魯能泰山海南冬訓進入第7天，從魯能官方和隊員曝光的圖片來看，實心球已經成為球隊訓練的主要工具。自從馬加特執教魯能以來，實心球這仨字就成為球迷關注的焦點，可這個看上去很恐怖的東西到底怎麼用呢！圖片顯示，現在魯能隊員訓練實心球，大都還只是停留在投擲階段，如下圖所示：
這些動作是不是看著很熟悉呢！其實在很長一段時間內，中考就有投擲實心球這個項目，考的是投擲的距離，這對身體的力量、協調性和投擲技巧都有要求。但足球運動員顯然不是這麼簡單的投擲，那我們不妨一起來簡單學習下實心球的一些用法！
先來看兩個圖片，相信搜過馬加特訓練的小夥伴們都知道，這也是實心球訓練的兩種方法，看看勞爾的表情，你就知道練習實心球，其實並不容易。
資料顯示，實心球也稱作藥球(Medicine balls)。據說藥球的起源可以追溯到3000年前，波斯的摔角手用藥球鍛鍊身體。古希臘名醫希波克拉底認為藥球是受傷的病人重新恢復運動能力不可缺少的用具，他也建議人們儘可能多在平時使用，因為藥球可以起到保持健康的作用。健過身的朋友應該也都知道，實心球在健身的過程中會起到很重要的作用，一組動作做下來，那酸爽真是醉醉的。
如今的實心球分為很多種，有硬質實心球、軟球，還有帶繩索的實心球。
這些種類的實心球很難都在魯能的訓練中出現，現階段魯能隊內使用的應該還只是硬質的實心球。而訓練方法就是投擲。
資料顯示：原地雙手正向擲實心球是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。按體育運動不同項目對力量素質的要求，從力量的訓練特徵來劃分。實心球運動要求發展練習者的最大力量與速度力量中的爆發力。因此，在力量訓練中，應合理安排訓練方法，促進練習者爆發力的發展。
如下圖，主要鍛鍊的是這些部位，整體上看這對球員的爆發力和力量都很有好處：
需要指出的是，實心球的訓練肯定不只是投擲那麼簡單，主頁查詢了兩種方式，一種是俄羅斯轉體，一種是實心球伏地挺身，看著都很帶勁哦！
綜上所述，實心球的確是個好的訓練工具，但這並不代表著它可以改變一切。這只是馬加特的一種訓練手段，主要練習的就是力量、對抗和爆發力，這是足球運動中很 關鍵的組成。體能訓練，這是足球的基礎，馬加特曾在剛到魯能時說道：這些球員的體能連20分鐘的強度都達不到。足以看出他對球隊體能的不滿。可以預見，馬加特會用自己的方式來打造球隊，體能是基礎，有了體能，才會達到他的技戰術要求，那也才能有更好的表現。