嗨，肌肉粉仙女。說到美國流行天后，你一定很熟悉一個名字。她年輕時成名，曾被視為美國夢的代言人。她跌入谷底重生了。她身邊有無數90後青年布蘭妮·斯皮爾斯。當她處於巔峰時，有一句諺語說：「你不知道誰是美國總統，但你不能沒有布蘭妮。
布蘭妮在她生命的巔峰是上帝最喜歡寫神話。全世界都為之瘋狂。即使人們長得漂亮，關鍵是布蘭妮仍然很強壯。她有一首優美的歌和一張美麗的臉。
她從17歲開始，她的第一張專輯就很暢銷。在他20出頭的時候，他贏得了國際音樂獎！就連當時的美國總統也說，「布蘭妮·斯皮爾斯推動了美國經濟！即使當時的美國總統小布希也認為她是一個時代的象徵，是美國夢最好的代言人。
所有的女孩都想成為她，包括現在的很多天。米爾德是布蘭妮的忠實粉絲，他說，生活中使用的第一瓶香水是布蘭妮設計的，但命運不僅是自然的，而且是可取的。布蘭妮也不例外。
所有人都驚呼道：「布蘭妮·斯皮爾斯40歲以前怎麼了？\「布蘭妮·斯皮爾斯在格萊美頒獎典禮前夕出現在派對上。看到這張紅毯照片我真的很震驚。這張又老又鬆弛的臉真的是小甜甜布蘭妮？
在日常生活中，人們看到她的鏡頭，大多是這樣或這樣。老實說，這有點令人震驚。39歲時，沒有哪個女明星敢在公眾面前顯得如此憔悴。普通人也許不會那麼憔悴。布蘭妮·斯皮爾斯怎麼了？
三次不幸的婚姻生活給「小天田」帶來了沉重打擊，父親冷酷無情的欺騙和媒體歪曲誇大的事實給了她最致命的打擊。她的墮落、邋遢、臃腫的身材和壓抑的精神，讓媒體瘋狂曝光，惡意誇大和歪曲，狗仔隊的扒手也沒有留下任何人，希望一個超級明星能倒地。
各種負面新聞對布蘭妮都很不利。有一段時間，布蘭妮無法面對。她只能放縱自己，酒後醉酒，邋遢醜陋，從而釋放自己的抑鬱。這位孤獨的巨星，沒有辦法挽救自己的處境，每天在夜總會麻醉自己，失控，女人的精神是脆弱的。
但女性的精神又很強大。在經歷了那麼多的厄運和不公之後，小天田依然選擇了相信善良，重新擁有愛，用自律來管理自己的身材管理形象，用心演繹自己的專輯，用正能量的形象重返舞臺。
也許是來世，就在大家都以為布蘭妮的時代結束的時候，她默默地站了起來。她開始鍛鍊，減肥，塑形，打扮，恢復美麗。
在最近的一次採訪中，布蘭妮說：「在那個黑暗和頹廢的時代，我開始在沙發上和我的孩子們一起吃飯和玩耍。我變得越來越懶，越來越胖。後來，醒來後，布蘭妮開始嚴格管理自己的形象，健身，護膚，化妝，並再次變得自信和開朗。
這是真實的生活。真正的小甜甜布蘭妮承認她因為痛苦而被縱容。所以，有人攻擊布蘭妮，有人同情她，有人佩服她重新開始，他們明白女人最大的魅力來自自律和自信。
小甜甜布蘭妮的涅盤不僅揭示了娛樂圈，也揭示了生活方式：出生只能決定你的起點，「保持良好的態度，嚴格要求自己」可以讓你走得更遠。每個人都想擁有涅磐重生的能力，那麼如何培養呢？在我看來，我們應該從三個方面著手：1。
在任何時候，都要注意自身專業能力的不斷提高，不要浪費。要嚴格自律，自信是一個人魅力的終極體現。我們要保持對身體的管理，而整體形象是一個人的專屬名片，隱藏著你的修養和知識。
即使很難再悲傷，也只能是一段時間。不要沉溺於頹廢甚至浪費自己。你可以傷心，但你不能一直傷心。別忘了在你傷心之後要整理好自己，重新找回自信。只要從洗臉、化妝開始，穿上你最喜歡的衣服，用你所有的手臂去攻擊那些困難，你就會發現其實，沒有想像不到的無法面對。
自律，找到自豪的自我，自律可以成為你最有力的武器，重塑你的個人形象，幫助你提升
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40歲的秦嵐，一度胖到了110+斤快120斤，一個月就馬上瘦了回來，靠的就是普拉提！
普拉提超高的人氣與它廣泛的適用性是密不可分的，它的受益對象可以是缺乏運動的上班族；也可以是產後恢復的孕婦；還可以是傷病纏身的運動員。
第一組動作：睡前
適合場景：床上，沙發上
這組動作主要是給上班族和學生黨設計的，如果你平時太忙，又沒時間鍛鍊，那麼你在睡前可以試試這套動作，動作一共6個，每個做20次，然後循環做5組。
建議：做這套動作不要超過11點，不然精神會太亢奮。
第二組：腹部X腿部
適合場景：客廳，臥室，宿舍
這組動作我是建議在瑜伽墊上練習，因為對平衡感的要求會比較強，動作一共6個，針對腿部，臀部，腹部訓練，每個動作練習30個，練習5組。
第三組：高階爆汗
適合場景：居家，健身房，宿舍
這組動作的難度是最高的，同時對燃脂的效果也是最好的，10分鐘下來，最高可消耗1400大卡的熱量，等同於遊泳1小時。同樣6個動作，每個動作練習40次，練習5組。
不要再為自己的懶惰找理由了，女人自己不拯救自己，沒人會幫你！
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