現代生活節奏快，人們在生活工作中的種種壓力越來越大。尤其是女性朋友，在社會上的地位和作用日益增高，家庭和工作的雙重壓力給女性朋友帶來了不小的挑戰。一些哺乳期的女性朋友一般都經歷過奶水不足的情況，情緒波動幅度大或者熬夜餵奶等等，這些都有可能是導致奶水不足的因素。
母乳不足的時候，產婦就要進行合理的飲食催奶了,在飲食催乳的同時也應注意心態的調節，保持穩定愉快的情緒和精神狀態；在日常生活中勞逸結合，調節好自己的作息時間，充足睡眠，規律飲食，忌吃太多油膩、辛辣的食物。
這說到催奶，很多媽媽首先想問的就是吃什麼下奶？這裡就先把婦幼院營養師的下奶食譜告訴大家，它裡面有豐富的蛋白質，同時還有補氣血的作用，雙管齊下催奶相對較快，因為用到的食材幾乎都是素的，因此熱量比較低，媽媽們不用擔心吃了發胖！
不是天生母乳少或者一滴母乳都沒有的寶媽，堅持吃這個食譜，母乳會有所增加的，母乳上漲後還需要吃一段時間鞏固！
食材：紅棗5顆、山藥小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、純牛奶1盒
做法：
1、紅棗先用溫水泡半小時，然後山藥切塊
2、然後兩樣一起煮熟，大概煮半小時。
3、撈出煮好的材料，加入牛奶和專門下奶的蛋 白 粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
紅棗：補氣血。
山藥：補虛，還有些催奶的作用。
金 御 芝 蛋 白 粉：促進母乳分泌，提高母乳產量，同時可以補充豐富的蛋白質、煙酸、礦物元素等，豐富母乳的營養，網上可 以 找 到。平時沒空煮的時候，我直接熱水或者熱牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
現實中有一些媽媽的母乳是極少的，如果不是身體健康問題或者遺傳問題影響母乳量的話，那麼除了吃上面說到的食譜，還應該配合上下面這些催奶的辦法，才能得充足的母乳量！
1、頻繁哺乳，24小時之內要至少餵12次。
2、有條件的話可以安排幾天時間，讓寶寶不離開自己的身體，一有機會就餵奶，堅持3天一般會看到作用。
3、如果餵完一邊後寶寶哭鬧，不要馬上衝奶粉，而是換另一邊繼續。一次餵奶可以更換幾次，不要擔心母乳被吃幹，母乳會越吃越多。
4、媽媽自己不要有太多壓力，放鬆心情，相信自己，不要讓情緒影響身體。