嚴重的一種睡眠依賴。
睡床：美國兒科學會建議0-6個月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好，這主要是從安全的角度考慮。條件允許的情況下，一般在孩子6歲左右就一定要和父母分開睡了。
睡姿：在新生兒0-6個月的時候建議仰臥睡，其他姿勢可能會堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動作能力發展好了，寶寶會找到自己喜歡的睡眠姿勢。
在孩子瞌睡但還醒著的時候放到床上
這樣做的好處是幫助孩子了解進入睡眠的過程是在床上完成的。這裡要注意的是識別孩子睏倦的信號，如果孩子太困了，已經開始煩躁了，再放到床上安置睡覺，自然是非常困難的。當孩子低聲啜泣，或者有點想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點游離了，或者把頭埋在父母懷裡拱來拱去，頻繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，對周圍失去了興趣，變得安靜而平和，就說明孩子想要睡覺了，家長要及時安排寶寶入睡，給他自己入睡的機會。
遵守持續的就寢規律
睡覺前，讓孩子做一些放鬆的活動，例如洗澡、抱抱、唱歌或是讀繪本。很快孩子就會把這些事和睡覺關聯起來。另外，睡前不要讓孩子玩的太瘋，或者看驚險、緊張的動畫片和繪本故事。
1-2歲孩子：增加一點儀式感，睡前換上睡衣，刷牙，講睡前故事，另外在睡前5-10分鐘提醒孩子睡覺時間快到了，這樣也會減輕孩子的睡眠抵抗。
3-5歲孩子：這個階段的孩子已經入園，這個階段，父母要幫助孩子建立起規律的生物鐘來，比如每天9點入睡，應該是孩子提醒自己的事，而不是家長三番五次去催。為已經獨立睡一個房間的孩子配一個安全、易開的夜燈，虛掩大人房間的門、告知孩子半夜起來害怕就過來找爸爸媽媽。
6歲以上孩子：這時孩子已經進入幼升小或小學階段，他們有了自己獨立的想法，對時間也比較有概念了。家長要做的就是和孩子一起制定好一周的時間安排、建立規律的入睡時間。比如每天早晨7點起床，晚上9點入睡等。
反彈也在意料之中
當孩子開始在夜間能睡得很好時，別以為你晚上睡不了整覺的時代就一去不復返了。隨著孩子的生長發育，會有一些反彈。例如，隨著孩子長大，他可能會出現分離焦慮，會影響睡眠，生病和運動發育的增加等也會影響到睡眠。