走路被認為是最廉價的「長壽藥」，可是這個「藥」該怎麼吃，一直是困擾很多人的問題。人們對於每天走路一萬步和走路六千步，一直存在爭議。沒想到隨著網絡的普及，走了幾十年路的人，竟然不會「走路」了，十分令人尷尬。
專家說，「日行萬步會傷膝蓋」，是真的嗎？
專家的說法肯定沒錯，至少不會害人，錯的其實是人們對「日行萬步」的理解。這裡所說的「日行萬步」並非是指每天總計的走路步數，而是用來鍛鍊健身的一次性走路步數。一個人毫不停歇地走路一萬步，大約在7.5公裡左右。每天堅持這樣走路鍛鍊，就屬於超負荷運動，膝蓋的承受力是有限的，難免會受到損傷。美國人做過一項研究，專門測試人在走路和跑步時，膝蓋分別承受的壓力，結果顯示走路時承受力的壓力要更大。從這個角度來講，走路本身就是在壓迫膝蓋，而膝蓋也需要適當地壓迫來促進血液的供給，超過了限度那就不行了。
每天走路六千步，對身體更好嗎？
也並非是如此，一個人一天累積下來的步數僅僅達到了六千步，運動量是不足的。關於「六千步」的計算，是指單次運動量在6000步，而不是每天總計走路六千步。中國居民膳食指南也指出，成年人每天累計的走路步數要在6000步以上。注意這裡是累計運動量，也就是說6000步只是每天走路步數的基礎而已。如果想要通過走路來健身，最合適的步數是每天堅持走路鍛鍊6000步，且要一次性走完。
要想獲得更好地走路效果，不單單要看走路的步數，還要綜合走路強度。一般在五分鐘內走完500米，算是中等強度，年輕人基本符合這樣的要求。年紀大的人，走路強度稍微低一點，可以在五分鐘內走完1000米。滿足了這個標準，走路是利大於弊的。
不管什麼運動，都要講究量，走路也是如此。每個人的身體狀況不一樣，走路的步數以及強度也並非是固定不變的。那麼，怎麼樣才能判斷走路是否超量了呢？
一個人走路過度了，身體的表現很突出
走完後排尿時，尿液發黃而且有氣味。劇烈運動後的人基本都有這種情況，原因就是運動量過大，使得蛋白質分解進入到了尿液中，尿液的味道就會增大。運動量過大時，出汗量也會增多，尿液中的水分含量少，一樣會發黃、味道更重。類似的情況，在短暫休息後，可以得到恢復，以後的運動量最好要進行控制。
在走路之後，是否會感到呼吸起伏比較大，睡覺出現了失眠等問題。經常走路的人有了這樣的感覺，最好是停止運動一段時間，等到身體逐漸恢復後再走路。再次走路時，步數以及走路強度等要適當降低。
經常走路的人，不能只看到走路的好處，還要看到走路時出現的問題。別人說走一萬步傷膝蓋，或者說走六千步對身體好，是有數據作為支持的，符合大部分人的情況，卻不一定適合自己。具體該怎麼走路，還是要自己的身體素質，以及走路時身體是否會出現不適的反應。